如何在比克拉姆瑜伽中做脚趾站立或Padangustasana

脚趾支架是一种平衡姿势，出现在Bikram瑜伽序列中，并已被其他瑜伽练习所采用。这里的入口是通过半莲花树的原因。如果你对站立的半莲花姿势有困难，你就很难进入脚趾站。练习一些臀部伸展会有所帮助。没有很多瑜伽姿势需要足部力量站立，所以这是一个很好的方式来关注这个被忽视的区域，并给自己一个平衡的挑战。

• 姿势类型：站立，平衡
• 也称为：Bikram瑜伽中的Padangustasana
• 优点：打开臀部，加强核心和脚部。
• 注意事项：如果您有膝盖问题，请小心处理此姿势。如果它导致膝盖疼痛，请跳过它。

说明

1. 站在你的右腿上，将左脚的顶部带到树的半莲花变体中的右臀部。在这里几次呼吸，以建立你的平衡。
2. 开始弯曲右膝盖，左脚保持在左大腿顶部。同时，抬起你的右脚跟，这样当你处于蹲位时，你也会抬起你的右脚球。
3. 当您假设下蹲时，将右脚跟瞄准会阴部，使脚后跟位于您的身体下方，而不是仅在右侧臀部下方。
4. 如果您需要它们以保持平衡，请让指尖到达您面前的地板。固定你的腹部，并努力将一只或两只手从地板上抬起，同时平衡你的右脚球。
5. 如果你得到平衡，将双手放在anjali手印上，并尝试保持姿势进行五次深吸气和呼气。
6. 在尝试另一侧之前，回到半莲花树并摇出两条腿。

初学者提示

• 如果你的臀部不允许你做半莲花，你可以在蹲下平衡，脚跟抬起并膝盖在一起。

添加挑战

• 如果你已准备好接受更多挑战，请尝试进入和退出姿势而不要让你的手碰到地板。