经典常设瑜伽姿势流程

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向下的狗 - Adho Mukha Svanasana

当你在家里做瑜伽时，学会将姿势放在一起以使它们自然流动是最大的挑战之一。我总是建议你在被困时从太阳致敬开始，但是你需要一些东西可以很快添加到那些。这一系列的站立姿势旨在适合该法案。如果你参加了一些瑜伽课程，你可能至少看过这些姿势，因为它们都是经典的。然后一起流动以形成无缝序列并不难，它只需要练习。

你将用右脚向前做所有的姿势，然后采取vinyasa并做左侧。重复几次是一个简单的方法来延长你的锻炼。第一次通过时，尝试进行5次深度ujjayi呼吸。在这个长时间的保持中，您有足够的时间正确地建立对齐。下一次，每次姿势保持3次呼吸。最后一次，尝试每次呼吸，以强调系列的流动性。

您可能需要的唯一支柱是块。它是完全可选的，但如果您通常使用它可以很方便。如果你没有自己的，不要担心。你可以随时使用房子周围的东西。

让我们开始吧

在向下的狗中开始序列。如果它是你当天的第一只下颌狗，可以用几次呼吸来兜售你的双腿并安顿下来。

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Lunge Pose

1.在吸气时，当你进入弓步位置时，将右脚向前靠近右手。确保右脚上的脚趾与右手上的指尖对齐。

2.如果脚不能完全靠近垫子的前部，请用右手帮助向前滑动。

3

战士我 - Virabhadrasana我

1.转动你的左脚球，将你的左脚跟放到垫子上。你的脚将以大约45度的角度。

2.吸气时，将手臂抬起，放入战士I。确保臀部朝向垫子的前部。如果这很难，请尝试通过将每只脚移向垫子的侧边来扩大您的姿势。

3.让你的右膝盖深化，使你的右大腿朝着与地板平行的方向移动。

4

战士II - Virabhadrasana II

1.呼气时，张开双臂，使它们平行于地板。同时，拉回左臀，让你进入战士II。

2.花一点时间注意这是一个与战士I不同的臀部位置。而不是面向你的垫子前面，你的臀部现在面向左侧。确保臀部水平。

3.继续保持右膝弯曲。注意你的右膝是否想要向中线移动并将其轻轻推回右脚踝。

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反向战士

1.在吸气时，将你的右臂向前伸几英寸，然后在你向后弯成一个反向战士时将它绕回你的右耳。

2.让你的左手沿左腿向下，轻轻地放在你的大腿或小腿上。

右腿真的想要挺直。不要放过它！

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延长侧角姿势 - Utthita Parsvakonasana

1.在呼气时，通过向右旋转右臂使右前臂放在右大腿上（仍然平行于地板上），进入伸展侧角姿势。

你的左手直接伸到天花板上。

3.如果你的臀部稍微张开，你可以选择将右手放在右脚内侧或外侧。如有必要，请在右手边使用您的块。

4.添加您喜欢的任何扩展侧角变化。如果您不止一次地浏览此序列，则可以在后续传递中添加变体。

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三角形姿势 - Utthita Trikonasana

1.呼气时，将右腿伸直成三角形姿势。

2.你的右手可以放在你的右手外侧的胫骨，脚踝或块上。

3.将你的左臂伸直。

4.考虑将左臀部叠放在右臀部上，将左肩部叠放在右肩上。

5.转向天花板打开你的胸部。

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半月姿势 - Ardha Chandrasana

1.将左手放在左臀部。通过稍微弯曲来软化右膝。

2.向右滑动右手，直到右脚前方12-18英寸，右侧大约6英寸。如有必要，请用手挡住。

3.抬起左腿平行于地板，进入半月姿势。

你的左肩直接在你的右手上。

5.将左臂向天花板伸直，将注视向左移动。

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向下的狗

1.回到面向下方的狗身上。

2.在这里休息几次呼吸或采取vinyasa或在孩子的姿势休息，然后重复左侧的整个序列。