你的直觉对你的思想的影响
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心101.世界的發生是按照你的信念。你是實相的創造者。沒有所謂「受害者」這種事......。你的思想與你的身體之間沒有區分。 (九月 2024)
当出现腹胀,消化不良,恶心,痉挛和排便问题等问题时,我们常常指出我们的消化系统(肠道)。但今天,我们逐渐明白,消化系统及其中的微生物群影响的不仅仅是这些明显的问题。
当我开始询问和建议更好的饮食习惯并为更健康的肠道提供策略时,来找我寻找焦虑,抑郁,情绪波动,脑雾和疲劳的解决方案的患者会感到惊讶。
虽然您可能已经知道您的肠道会影响您的整体身体健康,但听到肠道与大脑相关也可能会令人惊讶。
肠道的许多部分(和功能)
你的肠道包括你的胃肠(GI)道,这是一系列中空器官,从你的嘴到你的肛门连接在一条长而扭曲的管子里;它还包括你的肝脏,胰腺和胆囊。在你的嘴到达你的食道,胃,小肠和大肠,和肛门。所有这些部件与数万亿的细菌(你的微生物群)一起工作,将你吃的食物变成你身体需要的燃料,而不是它所没有的废物。
健康的肠道及其细菌还有助于保护您免受疾病侵害,中和毒素,并对抗可能使您生病的有害细菌。是的,它也会影响你的大脑。
肠道大脑
当你紧张的时候,你的肚子里有“蝴蝶”,对吧?这只是你工作中肠道大脑的一个简单例子。隐藏在消化系统中的是数以百万计的神经细胞,这些细胞与脑中的大脑相通。这些神经可以引发肠道健康状况不佳的人的情绪变化。
想一想。例如,假设您以一种刺激胃肠道的方式进食,这会消耗大量的加工食品和含糖食品。这些食物导致血糖飙升和兴奋毒素的产生 - 这种反应会导致你的肠道神经细胞向你的大脑发出一个发出警报的信号,让你进入战斗或飞行模式。结果可能是焦虑和压力。
另一方面,你可能会因为工作压力很大或者遇到交通堵塞而感到很焦虑。在这种情况下,你的大脑和身体释放压力荷尔蒙,如肾上腺素和皮质醇,它们与肠道大脑中的神经相通,可导致胃部不适,腹胀和腹泻。
寻找平衡:肠,身体,心灵
科学家们逐渐明白,在很多情况下,你的肠道,大脑和身体其他部分之间的这种关系是错综复杂的。重要的一课是,您可以采取许多措施来帮助您的身体,大脑和肠道变得健康和平衡 - 您只需要它们一起工作。
使用食物作为药物: 如果你将饮食分为两类 - 那些引起炎症的疾病和那些不引起炎症的疾病,这很简单。我建议,特别是如果你正经历高压力和任何消化不适,你需要休息一下难以消化的物品,如红肉,乳制品,面筋,精制糖和碳水化合物,酒精,咖啡和其他加工食品。为期一周的“排毒”通常是一个良好的开端;然后你可以开始一次一个地重新引入这些食物,并追踪你的感受。代替这些炎症性食物,我鼓励糙米,藜麦,豆类,蔬菜和一些水果等全谷物。专注于饮用水和茶。
考虑补充: 即使你吃健康的饮食,我通常建议三种补充剂,以帮助你的消化平衡和改善。
- 益生菌:虽然对益生菌的争议仍然很多,但我仍然发现它们有助于调节消化和改善肠道微生物组。每天早上服用高质量的益生菌;选择至少500亿CFU(菌落形成单位)的补充剂。
- 消化酶:这些补充剂可以将你吃的东西分解成更小的颗粒,使其更容易加工食物并吸收营养。我建议你最重的一餐,午餐或晚餐,吃一两片消化酶。选择淀粉酶(分解淀粉),脂肪酶(分解脂肪)和蛋白酶(分解蛋白质)的消化酶。
- 谷氨酰胺:不良的饮食和压力会导致肠道渗漏 - 当肠道内壁细胞之间的交界处松动时,外来物质和毒素会泄漏到其余的循环中,影响整个身体。这种氨基酸可以增强你的肠道衬里,帮助“密封”它;每天服用1-2克。
练习正念: 降低压力和增加正念会减少压力荷尔蒙的过量产生,这反过来会使那些提醒你肠道的信号变得安静。有很多方法可以将正念融入到你的日常生活中,你可能会发现许多方法比你想象的更容易。
这个简单的冥想是一个很好的起点:
- 坐在安静的地方并设置一个计时器3分钟。
- 深吸一口气,把它吹干净。
- 闭上你的眼睛。吸气并完全专注于呼吸:感觉空气一直进入并且你的腹部膨胀,然后呼气,慢慢地从嘴里吹出所有空气,感觉你的腹部收缩。
- 继续,将所有精神能量集中在每次吸气和每次呼气时。当你的思绪徘徊 - 它会,因为它的本质 - 只需将你的焦点带回你的呼吸。让你的思绪在你的脑海中安静地驾驶,就像汽车拉下路一样。继续,直到计时器熄灭。
如果你只花一口气在你的心理景观中徘徊,那就没关系了 功夫 冥想是重要的。
采取技术突破: 鉴于我们生活中技术的普及,以及他们为我们提供的持续不断的信息,我还经常建议通过从卧室和早晨的日常工作中消除电子设备来“排毒”。根据需要,智能手机,平板电脑,笔记本电脑和电视在过度使用时都是高度激动和压力诱导的小工具。当您早上醒来时,请勿触摸您的电子邮件,电话或任何其他电子或电池供电的设备。
在一天结束时,您的直觉是您健康的基础。压力,食物和环境协同工作,以确定您的消化健康,然后影响您的整体健康。使用这些技巧在未来几年保持健康和快乐。