如何做仰卧脊椎扭伤（Supta Matsyendrasana）
目录:
在瑜伽课的冷却部分，做仰卧脊柱扭曲（Supta Matsyendrasana）的扭曲感觉很好。在练习结束时，您可以利用温暖的肌肉进入深度扭曲，有助于抵消坐在椅子上花费太多时间的影响。作为一个实验，当你第一次踏上你的垫子时再尝试这个姿势，并在练习结束时再次尝试，看看你是否感觉不一样。
- 姿势类型：仰卧，扭曲
- 水平： 初学者
优点
Supta Matsyendrasana伸展臀部，胸部和斜肌。它可以改善脊柱活动性，并有助于消化。
Supine Spinal Twist的说明
- 躺在你的背上。
- 弯曲膝盖，将脚掌放在地板上，膝盖指向天花板。
- 按入你的脚，将臀部略微抬离地面，然后向右移动一英寸。这是一个重要的步骤，因为当你进入扭曲状态时，它会使你的臀部叠加在另一个上面。
- 将右膝盖入胸部并将左腿平放在地板上。在整个姿势中保持左脚主动弯曲。
- 将右膝盖穿过中线到达身体左侧的地板。你的右臀部现在叠在你的左臀部上方。如果你愿意，你可以将右脚钩在左膝后面。
- 向右打开右臂，使其与肩膀保持一致。将左手放在右膝盖上，或将其伸展，使手臂呈T形。将手掌转向天花板。
- 将头转向右侧，将目光从肩膀上移到右手指尖。如果脖子感觉不好，你可以跳过这一步。
- 呼气时，将左膝和右肩放在地板上。
- 保持姿势五到十次呼吸，然后滚到背上并将右膝拉入胸部。在做另一侧之前，将两条腿放到地板上以中和脊柱几次呼吸。
初学者提示
- 你可能觉得你不能把你的右膝盖放在地板上，同时保持双肩平放在地面上。如有必要，优先保持肩膀向下，让膝盖浮起一点。如果你的右膝离地面很远，你可能需要在它下面放一块以获得支撑。
- 如果一条腿伸直而另一条腿弯曲感觉太强，你可以弯曲双膝并堆叠腿。
高级技巧
- 在扭转之前，将你的腿伸直至90度。
- 将右腿缠绕在左侧，进入鹰腿。
- 然后扭动，将右膝盖放在身体的左侧，同时保持双腿交织在一起。
