跑步时避免紧张的6个步骤
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你跑步时放松一下?这听起来有点违反直觉(甚至不可能),这是一个努力的重要目标。如果你在走上赛道或跑道时感到紧张,你很容易陷入不正确和不安全的跑步形式,这反过来会导致疲劳,性能不佳甚至受伤。
肩部有一个典型的紧张区域。允许它们向耳朵蠕动进入永久性耸肩会产生低效的跑步形式并导致手臂从一侧向另一侧摆动。这浪费了很多精力,可能会让你更容易疲惫不堪。为了防止在跑步时出现肩部蠕动,请尝试这些提示。
检查你的手
他们是否紧紧地握紧拳头?如果你握紧双手,紧张会从那里向上移动到肩膀和颈部。轻松的拳头是理想的:假装你手里拿着一个你不想打破的鸡蛋。
检查你的肩膀
他们耸了耸肩靠近你的耳朵吗?如果是这样的话,将肩胛骨一起挤在背上,好像它们是你需要关闭的电梯门一样。让他们保持在那个位置,让你的肩膀下降。当你跑步时,要定期检查肩膀的位置,以确保它们保持放松。如果你发现你再次耸肩,重复肩胛骨挤压操作。
让你的手臂保持正确的角度
你的肘部弯曲成90度角吗?当跑步者感到疲倦或紧张时,他们的双手开始向肩膀移动,缩短上臂和前臂之间的距离。如果你发现这种情况,请让你的手臂从两侧掉落并摇晃出来。将它们重新定位在90度角,肩膀向后放松。
让你的双臂放在身边
你是在胸前来回抽搐吗?你的手臂应该在你身边摆动。如果他们越过你的胸部,他们会开始向你的肩膀移动,你会发现自己正在徘徊。浑身可能会让呼吸变得困难。将手臂放在身体两侧,彼此平行。想象一条垂直线将你的身体分成两半 - 你的手不应该越过那条线。
不要推动你的头
当你跑步时,你的头突然向前突出吗?这会对颈部和肩部肌肉造成很大压力,从而导致紧张。为了确保在跑步时不要用头向前倾,请握住它以使你的耳朵正好在肩膀中间。想象一下,当你跑步时,你自己就像一个弦上的傀儡,你的整个身体都是长而直的。
伸展
不要将术后拉伸限制在身体的下半部分。跑步后,需要时间伸展肩膀,手臂和颈部。您还可以做很多事情来帮助防止跑步之间的紧张。如果您在一天中的大部分时间都坐在办公桌前,可以全天为自己提供迷你弹力休息。
经常按摩可以缓解颈部和肩部的紧绷感。如果您无法找到专业的按摩治疗师,请使用简单的按摩工具,如网球,以缓解背部紧张。坐在椅子上时,将球放在背部和椅子之间,并在向球施加压力的同时上下移动。