在开始第一次重量训练之前

无论您是要在健身房锻炼还是在家锻炼，您都应该为每个环节做好准备，并提供一些基础知识，以确保您的体验尽可能有用，安全和愉快。

不过不需要恐慌;几节之后，大多数事情都会落到实处，如果你去健身房，不要害怕向教练询问一些事情是如何起作用的，或者在锻炼时帮助改善你的体形，以便你可以确定你正在安全地进行锻炼。最好的结果。

跟进这些关于如何进行常见的重量训练练习的教学文章。

你需要体检吗？

如果你没有锻炼一段时间，是老年人或患有慢性疾病，你应该问你的医生你是否可以举重，或者确实是任何形式的中度到硬性运动。

私人教练，健身房和健身俱乐部通常会筛选您，或者至少在您授予会员资格或作为客户接收您之前获得豁免。在任何情况下，您都有必要尽可能确保您计划的活动安全地符合您的健康状况和能力。

诸如1型和2型糖尿病的病症可能需要在锻炼计划之前从营养师那里获得额外的输入。

你的举重鞋

你不必外出购买你能找到的最昂贵的装备。如果你愿意，你可以，但功能是首要考虑因素。你需要有坚固的鞋子和防滑鞋底。

跑鞋是可以的，特别是如果你打算在跑步机，踏步机和交叉训练机上做一些工作。交叉训练鞋更好，如果你参加比赛举重，一双专业的升降鞋将起到作用。

一句警告：不要在鞋跟处使用太高的东西。对于重量，你需要一个坚实的基础，你可以坚定地植入你的脚跟。

你的举重服装

穿着得体，给我们一种自信的心情。你可以在令人印象深刻的身体套装上花很多钱，但功能性的服装可以是棉短裤和单件到园艺用品，特别是如果你在家锻炼。有些人喜欢紧身衣服，有些人喜欢宽松的衣服。

您 做 需要打扮，以便在激烈的挑战下一切都保持原状。女性受益于运动胸罩，男性需要在腹股沟区域受到适当的约束。

健身房有很多杠杆，杠杆，链条和滑轮。拍打和摇晃的东西可能会被抓住。避免拍打和悬挂物品：衣服或身体部位。

你的水瓶和毛巾

虽然有些健身房供应毛巾，但很多都没有，而且你需要携带自己的毛巾。使用毛巾尽量减少各处滴汗，并尽可能保持设备与体液隔离是一个基本的卫生原则，不应掉以轻心 - 尽管有些人似乎认为它们超出了这个范围。

任何带有喷射盖的水瓶都可以，但要确保它有一个坚固的螺旋盖。水瓶溢出在健身房中并不少见，而且很麻烦，特别是如果涉及粘性运动饮料。水通常是足够的，但如果您计划特别艰苦的锻炼，运动饮料可能是有用的。

尽量减少家中的干扰

如果你在家锻炼，你需要注意孩子或宠物，朋友或家人的注意力不仅会削弱你的锻炼努力，而且可能会分散你的注意力，使其变得危险。

哑铃和杠铃很重;照顾自己。长凳可以脱落，健身球可以滑落，步骤可以被绊倒。吵闹的孩子可能需要监督或排斥。

准备热身

我经常看到他们：男人走进健身房，直奔重量室开始举起。很多人会毫无伤害地逃脱它;有些人不会。你必须先做好准备：当你用一些认真的工作打它们时，它可以让血液流动，松开关节，并且通常能让肌肉和关节活动起来。它还被证明可以改善性能和结果。

尝试步行10到15分钟或在跑步机上慢跑和一些适度的伸展运动，尽管在锻炼后最好进行更严格的伸展运动。

轻盈的汗水是你准备好去做的一个好兆头。

组织你的时间

你不想急于进行第一次重量训练。无论您是使用健身教练，私人教练还是仅仅驾驶它，您都可以吸收很多东西。理想情况下，在开始之前先参观设备。它使您的第一次会议变得更加容易。

那些带滑轮的笨重的机器，开/关按钮和举重室的氛围都会给你带来一些压力，看起来好像你知道这一切。然而，大多数健身房用户都记得搞砸了，所以请问，大多数人会帮助你。

花点时间，环顾四周，观察别人做的事情并尝试一下。保持冷静。

去吧！

现在您已经准备好了，请跟进任何其他有关重量训练的文章，看看练习是如何正确完成的。