高尔夫全身热身运动

这些练习使整个身体变暖，重点放在腹肌，背部，手臂和臀部。总是在比赛开始前几分钟进行热身。您将保护自己免受伤害，并改善您的运动范围，以获得更好的高尔夫挥杆效果。

注意事项

如果您有任何伤病，疾病或其他情况，请在尝试此锻炼前咨询您的医生，并修改任何导致疼痛或不适的运动。

需要的设备

您只需要一个高尔夫俱乐部。你可以站起来进行这些练习，这样你就不会在你的装备上留下任何草渍，你会给你的高尔夫球友留下深刻印象，你对自己的表现有多严肃。

如何做练习

• 在下一场高尔夫比赛前完成练习，至少需要5分钟的预热时间
• 重复每次运动一次以进行更长时间的热身
• 如果您感觉肩部或背部疼痛，请避免任何导致不适的运动或没有高尔夫球杆的运动

1

手臂圈

目的：预热​​肩部旋转器和手臂。

将右臂直接向上放在你面前，然后将它绕回一圈整整一圈。

慢慢开始，当你感觉更温暖时，加快速度，使移动更加动态。

重复20次。

切换侧面，然后同时绕过两个臂，再进行20次重复。

2

Woodchops

目的：热身腹部，背部和腿部。

高尔夫球杆垂直向上和向下，垂直于地面。

慢慢地将球杆放在头部，手臂伸直并略微拱起，以伸展胸部。

蹲下时将球杆放下，双手穿过膝盖。

保持背部平坦和腹肌。

保持运动缓慢并控制并重复30秒。

3

树干旋转

目的：热身腹部和背部。

将高尔夫球杆放在上背后面，将球杆固定在两侧。

将躯干向右旋转，就像摆动一样，向后旋转并一直向左旋转。

专注于保持下半身稳定和躯干的所有运动。

重复24次。

4

蹲下和前面的加注

目的：预热​​臀部，大腿和肩膀。

用比肩宽宽的手握住高尔夫球杆。

蹲下，保持腹肌和膝盖后面的膝盖

当您向后推时，将高尔夫球杆向上并保持头顶直立。

重复30秒。

5

侧弯

目的：拉伸和加强躯干。

用双手比肩膀宽的高尔夫球杆握住高尔夫球杆并将其抬起头部，手臂伸直。

向右倾斜，尽可能舒适地将球杆带到身体的左侧。

回到中心，向左重复20次。

6

早上好

目的：热身并加强腰部。

将高尔夫球杆放在肩膀后面，握住两侧。

保持背部平坦（或稍微拱起），从臀部开始倾斜并降低躯干，直到它与地面平行。

如果您的腿筋紧绷，您可以稍微弯曲膝盖。

抬起后仰，专注于下背部并重复15次。

7

Side Lunges

目的：热身并加强臀部和大腿内侧。

如果需要的话，抓住高尔夫球杆以保持平衡，然后向左走出一个弓步，将膝盖保持在脚趾后面。

在切换侧面之前，向后推以开始并重复12次。

现在你热身了，摆脱了！