在糖尿病中遏制饥饿的顶级小吃吧
目录:
- 没有空闲小吃吧吃
- 选择健康小吃店的一般指南
- 你应该什么时候吃零食吧?
- 不要使用小吃棒来治疗低血糖
- 最好的小吃吧
- KIND®酒吧
- Quest®酒吧
- RX酒吧
- 喀什耐嚼格兰诺拉麦片棒
- thinkThin®酒吧
小吃店可能很方便,但它们也可以营养地与标准糖果棒相匹配。对于过量的糖,脂肪和添加的成分,阅读标签并了解您正在使用哪种酒吧非常重要。
没有空闲小吃吧吃
确保你吃它们是有原因的。例如,作为锻炼前的燃料,以防止低血糖,或在您外出时在两餐之间消除饥饿感。但是,请记住,并非所有的酒吧都是平等的 - 有些酒吧不会营养性地与其他酒吧叠加。我让我的病人和同行的认证糖尿病教育工作者根据味道和血糖结果告诉我他们最喜欢的小吃店。在我揭示“最佳选择”之前,这里有一些基本的指导方针和在购买小吃店之前要考虑的事情。
选择健康小吃店的一般指南
这背后没有真正的科学,而只是反复试验和专业意见。我告诉我的病人要保持计数接近这个:
- 糖含量小于10克(越低越好)
- 碳水化合物少于30克(取决于你吃的是什么)
- 蛋白质至少5克(这将帮助你感觉饱腹,减少血糖崩溃的可能性)
- 纤维至少3克
- 卡路里不到250
- 如果你需要一个不含麸质,纯素或无坚果的酒吧,请务必仔细阅读食材。
将零食保持在约250卡路里或更低的热量可以帮助预防体重增加,并保持新陈代谢加快。
你应该什么时候吃零食吧?
- 如果您上班迟到需要快速早餐,小吃店可能是个不错的选择。要完成这顿饭,可以搭配一份低脂希腊酸奶,一个煮熟的鸡蛋或一把坚果。有些人可以享用更丰盛的早餐。找出最适合你的方法。
- 作为零食。正确的酒吧含有丰富的纤维,蛋白质和健康的脂肪,这些都是填充因素,可以帮助你在两餐之间控制住,并防止全天低血糖。
- 锻炼前或锻炼后。有些酒吧可以在锻炼之前或之后为您提供适量的碳水化合物来加油或加油。根据持续时间,强度和血糖水平,您可能需要在锻炼前吃15至30克碳水化合物。请您的营养师或经过认证的糖尿病教育者帮助您制定膳食计划,以最大限度地提高营养,并在锻炼期间调节糖分。
不要使用小吃棒来治疗低血糖
当你的血糖低(低于70mg / dL)或者你感到有症状(颤抖,出汗,困惑或心跳增加)时,重要的是测试你的糖并立即用速效碳水化合物治疗,如4盎司果汁,5硬糖糖或6盎司普通苏打水。
吃一个小吃店不会提高你的糖足够快,因为纤维,蛋白质和脂肪延迟碳水化合物的新陈代谢,并需要更长的时间来分解。
但是,如果您已经治疗了血糖并且您的膳食会延迟,您可以吃一个小吃店来稳定您的糖并防止它再次下降。
低血糖症:体征,症状和并发症最好的小吃吧
KIND®酒吧
类® 酒吧是我最喜欢的小吃店之一,因为食材是完整的,天然的,没有加工。没有人造甜味剂,也没有任何人造甜味剂。酒吧由全天然全坚果,水果和全谷物制成,富含维生素,矿物质,抗氧化剂,健康脂肪和纤维。
最好的部分是它们的味道也很棒。如果您患有糖尿病,请避免使用酸奶或巧克力覆盖的酒吧,因为它们含糖量较高。
营养信息:
卡路里:180-200
蛋白质:4-10克
碳水化合物:16-24克
糖:4-10克
纤维:3-7克
脂肪:4.5-16克
** 还可在KIND Plus中添加蛋白质,纤维,抗氧化剂或Omega 3
味道尝试: 水果和坚果喜悦,杏仁腰果配亚麻,苹果肉桂和山核桃,杏仁和杏
在哪里找到它们: 目标公司,沃尔玛公司,亚马逊公司,Whole Foods公司,Trader Joe公司,以及www.kindsnacks.com网站
有关更多信息,请访问: www.kindsnacks.com
Quest®酒吧
Quest Bars含有甜叶菊和赤藓糖醇,是一种低糖,无麸质的蛋白质棒,对于患有乳糜泻的人或对麸质敏感的人来说是一个很好的选择。 Quest不使用大豆蛋白,而是使用乳清蛋白分离物和牛奶蛋白分离物。
我之前从未有过,但我被告知他们的味道很好。这些酒吧中的大多数碳水化合物来自添加纤维,这有助于延缓血糖上升的速度。
尽管Quest不是一种全食品,但它的营养分解可以帮助调节血糖。当快速增加纤维时要小心,16克添加的纤维相当多,可能导致气体和腹胀,特别是如果你不习惯一次吃这么多的纤维。
营养信息:
卡路里:170-210
蛋白质:20克
碳水化合物:21-25克
糖:1-3克
纤维:17-19克
脂肪:6-10克(~2克饱和脂肪)
味道尝试(由患者推荐):混合莓果极乐,香草杏仁紧缩,花生酱至尊
哪里可以找到它们:Vitamin Shoppe,网址:www.questproteinbar.com
欲获得更多信息:www.questproteinbar.com
RX酒吧
RX酒吧由两位最好的朋友创建,已经起飞。这些酒吧由纯净成分制成,不含人工添加剂或防腐剂。酒吧由大约6种成分制成,大多数包括蛋清,枣和某种坚果。这些酒吧富含健康的脂肪和蛋白质。它们含有相当数量的糖,因为它们是用干果制成的,但也是填充纤维的良好来源。它们不含乳制品,不含大豆,不含麸质。
营养信息:
卡路里:210-220卡路里
蛋白质:12克
碳水化合物:21-24克
糖:13-15克(这种糖不是来自添加的糖,而是来自酒吧内的水果)
纤维:3-6克
脂肪:7-9脂肪(约2克饱和脂肪)
味道尝试:蓝莓,巧克力海盐,花生酱,椰子巧克力
哪里可以找到它们:在线,亚马逊,Trader Joe's,领先的杂货店,健身房等。要找到离您最近的零售商:https://www.rxbar.com/shop.html
欲获得更多信息:
低碳水化合物饮食应避免哪些水果喀什耐嚼格兰诺拉麦片棒
我的许多CDE同事都喜欢这些酒吧,这些酒吧既方便又美味,而且到处都是。请记住,并非所有喀什酒吧都是平等的。旨在购买其中一个耐嚼的酒吧,以节省卡路里和糖。
营养信息:
卡路里:140-160卡路里
蛋白质:6克
碳水化合物:19克
糖:6-7克
纤维:3-4克
脂肪:5-6克脂肪(0克饱和脂肪)
味道尝试:蜂蜜杏仁亚麻,Trail Mix,
哪里可以找到它们:在线,亚马逊,Fresh Direct,在您当地的杂货店
欲获得更多信息:
thinkThin®酒吧
thinkThin Bars是我长期患者的最爱。虽然我没有 爱 因为它们让我想起了一个糖果棒,它们适合一些有饮食限制的人,特别是那些需要遵循无麸质饮食的人。他们都是无麸质和犹太洁食。有些还是素食主义者和乳制品。
thinkThin表示他们使用非转基因成分,但这仅限于他们的紧缩混合坚果棒。 thinkThin也是低血糖指数的选择。 thinkThin酒吧的糖来自糖醇。摄取过多糖醇时要小心,因为它们会导致气体和腹胀。
营养信息:
卡路里:170-250
蛋白质:8-20克
总碳水化合物:19-25克
糖:0-10克
纤维:2-5克(重要的是选择合适的口味以最大化纤维)
脂肪:7-12克
味道尝试:黑巧克力,蓝莓和混合坚果,焦糖巧克力蘸混合坚果
在哪里找到它们: Trader Joe's,Whole Foods,网址:www.amazon.com或www.thinkproducts.com
欲获得更多信息:
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