什么是抵抗训练?定义和练习
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阻力训练是一种锻炼方式,可以提高肌肉力量和耐力。在阻力训练锻炼期间,您可以使您的四肢抵抗由您的体重,重力,带子,加重的杠铃或哑铃提供的阻力。一些运动器械也可用于阻力训练。
也称为 力量训练,举重
抵抗训练的定义和好处
任何使身体抵抗阻力的运动都可以被视为阻力或力量训练。这种培训形式的阻力定义也很简单。阻力是使运动更难以执行的任何力量。
可以通过简单地通过移动身体抵抗重力或通过添加加重哑铃来提供阻力。您还可以使用健身房的机器或使用加重杆,带或壶铃等设备来增加阻力。这种形式的训练也可以称为举重或重量训练。
阻力训练的好处是显着的。如果你开始一项重量训练计划,你可以期待你的身体变得更强壮,更紧实和更瘦。参加这种培训形式的人通常更容易通过日常生活活动(ADL),因为他们的肌肉更有效地运动。
阻力训练常见问题
有一些关于阻力训练和阻力训练的神话可能会让你无法开始训练。这些是新锻炼者对力量训练提出的最常见问题。
举重会让我体积增大吗?
大多数女性如果开始进行阻力训练,就不会增加体力。但男性和女性都可能注意到更多 肌肉定义 当他们开始举重时。但这种运动形式有助于肌肉看起来更紧致,更有雕塑感,而不是脂肪。您看到的肌肉定义量取决于覆盖肌肉的脂肪量。
阻力训练如何影响我的体重?
重量训练可能会略微增加您的体重。但肌肉质量比脂肪质量更重。因此,即使您的体重可能会增加,您的体型也会缩小。此外,肌肉可以帮助您保持健康的新陈代谢。肌肉燃烧的卡路里比脂肪多,所以如果你锻炼肌肉减少脂肪,你会整天燃烧更多的卡路里。
我可以每天进行阻力训练吗?
你可以每天举重,但你不应该每天训练相同的肌肉。肌肉需要时间来修复和重建。许多锻炼者每天都会做一些力量训练,但是身体部位会交替出现。例如,他们可能有一天做上半身锻炼,下半身做下半身锻炼。
如果我开始接受阻力训练,我应该服用补充剂还是蛋白粉?
大多数锻炼者不需要蛋白质粉末或补充剂来充分利用他们的阻力训练计划。事实上,一些补品可能弊大于利。您可以通过健康,营养的饮食获得所需的蛋白质和营养素。
什么是阻力训练的最佳形式?
没有任何形式的力量训练必然比其他力量训练更好。出于这个原因,许多聪明的锻炼者结合不同的方法从每个方法中获益。例如,他们可能会在一天内举重,并在下一次使用健身器材。或者他们可能会在某一天进行体重锻炼,并在另一天参加一个包含阻力带的课程。
我是否需要属于健身房进行阻力训练?不,绝对不是!事实上,一些最好的力量训练程序主要包括体重锻炼。这些是根据您自己的体重和重力提供的阻力进行的运动。例如,俯卧撑是一种体重锻炼。弓步和深蹲也是体重锻炼。进行体重锻炼最好的部分是它不需要任何设备,因此不需要健身房。
如何开始抵抗训练
有不同的方法来启动阻力训练计划。您可以加入健身房并聘请培训师,也可以在家开始自己的项目。无论哪种方式,一定要慢慢开始,以避免倦怠和受伤。您可能还想与想和您一起锻炼的朋友联系,并帮助您保持问责。
从减轻体重开始(许多锻炼者以2-3磅体重开始)并专注于良好的体形。这意味着您将学习通过完整的运动范围执行每个动作,而不会影响良好的姿势或对齐。您可以每周2-3天进行一项计划,仅需15-20分钟即可开始享受优惠。
来自DipHealth的一句话
任何形式的身体活动都有助于促进健康。但是,如果你真的认真适应并随着年龄的增长提高生活质量,你将开始一个阻力训练计划。经过几周的持续训练后,您将开始注意到您的身体移动得更加舒适,并且您可以更轻松地完成日常生活活动。阻力训练还有助于提高关节稳定性并帮助您避免受伤。试一试,看看它是如何让你的身体感受到的。
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