快餐营养和最佳选择

[窮L遊記·獨食篇] #02 北上獨食食咩好?! ｜72街&真功夫 (一月 2025)

当您在旅途中寻找营养餐时，快餐店可能是一个健康，高热量选择的雷区。考虑到选择什么可以帮助您避免诱惑“餐饮优惠”，这将增加200或更多的卡路里。

如果您正在节食或只是寻找最好的营养，那么就要争取500卡路里或更少的膳食，包括饮料。现在许多连锁店显示卡路里总量与显示器上的物品是有帮助的。

许多连锁店还有一个带有营养计算器的应用程序，可以帮助您定制用餐，甚至提前订购。这可以帮助您确保您保持在饮食范围内，无论是低碳水化合物，卡路里控制还是其他流行的形式。这些还可以帮助您发现哪些物品可以提供更多的维生素，矿物质和纤维，这是均衡健康饮食所需要的。

地铁采用“Fresh Fit”三明治，很容易找到500卡路里以下的低脂肪和健康蔬菜。

他们的Fresh Fit小吃有9种小麦面包配上生菜，西红柿，洋葱，青椒和黄瓜的标准配方。即使选择其中一种不那么瘦的肉三明治，让它们拿着蛋黄酱和油也可以减少卡路里和脂肪。您也可以选择将任何三明治作为沙拉。

营养信息
最佳选择： 最低卡路里分为6英寸Veggie Delite，230卡路里，2.5克脂肪，37克碳水化合物，9克蛋白质。 350卡路里和6克脂肪以下的其他好选择包括6英寸火腿，火鸡，地铁俱乐部，烤箱烤鸡和烤鸡烤鸡。
最佳低碳饮食选择： 吃低碳水化合物时，沙拉是你最好的选择。选择与健康食物（火腿，火鸡，烤箱烤鸡）以及金枪鱼相同的肉类。低碳水化合物敷料是油和醋调味品或无脂意大利酱。
避免： 在您的三明治或沙拉中添加奶酪，蛋黄酱和其他高脂配料和调味品。不要添加一袋薯条或饼干。

Wendy's有一些很好的选择，包括快速和易于食用，高蛋白质和低脂肪的包装。辣椒是一个很好的选择，他们有一个非常健康的烤鸡肉三明治。

营养信息
凯撒沙拉：使用凯撒酱和油炸面包丁，这道沙拉含有240卡路里。 8克蛋白质，15克脂肪。如果你拿走调料和油炸面包丁，可以减少70卡路里，4克脂肪，2克碳水化合物和7克蛋白质。它提供45％的每日维生素A和30％的维生素C.如果你想减少脂肪，可以使用其中一种无脂或减脂的敷料。
烤鸡去包裹：270卡路里，10克脂肪，25克碳水化合物，20克蛋白质。请注意，辛辣版的卡路里含量明显高，脂肪含量高两倍，所以它不是一个好选择。
烤鸡肉三明治：370卡路里，34克蛋白质，10克脂肪。他们用浓郁的蜂蜜芥末酱和健康的春季绿色混合物来保持低脂肪。
辣椒：无论你选择小辣椒还是大辣椒，你都可以在这里做出很好的选择。小的只有170卡路里，而大的仍然低至250卡路里，7克脂肪，23克蛋白质，23克碳水化合物和5克纤维。这对南海滩饮食的第2阶段是可以接受的。

您可以在麦当劳找到一些营养丰富的选择，特别是如果您选择沙拉而不是薯条。

麦当劳美国营养计算器：麦当劳通过选择当前项目和定制成分来查看结果，帮助您做出正确的选择。
西南烤鸡肉沙拉：如果你放下奶酪和玉米粉圆饼条，它会降至260卡路里和5克脂肪。奶酪和torilla条的标准准备是350卡路里，11克脂肪，37克蛋白质，27克碳水化合物，6克纤维。它提供维生素A和50％维生素C的每日价值的180％。
配菜沙拉：永远不要害怕添加这个而不是薯条，因为它只有15卡路里，但提供你所有的每日维生素A和20％的每日维生素C.你需要检查你添加的任何敷料的营养信息。
工匠烤鸡肉三明治： 这种三明治含有380卡路里，6克脂肪，36克蛋白质和45克碳水化合物。搭配沙拉搭配营养餐。
汉堡包或芝士汉堡：单一汉堡和单一芝士汉堡的卡路里含量低得惊人（250和300），如果配上沙拉而不是薯条，它们是不错的选择。汉堡包含8克脂肪，而芝士汉堡含有12克脂肪。
避免： 拿着炸薯条，面包屑的鸡肉三明治和沙拉面包屑的鸡肉。

汉堡王有一些不错的选择，但你必须仔细选择。

汉堡王营养计算器：汉堡王帮助您根据标准，包括低于200卡路里，低于500卡路里，低于10克脂肪，少于20克碳水化合物，少于800毫克钠，和少于20克糖，找到当前最好的项目。
鸡肉沙拉：如所提供的，这是高脂肪（33克），含有520卡路里。脱掉敷料或使用无脂肪敷料会使其更健康，热量更低。
烤鸡肉三明治：略去蛋黄酱，这三明治是360卡路里，7克脂肪，40克碳水化合物，55克蛋白质。使用mayo（标准制剂），含有19克脂肪，含有470卡路里。
Whrper Jr。： 没有蛋黄酱或奶酪的订购260卡路里，10克脂肪，29克碳水化合物，13克蛋白质。标准制剂（含蛋黄酱和奶酪）是310卡路里，18克脂肪。
MorningStar Veggie Burger：没有蛋黄酱的订单为310卡路里，8克脂肪，21克蛋白质，5克纤维。
边花园沙拉： 标准沙拉包括奶酪，60卡路里，4克脂肪。 3克碳水化合物，1克纤维，4克蛋白质。您可以在没有奶酪的情况下订购它，将其降至15卡路里。请注意，这不包括任何敷料。
避免：薯条，洋葱圈，芝士汉堡

Taco Bell提供壁画菜单，减少脂肪和热量，跳过奶酪并使用新鲜的莎莎酱。您可以轻松找到350卡路里或更少的物品。您也可以通过订购“Fresco Style”来减轻其他物品的负担。低碳水化合物饮食的人可以很好地订购没有酸奶油而不吃玉米粉圆饼或贝壳的鸡肉。

部分控制在塔可钟非常重要。虽然许多菜单项目的卡路里含量足够低，但诱惑是吃不止一个。

塔可钟营养计算器：使用他们的计算器查看每个项目的营养，包括添加或减少成分时的结果。
塔克： 基本的牛肉软玉米卷是180卡路里，9克脂肪，9克蛋白质，18克碳水化合物。牛肉脆脆的炸玉米饼有170卡路里，9克脂肪，8克蛋白质，13克碳水化合物。
Fresco Tacos（牛肉）：软玉米卷含有160卡路里，6克脂肪，8克蛋白质，18克碳水化合物。脆脆的炸玉米饼含有140卡路里，7克脂肪，6克蛋白质，14克碳水化合物。
Fresco Burrito Supreme（鸡肉）：340卡路里，8克脂肪，18克蛋白质，48克碳水化合物。
壁画豆卷饼：350卡路里，9克脂肪，13克蛋白质，56克碳水化合物。