锻炼身体强健，健康

如果你的目标是增强心脏并减少心脏病的风险，运动可以带来显着的好处，如降低静息心率（RHR），胆固醇和血压。您也不必每天锻炼数小时才能获得好处。一点点运动可以有所作为。

关于锻炼强心的知识

如果你想减肥或在体内做出重大改变，你需要做更多的运动，并且更加努力地工作。但是，为了健康益处，您需要了解以下内容：

1. 运动类型：锻炼的建议通常指的是诸如步行，跑步，骑自行车，游泳或任何让您心率加快的节奏活动（最好是进入您的目标心率区）。大多数人从一个基本的步行计划开始，但你应该选择你喜欢的东西，你可以看到自己定期做的事情。
2. 适度的强度：中等强度通常意味着你的工作在最大心率的60％到70％之间，或者在这个感知的运动量表上是4到6级。这并不意味着你 只要 必须在这个级别工作。在整个锻炼过程中投入一些高强度的爆发对你的心脏来说是很好的（更不用说你的卡路里燃烧），而较低强度的较长，较慢的锻炼也有很大的好处。结合各种强度将使事情变得有趣，同时更有益于你的心。
3. 多少时间：为了改善整体心血管健康，美国心脏协会建议每周至少150分钟的中度运动或每周75分钟的剧烈运动（或中等和剧烈活动的组合）。一个容易记住的目标是每天30分钟，一周五次。你不必一次完成所有工作;如果您将锻炼分成每天10到15分钟的两到三段，也会带来好处。不要因为你不能做30分钟而跳过运动。任何运动总比没有好。不要害怕有时间创造性或从小做起。从你所在的地方开始，而不是你想去的地方。

1. 一周中的大多数日子：与其他锻炼元素一样，锻炼的频率取决于您，您可以处理的内容以及您的日程安排允许的内容。如果你是初学者，你可以从一周三天开始，休息一天。更高级的锻炼者可以在一周中的每一天做一些事情。你锻炼得越多，你就越想锻炼，再一次，从你感觉良好的东西开始，然后从那里开始。

入门

如果您仍然没有动力去动，这些提示可以帮助您克服阻碍您的障碍：

• 摆脱借口。我们跳过锻炼的一个流行原因是我们还有其他更重要的事情要做。既然你知道它需要多少时间以及你的心有多强，你终于可以放下这个借口了。
• 注重健康。想象一下，每次击打时，你的心脏会抽出更多的血液，氧气冲过你的身体，每次移动时都会产生所有的能量。可视化您身体内发生的所有积极事情可以帮助您完成锻炼承诺。
• 把事情简单化。很容易被所有的锻炼选择所淹没，但正如你从建议中看到的那样，加强你的心脏并不需要太多。从一个简单易懂的活动开始，然后决定每周适合的时间，地点和方式。您所要做的就是坚持这个时间表，并在准备好时添加更多。
• 变通。如果你无法进行训练，可以考虑采取其他更积极的方式。在杂货店或商场步行一圈，跳过自动扶梯或带狗进行超长步行。即使不是结构化的锻炼，所有运动都对您的心脏有益。