家居设计理念，帮助您减肥

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减肥的设计理念

您的家庭是否反映了健康，苗条和积极的生活？或者你是否想在一个充满混乱和混乱的家中减肥？如果你选择后者，你并不孤单。当我们不断奔跑并且我们的生活感到失控时，我们很多人很难做出好的食物选择并找到锻炼的时间。但是有一些快速的家居设计理念和简单的组织技巧可以帮助您感到更轻松。在一个专为健康而设计的家中，饮食友好的决定成为一种自然而简单的选择。

那么哪里是开始健康家居设计的最佳地点？不要试图一次改变一切。扫描此列表并选择要尝试的一两件事。专注于一个单独的房间，并从那里建立。我还建议你阅读 超薄设计 作者：Brian Wansink，博士。 Wansink博士是研究康奈尔大学饮食行为的教授和研究员。这个列表中的许多建议都是从他的书中提取的巧妙的设计黑客。

最后，开始拜访你的朋友 - 但不是任何朋友。拜访那些过着健康和活跃生活的朋友。你会发现，在许多情况下，他们已经设计了自己的家园来养活自己的健康习惯。您可能会看到一个预先包装好的健身包放在车库门旁边，食物秤整齐地摆放在厨房柜台上或者没有电视的宁静卧室空间。这些家居设计理念不是意外事故，而是精心策划的选择，有助于他们保持健康和强壮。

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适当放置水果碗

您的厨房里可能已经有一个水果碗。但水果种植模具呢？如果是这样，你的水果碗可能放错了地方。如果你想减肥或吃更健康的饮食，你放水果碗会有很大的不同。

在最近一项关于减肥习惯改变的研究中，Wansink博士发现当有些人承诺吃零食时 只要 吃了一块水果后，其中许多人体重减轻了。那么你应该把水果碗放在哪里？在小吃柜前。这样，当你想吃零食时，你会先看到水果。 Wanskink还建议在车钥匙附近放一个水果碗。如果你在跑出门之前抓住一块水果，当饥饿进入并且你正在路上时，你将不太可能进入直通车道。

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厨房备忘录板

作为您在家中更健康，适合饮食的生活的一部分，您需要设定特定目标，以便更好地进食并获得更多运动。但是如果你在设置它们之后几天忘记这些目标，这些目标将无济于事。

所以，写下你的目标并将它们发布在你每天都能看到它们的地方。那通常是在厨房里。在那个板上，你还想要保持一个健康的购物清单，这样你的冰箱总是备有饮食友好的食物。最后，也可以在此板上发布您的每周锻炼计划。但保持董事会整洁！如果他们被埋在优惠券和照片下，基本的健康记录将无济于事。

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清洁台面

健康的厨房柜台是什么样的？它充满了开放空间，可以为饮食友好的食物准备。没有袋装薯片，堆叠的谷物盒或明显的烘焙食品。手袋，玩具和其他杂物也不存在。

根据Wansink博士的说法， 超薄设计 厨房柜台可能有一些整齐有序的炊具，一个用于制作健康富含纤维的冰沙的搅拌器，一个位于零食柜前面的水果碗，而不是更多。我还建议您在柜台上放一个小型数字厨房秤，以检查您喜欢的食物的份量。将剩下的柜台空间留空，这样当你准备做一顿健康的饭菜时，你就有足够的工作空间。

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打开货架板

厨房的开放式搁板可营造清新通风的外观。但是，如果它们充满诱人的食物，那些货架也可能是一种饮食灾难。因此，请将您的开放式搁板用于盘子和玻璃，而不是食物。

如果可以的话，可以购买颜色鲜艳的小板，以便在这些货架上展示。根据Wansink博士的说法，当我们吃掉与我们的食物颜色不相称的较小的盘子时，我们往往会少吃。

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小吃密封柜

我们大多数人都没有吃零食，因为我们很饿。我们吃零食是因为我们很无聊，或者因为我们看到一种看起来很好吃的诱人食物。那你怎么少吃零食？许多专家建议将零食藏在难以触及的橱柜中。

选择难以触及的机柜中的顶部搁板。或者使用低柜，在那里您可以在其他大而重的物品后面存放休闲食品。这样，你一开始就看不到垃圾小吃，如果你决定放纵，你必须更努力地去食物。

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“无饼干”罐子

你喜欢你的饼干罐。我明白。我也爱我的。但是，如果你想减肥，你的饼干罐太诱人了，不能留在柜台上。除非你将它用于cookie之外的其他东西。尝试用这些更健康的物品填充你的饼干罐。

• 狗对待
• 塑料烹饪工具与不粘锅和平底锅一起使用
• 当你需要动力时，鼓励消息
• iPhone，iPad，智能手机充电器
• 薄荷或无糖口香糖，以抑制零食的渴望

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用于部分控制的小碗

大多数谷物碗和汤碗都比他们需要的大。很容易过度填充和过度使用几乎桶大小的碗。但是，对于小型单份碗，部分控制更容易。

投资一些小碗 - 比如Crate and Barrel的小瓷碗或宜家的经济型DINERA碗。使用这些小碗做零食和零食，这样你就不会想吃太多。将碗放在易于打开的橱柜中，以便在零食或用餐时轻松抓住。

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单一服务容器

单个容器对于想要减肥的忙碌食客来说是必不可少的。如果你的冰箱里装满了整齐包装的部分控制的零食包，那么你总能有一个明智的选择，可以在吃的时候抓住它。

那么你把什么放在容器里？ Wansink博士建议您始终在冰箱中保留至少6份单份蛋白质。但为什么要停在那里？使用颜色编码的容器，单份水果，蔬菜和低脂乳制品。您甚至可以使用较小的容器来蘸酱和沙拉酱，以确保您始终使用适量的高卡路里食物。

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清洁，有组织的冰箱

聪明的节食者清理冰箱的中间架子，并用整齐堆叠的单份水果和蔬菜容器填充它们。我还想在冰箱的中间架子上放一碗煮鸡蛋。这样，当我打开冰箱门时，我更有可能看到并抓住那些更健康的物品。

那么你如何处理过去储存在中间架子上的食物呢？有些食物你应该扔掉 - 比如含糖饮料。但是，如果你的家人不想放弃这些物品，Wansink博士建议将苏打水存放在通常位于较低，难以到达的地方的蔬菜保鲜盒中。

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干擦鸡蛋清单

一旦你的冰箱井井有条，整齐地装满健康食品，就会更容易看出什么时候健康生活必需品供应不足。保留一份需要在冰箱门上的干擦板上补充食物的清单。如图所示的组合板也可以作为您重要减肥目标的备忘录。什么时候去购物，用你的智能手机拍下一块板子的照片，然后把它带到商店。

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微波储存

如果你每天都使用微波炉，你可能想重新思考这个习惯。 Wansink博士发现，生活更苗条的人往往更少使用微波炉。这是有道理的。健康的饮食通常不包括许多可微波加工的食品。

那你用微波炉怎么办？我见过一些健康和健康的食客完全去除微波炉。这为您的部分控制碗和盘子留下了一个开放的架子。但如果您无法取出微波炉，请将其用于存放。它可以为您将用于零食包装的所有单个容器提供一个很好的空间。

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冷冻蔬菜浴缸

我最喜欢的减肥厨房之一就是在切碎的肉类菜肴中加入切碎的蘑菇，以增加味道和减少脂肪。但是你也可以加入冷冻豌豆，玉米，青豆或利马豆来制作砂锅菜，炖菜和其他菜肴，以增加你的膳食，添加重要的营养成分并控制卡路里。

为了节省时间和金钱，我批量购买冷冻蔬菜，然后将它们从那些大的不规则塑料袋转移到冰箱里整齐堆叠的塑料桶中。在每个浴缸中添加一个勺子，您就可以在每次烹饪时减少卡路里。

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用于零食，谷物的不透明容器

你是否知道孩子们从带有彩色字符和字母的品牌盒子里倒入更多的麦片？根据Wansink博士的说法，孩子们通常从平原，无品牌的盒子中倒入较少的麦片。成年人可能会做同样的事情。这说得通。我们吃更多看起来诱人的食物。

那么你如何少吃这些减肥食品呢？使它们不那么诱人 - 而且不太明显。将高糖谷物和高热量零食放入可重新密封的食品中 不透明 塑料容器。这样你的食物就会保持新鲜，但是当你在柜子里寻找小吃时，你不会马上看到垃圾食品。

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测量零食，谷物的勺子

现在您的小吃和谷物整齐地装入浴缸和垃圾箱，在每个垃圾箱中添加一个量勺，以确保每次进食时都能为自己提供适量的食物。您可以将量杯放入每个垃圾箱或使用塑料或不锈钢勺。确保每个勺子大小与其使用的食物的份量相匹配。例如，大多数谷物的单份是一杯。因此，在谷物箱中加入一杯勺。单份干钢切燕麦通常为1/4杯。所以在燕麦粥桶中加入1/4杯勺。

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装饰玻璃罐中的全谷物

既然你已经把不健康的零食放在一个难以到达的柜子里，你的谷物和其他加工食品都隐藏在不透明的浴缸里，你对健康食品怎么办？把它们展示出来！

将全谷物（如藜麦，燕麦片和糙米）放入透明玻璃或塑料容器中，然后将它们放在最常打开的橱柜前面。如果你经常看到它们，你更有可能吃这些健康的高纤维食物。只要确保你在罐子里加一个测量勺，这样你就可以吃到合适的量了。

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堆叠式切菜板

健康的食客花费大量时间准备新鲜的瘦肉，切新鲜蔬菜和切碎草药。 这听起来像是很多工作，但如果你掌握了合适的工具，那就不是了。我把几块砧板（木头和塑料）整齐地堆放在我的柜台上，这样它们总是很方便，随时可以使用。您甚至可以使用颜色编码系统来区分用于肉类的板和用于生产的板。

如果你缺少柜台空间（记得保持柜台整洁！）然后使用办公工具来帮助。使用杂志架或开槽邮件夹可以使您的砧板井井有条。杂志架可以添加到衣柜门的内部，邮件管理员可以留在柜台上。

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没有厨房电视

你在厨房时看电视吗？别！根据Wansink博士的说法，“你在厨房里闲逛得越多，你吃的就越多。”所以他建议让你的厨房不那么“可以休息”。最简单的方法是取下电视。

那么当你做饭的时候不能看电视，你会怎么做？你可能会更加关注你正在制作的食物和你正在吃的食物。在烹饪时，更容易蚕食一百卡路里。如果没有电视的干扰，你可能会注意并少吃。

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不舒服的椅子

Wansink说，另一种创造饮食友好型厨房的方法是去除经常坐在厨房柜台或岛屿附近的舒适的高背椅。厨房较不舒适的人在厨房平均花费少18分钟。而在厨房里花费的时间减少意味着减少零食和减少无意识的啃咬。

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健身壁橱

认为厨房是唯一重要的家居设计空间？没门！还有很多其他空间可以使用健康的重新设计 - 比如你的卧室衣柜。

如果你像我一样，你把最好的衣服放在衣柜前面。也许你甚至可以在货架上展示你的高跟鞋，把你最高档的连衣裙放在一个你可以看到和欣赏它们的地方。还有你的健身服？那些隐藏在抽屉里，几乎没有折叠，完全混乱。

如果你想减肥，这是一个坏主意。你最有可能穿最常见的衣服。如果你想减肥，你应该穿上让你活跃的衣服。所以把你的活动服装放在衣柜前面和中间位置。

壁橱的重新设计也将帮助您充分利用新的运动休闲时尚潮流。现在，许多男士和女士都穿着工作服，甚至穿着旅行服装，以便他们在一天中不停地运动，以燃烧更多的脂肪和卡路里。

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睡眠诱导卧室

5分钟的卧室大修可以帮助您睡得更好。根据最近的几项研究，晚安可以帮助您在白天做出更好的食物选择。那么你卧室需要改变什么呢？尝试这些快速修复以促进更好的睡眠：

• 不要给卧室里的任何电子设备充电。将充电器移至厨房或房屋内的其他房间。
• 最大限度地减少来自其他来源的光线，包括电视。许多优秀的睡眠者这样做是因为他们完全将电视机从卧室移出。
• 在床边放一片薰衣草喷雾。风水专家认为，精油的舒缓特性可以帮助你在晚上更好地放松和睡眠。

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单独的洗衣篮适合锻炼

问任何适合的，积极的锻炼者，他们会告诉你他们洗衣服的次数比不锻炼的朋友多。他们中的许多人只是为了锻炼而保留一个较小的洗衣篮。这样，当这个篮子填满时，没有必要对你的物品进行分类。如果它经常填满，这意味着你每周都要做好充分的锻炼！一个单独用于锻炼身体的篮子也可以帮助您防止出汗，有臭味的衣服远离更精致的物品。

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专用健身包现货

如果你对锻炼非常认真，可以在锻炼前一晚收拾健身包。但是如果你第二天早上忘记带上你的包，你的努力就会浪费掉。因此，在您的门口为您的运动必需品创建一个专门的位置。挂钩，或在车库门附近创建一个高架小屋，这样当你早上开车​​时，行李总是处于视线水平。