膝关节锻炼：伤害和手术康复

膝关节疼痛是最常见的骨科问题之一。虽然膝关节疼痛的原因很多，但大多数可以通过一些特定的伸展和加强锻炼来帮助。即使膝盖需要手术，康复锻炼肯定会成为您康复过程的一部分。

如果需要进行手术，我们知道在膝盖较强的情况下，康复过程往往更顺畅。膝盖周围肌肉较强的患者进行手术后恢复更快，更成功。这已经在接受膝关节置换手术的人的医学研究中得到证实，其中手术后最可靠的功能指标之一是患者的力量和移动性进入手术。

为什么膝关节运动是必须的

膝关节康复的目标是双重的。一个是防止膝盖周围的肌肉减弱。第二是减轻膝关节的负担。

膝盖周围肌肉较强的人通常对关节的问题较少。较弱的肌肉通过提供较少的支撑为膝关节创造更多的功。相反，腿部的强壮肌肉更好地支撑和控制膝关节。

伸出

任何锻炼计划的第一部分和最后部分应该是一个简单的伸展程序。一些简单的腿部伸展可以让你的康复锻炼正常开始。即使你赶时间，也要尽量不要忽视这一步。

在开始任何拉伸计划之前，请确保您了解如何正确伸展的基本规则。不适当的拉伸技术可能适得其反，甚至可能导致伤害的发展。

锻炼围绕膝盖的肌肉

膝盖周围的肌肉包括股四头肌，腿筋和小腿肌肉。大多数膝盖康复的重点是这些肌肉。当受伤发生时，这些肌肉往往变得更弱并且对膝盖的支撑力减弱。

围绕膝盖肌肉的练习包括股四头肌强化练习，腿筋强化练习和小腿强化练习。当康复锻炼集中在髋关节而不是膝盖时，有髌股膝关节疼痛（跑步者的膝盖）的人已被证明有更好的改善。这似乎表明，许多膝关节症状仅仅是源于核心和骨盆的问题的结果，而不仅仅是膝关节中的问题。

使用髋部稳定器

经常被忽视，但膝关节问题的常见原因是髋关节周围的肌肉。还记得曾经有人告诉你腿骨与髋骨有关吗？嗯，新的研究表明，膝盖问题常常可以追溯到臀部周围肌肉的无力。许多进步的物理治疗师投入大量的康复时间来加强髋部稳定肌肉。

开发髋部稳定器的计划应该集中在髋关节外展肌，髋关节屈肌和臀肌。大多数这些练习都可以在没有重量的情况下完成，并应强调正确的形式。

增加肌肉耐力

许多患者通过每天进行一些强化锻炼来恢复他们的膝盖。但事实是，与整体力量同样重要的是这些肌肉的耐力。没有耐力，这些肌肉会很快疲劳。

增加耐力最好通过低影响的心血管活动来实现，其中最好的是骑固定自行车。游泳或其他泳池训练也很棒。步行是一种中度冲击，会给关节带来一些压力，但不会像跑步一样多。如果您必须步行或进行其他高强度运动，请尝试加入一些骑自行车和游泳。此外，避开山丘，特别是下坡运行，可以减少对髌股关节的压力。

来自DipHealth的一句话

从受伤或手术中恢复需要主动接触被治疗区域周围的肌肉。通常这些肌肉由于受伤而变得脆弱和僵硬，并且恢复膝关节的正常功能需要的不仅仅是允许愈合或矫正结构缺陷。如果肌肉没有恢复，则关节不能正常运作。与治疗师，培训师或教练一起工作可以帮助确保您正在进行必要的活动，以恢复膝关节的正常机制。