如何使用心率监测仪为您的步行锻炼

步行几乎是一种无需小工具的运动。但是，一个小工具可以真正帮助步行者充分利用他们的步行锻炼 - 心率监测器。

通过在步行期间了解您的心率，您可以将锻炼保持在燃烧脂肪的水平，不要在长途步行中耗尽自己的力量，或者将其用于阈值锻炼以建立您的有氧能力。许多模型还显示燃烧的卡路里，并帮助您锻炼时间。

使用心率监测器

要使用心率监测器，您必须首先知道您希望锻炼的心率。使用心率计算器查找最大心率（MHR）和目标心率。

现在您可以在不同的心率区锻炼。

• 健康心脏区： 您的MHR的50-60％。这个区域适合日常锻炼。健康的心脏走路锻炼
• 燃脂/健身区： MHR的60-70％。这种心率燃烧的脂肪百分比最高。燃脂步行锻炼
• 好氧区： 您的MHR的70-80％。增加您在耐力赛事训练时使用的功能。有氧步行锻炼
• 无氧阈值区域： 您的MHR的80-90％。提高您的心血管能力和VO2 Max。门槛走路锻炼
• 远程锻炼区域： 您的MHR的65-80％。远程步行锻炼

戴上心率监测器

使用胸带式发射器时，触点需要与皮肤湿润接触。您可以使用水，唾液或产品，如Buh-Bump Cream，它是一种电解质凝胶，就像它们在医院中使用一样，以确保良好的接触。调整松紧带使其紧贴，但不会干扰深呼吸。对于女性来说，它应该紧贴乳房和胸罩。现在穿上你的衬衫。如果您的型号配有手表显示器，请将其放在手腕上。

启动心率监测器

不同的模型以不同的方式打开，有些只是通过在胸部发射器前面挥动手表显示器。其他人通过按钮激活。请注意读数 - 如果它们不稳定或显示您必须已经死亡或正在进行冲刺，请重新调整胸带以便接触良好。如果他们也佩戴了心率监测器，监视器也可以接收其他人的发射器 - 所以让自己与其他人保持距离。

护理和喂养您的心率监测器

• 发射器和手腕显示器可能都是防水的，但应存放在干燥的地方，不要放在一些不透气的地方 - 不要将它存放在塑料袋中，或者用汗湿的衣服将它放在健身包里。
• 每次使用后，用温肥皂水和柔软的毛巾清洁变送器。切勿使用酒精或沙哑的洗涤器。
• 电池在几年后磨损，根据型号的不同，您可以将其送去更换或自行更换。
• 制造商可以以低于整个单价的价格更换变送器或手表显示器。

购买心率监测器

您可以购买带有手腕显示器的典型胸带心率监测器。如果您有智能手机，您只需购买蓝牙胸带即可将数据传输到应用程序或您已佩戴的活动监视器。一些活动监视器和智能手表内置了基于LED的脉冲监视器。

在心率监测器中寻找的功能

我使用了几种不同的心率监测仪。我发现必不可少的是心率，最大心率的百分比和经过的时间。我也喜欢当我超过或低于我的目标心率区时提醒我的模特。易用性也很重要。我不想在练习时带上说明书。