如何避免倦怠跑步

跑步者经历一段时间，当他们觉得自己需要休息时 - 无论是精神上还是身体上 - 都不能跑步。它有时会发生在你已经工作了几个月的大型比赛结束后，比如马拉松比赛。一旦达到主要目标，就很难保持动力。为了避免在运行中达到倦怠的程度，请尝试以下策略：

不要担心附表

您可能会感到筋疲力尽，因为您已成为培训计划的奴隶。在准备马拉松或其他大型比赛的几个月后尤其如此。只是为了好玩，而不用担心遵循培训计划。不要跑步时间或距离。只要你的思想或身体告诉你，就出去跑步并停下来。

休息一周

如果您的行驶里程较高（每周超过30英里），则每四周减少一次里程至少50％。在休息一周内至少休息两天。你的身心都会欣赏恢复期。它让您的身体有机会巩固训练的效果，并能够进行全面修复。你还记得在创世记中甚至创作者休息了一天吗？如果它对全能者有好处，那对你也有好处。

通过交叉训练补充你的跑步

参加除跑步以外的活动，如游泳，骑自行车，力量训练或瑜伽，每周一到两天，让您的跑步肌肉休息，也可以帮助恢复您的精神面貌。你需要平衡你的肌肉发育 - 你不仅仅是你的腿。即使只有你的腿，保持对方的肌肉与骑自行车的平衡是一个好主意。

为快乐而奔跑 - 不是竞争。

在进入的每场比赛中，你都不必动手。有时以比赛跑节奏更轻松的速度跑步，只是享受比赛而不给自己施加任何压力。它可以让你自由地与你通常不经营的人一起经营，比如配偶或朋友。有很多选择，比赛鼓励服装，团队和乐趣，如假日跑，颜色运行，霓虹灯夜跑和僵尸/幸存者比赛。你可能跑得不快，但会很有趣。

改变你的路线和例程

如果你一周又一周地继续运行相同的道路，你一定会感到无聊或倦怠。切换您的路线甚至是您运行的时间。如果你经常在晚上跑步，那么在早上上班前去跑步吧。如果你从未尝试过越野跑，为什么不尝试一下呢？