南海滩饮食适合儿童吗？

你在为孩子考虑南海滩饮食吗？也许你自己节食，而且你不确定孩子是否应该遵循该计划的第1阶段或第2阶段。当然，所有孩子都可以享受健康的饮食和锻炼计划。但在将您的孩子介绍到南海滩饮食之前，需要考虑一些具体的考虑因素。

南海滩为孩子们吃

南海滩饮食促进成人和儿童的健康饮食原则。但是，除非医生建议，否则通常不建议儿童使用卡路里限制。

“孩子们应该尽早介绍一种强调好碳水化合物，良好的不饱和脂肪，瘦肉蛋白质来源，低脂肪乳制品和全谷物的饮食方式，”玛丽阿尔蒙，MS，RD，LD说。 Almon是South Beach Diet的发言人，为家庭提供健康的饮食建议。

Almon解释说，当为孩子提供良好的食物选择，锻炼和充足的睡眠时，他们的体重通常会自行照顾。 “在家做饭，和家人一起在餐桌上吃多餐是很重要的。”

但有时孩子的体重会成为一个问题。在这些情况下，应首先咨询您的儿科医生。“如果孩子的体重成为问题，大多数经常看孩子的儿科医生会带着父母带头，”阿尔蒙说。 “但她补充说，如果父母担心孩子的体重并且医生没有提起，那么你应该先与医生讨论南海滩饮食，然后再推进这项计划。

适合各个年龄段儿童的南海滩小贴士

那么你如何鼓励你的孩子吃健康的饮食？ Almon提供了一些南海滩灵感的提示，以帮助您的家人吃得好。

• 怀孕前开始营养良好。 “即使在孩子出生之前，母亲也可以在孩子的健康和幸福中发挥作用，”Almon说。 “研究表明，怀孕期间体重超重的女性自身体重较重，腰围较大，体脂较多，收缩压较高，HDL胆固醇水平较低，炎症标志物水平较高。”营养学家建议在怀孕前开始健康饮食。
• 为婴儿选择健康的固体食物。当您的宝宝准备好吃固体食物时，请对健康食材做出明智的选择。 “今天，商业婴儿食品变得更加健康，一些品牌的藜麦和白豆等成分。” Almon还建议在家制作健康的婴儿食品。 “有很多”婴儿烹饪“书籍向父母展示如何在家中制作有益健康的婴儿食品，使用我们推荐的南海滩饮食中的许多健康食品 - 父母应该已经在吃的食物。”

• 让小孩子进入厨房。 即使在年轻的时候，孩子们参与膳食计划，杂货店购物和膳食准备也是健康的。 “研究表明，教育儿童健康饮食习惯的时间是在9岁之前。之后，由于孩子将其视为一种惩罚，因此难以实施饮食改变。因此，早期父母要健康 家庭中的饮食变化越好。“
• 为活跃的孩子提供蛋白质。 “因为现在有这么多孩子参与运动，所以获得足够的蛋白质对于建立肌肉和骨骼尤为重要。”她说，如果青少年参与体育运动，父母应该确保孩子吃足够的瘦肉蛋白，包括低脂乳制品。
• 遏制青少年不健康的渴望。 如果你的孩子正在努力寻找含糖和淀粉类食物的渴望，那么你可以在儿科医生的指导下引入南海滩饮食的第一阶段。 “在第一阶段两周内消除这种渴望可能是一种可能性，儿科医生可以，”阿尔蒙说。但她警告说，由于青少年仍在成长，放弃健康食物如全谷物和水果超过两周是不明智的。

• 南海滩第二阶段为青少年。 如果您的孩子没有渴望，他或她可以从South Beach Diet的第2阶段开始。 “如果正确使用，第2阶段可提供缓慢而稳定的体重减轻，将为青少年提供健康和适当生长所需的所有营养素。”

Almon建议在Agatston博士的书“南海滩饮食叫醒电话”中获取有关儿童南海滩饮食的更多详细信息。这本书 提供大量南海滩灵感的信息，帮助改善孩子在家，在学校，餐馆和旅途中的饮食。这本书有平装本，可以在书店和网上找到。