直腿提高物理治疗运动

如果您有下肢损伤或进行了髋关节，膝关节或踝关节手术，您可以从物理治疗中获益，以帮助您完全康复。可以规定练习以改善腿部的活动性。直腿抬高运动是物理治疗的主要内容之一，可以帮助改善您的下肢力量，并帮助改善您的步行功能。

直腿抬高是加强臀部肌肉的极佳运动。这是在髋关节或膝关节置换手术后进行的首批锻炼之一。它有效而且容易，直腿抬高是一种很好的康复技术。

练习

1. 坐下或躺在你的背上，双腿伸直在你面前。
2. 将非操作腿的膝盖弯曲成90度角，使脚平放在地板上。
3. 试图收缩股四头肌，收紧直腿上的肌肉。
4. 保持四肢收紧，然后慢慢将操作腿抬离地面六英寸（通过收缩大腿前侧肌肉）。
5. 保持三秒钟。
6. 慢慢地将你的腿放到地板上。
7. 放松并重复10次。

这项运动可能具有挑战性，但不应引起髋部或膝盖疼痛。如果是，您必须看到您的物理治疗师或医生。

提示

• 在整个运动过程中继续吸气和呼气。
• 专注于收缩大腿前部的肌肉。

如果您正在进行直腿抬高运动并且您无法保持膝盖完全伸直，则您的股四头肌可能不足以进行此练习。在尝试直腿抬高之前，你可能不得不考虑做一个不同的练习，比如四人组或短弧四联。

为了使直腿抬高更具挑战性，您可以为腿部增加一个小袖口重量。首先将重量放在大腿上，然后在几天内变得更强壮，将重量降低到脚踝。这有助于减少髋关节和膝盖周围的扭矩，保护它在受伤时愈合。您的物理治疗师可以帮助您确定合适的体重。

您还可以进行直腿抬高运动，以加强臀部的其他区域。躺在一侧，抬起你的顶部松弛，同时保持直立，以加强你的臀中肌，或尝试俯卧直腿抬高，以提高你的髋部伸展力量，并轻轻收缩你的腰部肌肉。

正确地进行直腿抬高可以帮助您在下肢受伤或手术后完全康复。与您的医生和物理治疗师一起检查，然后开始直腿抬高以改善下肢力量和功能。