良好母乳喂养饮食的基础知识

哺乳期母亲每天生产23至27盎司牛奶，每夸脱含有330毫克钙。这需要每天至少500卡路里的额外能量消耗。因此，良好的营养对您来说和对宝宝一样重要。

母乳的质量只会在极端的剥夺情况或过量摄入特定食物时受到影响。但牛奶的数量在很大程度上取决于母亲的饮食。哺乳母亲吸收的食物不仅满足了她自己的营养需求，在产后期间也更大，但也使她能够生产牛奶。一个不能正常喂养自己的女人可能仍然有一个健康的宝宝，但这会损害她自己的健康。如果你缺乏足够的营养，你的身体将把牛奶生产作为首要任务，你的需求将无法满足。它与怀孕期间的情况相同，当时胎儿的营养需求在母亲的营养需求之前得到满足。事实上，重量只有几磅的婴儿每天将获得近1000卡路里的母乳！

在哺乳期间养活自己是什么意思？我们可以比较母乳喂养的母亲和马拉松运动员，他们的比赛将持续二十四小时，而不是四小时。

基础

每天增加一夸脱的水消耗量，这样你就可以饮用2.5到3夸脱的水。无论如何，护理女性往往更加渴望，特别是在喂食期间，因为他们的部分用水量直接用于产奶。但不要过分：过多的液体也会减少牛奶的产量。

将每日卡路里摄入量增加至2,500卡路里：如果您计划继续母乳喂养超过三个月（每天2,800卡路里），您甚至可以吃更多。但同样要小心：许多哺乳母亲受到甜食的诱惑。坚持健康食品！多吃蛋白质。基本规则是每磅每天吃1克蛋白质。

在晚上将热量摄入量分为五份“餐”，早餐，午餐，中午点心，晚餐和额外小吃。每个零食时间也是喝水，吃低脂乳制品和一块水果的机会。由于你的身体不断生产牛奶，它需要你的卡路里摄入量是常规的。

远离烟草。尼古丁直接通过母乳传给婴儿。如果你无法控制自己，建立你最后一支香烟和下一次喂奶期间至少一个小时的间隙，以便系统中的尼古丁有机会至少部分分解。

避免经常饮酒。酒精在不到一个小时的时间内通过牛奶，如果宝宝大量消耗它，可能会阻碍他的生长。如果你偶尔喝一杯葡萄酒或啤酒，请在喂食后保存。

没有先咨询医生就不要服药。在您进行母乳喂养时，大多数抗生素，磺胺类药物，化学泻药和所有含有碘的产品都是禁忌的。长期服用的其他药物也可能是危险的。

注意污染物。像尼古丁一样，农药残留物很容易通过母乳。如果您正在哺乳，请远离杀虫剂（特别是气溶胶或线圈等空气传播形式）。尽量使用天然驱虫剂，如香茅。主要吃不饱和脂肪。向日葵，玉米，油菜籽和橄榄油提供的脂肪酸对于建立婴儿的神经系统至关重要。

吃含有维生素B的食物9.在西方国家，女性饮食中唯一缺乏的维生素是维生素B 9（叶酸）。避孕药突出了女性维生素B 9的缺乏，也可能导致维生素B 6缺乏。怀孕期间，叶酸对婴儿神经系统的发育至关重要。建议护理母亲继续服用产前维生素。在芦笋，卷心菜，玉米，鹰嘴豆和菠菜中也可以大量发现叶酸。许多其他食物，如小麦和橙汁，富含叶酸。检查包装标签。

服用锌补充剂。根据英国的一项研究，孕妇和哺乳期妇女也经常缺锌。他们应该每天消耗15到20毫克。锌存在于鸡蛋，肉类，全麦粉和燕麦中。

每天消耗1,200毫克钙。均衡饮食每天仅提供800至1,000毫克的钙。因为哺乳母亲需要1,200毫克，可能需要钙补充剂。钙的需求也可以部分来自乳制品，生蔬菜，杏仁和榛子。

不要急于购买维生素A补充剂。人们经常谈论哺乳母亲的维生素A补充剂，因为他们的日常需要从1000毫克增加到1300毫克。确实如果女性在怀孕期间有维生素A缺乏症，这个问题可能会在分娩后恶化。但任何吃过足够胡萝卜，蔬菜，黄油，鱼和肉的人都会摄入足够的维生素A.

我们听到很多关于可以刺激婴儿的食物 - 萝卜，芹菜，西洋菜，柑橘类水果，洋葱，卷心菜，香料，韭菜，花椰菜 - 给他加油或改变母乳的味道。例如，有人说大蒜会增加产奶量;其他人说它给了宝宝气。没有普遍的规则。此外，不同的文化更喜欢其他人认为对哺乳母亲“不好”的食物。每个婴儿对他母亲消耗的食物的反应不同。如果您的宝宝有一天特别不安，请记住过去二十四小时内您吃过的东西。如果一种食物似乎有疑问，可以将它从你的饮食中消除一段时间。

在护理时，请观察宝宝，以便从自己的饮食中消除任何似乎困扰他的食物。据说有营养补充剂可以增加产奶量。它们的作用尚未得到科学证实，但它们具有安慰剂（心理）作用。要小心，这些补充剂中的一些具有非常高的糖含量，因此具有高卡路里。此外，许多助产士会告诉你，茴香和啤酒会增加牛奶产量，而欧芹则会阻止它。