Flourless香蕉早餐饼干
目录:
用香蕉做的vegan cookie! (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里170脂肪6克碳水化合物26克蛋白质5克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：4（每个2个饼干） | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 170 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 6克 | 8% |
| 饱和脂肪2克 | 10% |
| 胆固醇 为21mg | 7% |
| 钠 加入14mg | 1% |
| 总碳水化合物 26克 | 9% |
| 膳食纤维4克 | 14% |
| 总糖9克 | |
| 包括4g添加糖 | 8% |
| 蛋白 5克 | |
| 维生素D 0mcg | 0% |
| 钙50毫克 | 4% |
| 铁1毫克 | 6% |
| 钾217mg | 5% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
早餐饼干最近作为快速提前选项出现。有些比其他更健康，但它们通常包括营养成分，如燕麦，坚果和香蕉，使它们与常规饼干区别开来。
这些饼干是无味的，自然加香蕉和一点枫糖浆。燕麦，奇亚籽和葡萄干提供纤维和质地，核桃和鸡蛋提供一点蛋白质。由于坚果和正大种子，它们也有健康的脂肪。所有这些营养都增加了一顿早餐，在旅途中很容易吃。
配料
- 2杯燕麦片
- 2汤匙奇亚籽
- 1茶匙肉桂
- 1/4杯核桃
- 1/4杯葡萄干或干蔓越莓
- 1/4杯迷你巧克力片
- 3大非常成熟的香蕉，土豆泥
- 1个大鸡蛋
- 1/4杯杏仁奶
- 1汤匙真正的枫糖浆
- 1茶匙香草
制备
- 将烤箱加热至350F。将烤盘与羊皮纸或硅胶烘烤垫对齐。
-
在一个大碗里，加入燕麦，奇亚籽，肉桂，核桃，葡萄干和巧克力片。将香蕉捣碎，并用鸡蛋，杏仁奶，枫糖浆和香草搅拌。
-
将混合物倒入干燥成分中并搅拌混合。通过将大汤匙堆放在准备好的饼干薄片上并略微展平来舀取。
-
烤15至20分钟。在烤盘上冷却5到10分钟，然后移到冷却架上完全冷却。存放在冰箱内的密闭容器中，并根据需要重新加热。
成分变化和替代
使用任何不加糖的干果或无盐坚果，代替葡萄干和核桃。
您可以使用蜂蜜或龙舌兰花蜜代替枫糖浆。
烹饪和服务小贴士
饼干不会传播，因为它们没有黄油或油。在烘烤前将它们稍微压平。
如果您愿意，可在加热前在微波炉中将饼干重新加热15至20秒。
如果你想更多地提高蛋白质，你可以在饼干旁边享用希腊酸奶或煮鸡蛋的容器。也可以吃一块水果，你会得到一个圆润的早餐，让你充满活力，持续数小时！
由于份量是两个饼干，你可以吃一个快速和美味的零食，比一般的饼干更有营养
