你需要掌握的功能性运动模式

你可能已经听过“功能锻炼”或“功能性运动”这些短语，并且对自己默默地说道，“这对你来说很有用 什么 ，到底是什么？“你问这个问题也没错。

事实是，“功能性”这个词被私人教练和健身教练大量抛出，而没有对什么是功能性运动模式，为什么它们有资格作为“功能性”以及它们在提升整体性能方面起到什么作用的大量解释健康。幸运的是，即将改变。

Jarlo Ilano是一名物理治疗师，整形外科专家，也是GMB Fitness的常务董事，这是一个专注于帮助人们更有效地移动的在线锻炼目的地，可以解决您最紧迫的问题，以及一个非常简单的指导方针。在尝试改善健康时应注意的基本运动模式。这是你需要知道的。

功能运动模式基础

有点令人困惑的术语“功能性运动模式”只是令人困惑，因为从本质上讲，它是非特定的。当私人教练说“今天我们专注于功能健身”时，只是为了引导你进行一系列的上半身和下半身运动，你可能会划伤头脑并思考，“是的 一切 进行功能锻炼？“

答案是否定的，不是真的。 Ilano解释说，“功能性，根据定义，意味着与某些任务相关，在这种情况下，任务是一个功能性的人类，能够使用你的身体去做你想做的事情，不管这是否是特定的运动或爱好，或全天与亲人一起跑来跑去。“

即使作为一个“功能性人类”对每个人来说都是不同的 - 例如，专业运动员需要能够在没有痛苦或限制的情况下跑步，跳跃，切割和蹲伏，而留在家里的妈妈需要能够接她的孩子，在公园玩耍，携带杂货，装载洗碗机没有痛苦或限制 - 这些活动所需的实际运动模式不一定是那么不同。

“当你想到功能性运动模式时，你应该寻找以各种不同的刺激方式与你的整个身体相互作用的动作，以使你从工作日常见的坐姿和固定姿势中醒来，” Ilano，“运动涉及协调你的上半身和下半身的区域，从稳定到移动，然后再回来。”

因此，像弓步这样的运动被认为是功能性的，因为它们需要全身协调，稳定性和力量，像二头肌卷发这样的运动不被认为是功能性的，因为它们缺乏与人类基本运动自然相关的全身心理和身体接触。

功能训练的重要性

当然，二头肌卷曲有时间和地点，但一般来说，时间和地点是有限的。 Ilano解释说，“功能训练与其他更常见动作之间的主要区别在于，二头肌卷曲或腿部伸展等练习会试图隔离特定的肌肉。现在，这可能是很好的，甚至是必要的，当从受伤中恢复时，但这些孤立倾向于将身体视为一系列的部分，而不是整体。“

坦率地说，你的身体不仅仅是一系列的部件 - 它是一个设计精美的机器，所有部件都是为了协同工作。 Ilano继续说道，“由孤立的运动组成的锻炼将在这些部位内产生刺激，而更具功能性的运动则鼓励使用整个身体，同时拥有更全面的神经支配。”

为了解释它有点不同的方式，花一点时间把自己想象成一个人类运动员。众所周知，运动教练会说“你会像练习一样练习”。换句话说，如果你笨拙地练习，不要强迫自己，不经过纠正而不断犯错误，你将会在游戏过程中遇到同样邋,,懒散，错误的游戏。

作为一名人类运动员，你正在玩生命游戏。如果你不训练你的身体作为完全受神经支配的单个单位有效地移动，那么当你需要它时，它将无法有效地蹲伏，滑动，躲避或改变方向。功能练习是一种工具，可以帮助您“练习”有效地“玩”生活游戏。

如果你已经习惯了一种非常静态，孤立的训练方式，那么转换到更实用的训练会感觉不同。正如Ilano的客户向他描述的那样，你可能会感觉身体更好，而不是在某些身体部位感到疲惫或疲惫。 Ilano听到的另一个常见短语是什么？ “我觉得我已经用过了我不知道的肌肉！”这正是重点。功能训练的目标是训练 你们所有人 而不仅仅是个别部分。

3个基本功能运动练习

当然，真正的问题是，这些难以捉摸的功能性运动模式是什么，以及如何开始功能健身训练？在GMB Fitness，Ilano及其同伴专注于“运动模式，让你的身体通过不同的方向和角度，特别有助于学习你需要加强的弱点。”他们专注于三个特定的练习，每个练习涉及多种运动模式，每个练习都有一系列的修改和变化：

熊。熊涉及“四肢爬行”，就像你在高中田径运动中所做的熊爬行练习一样。当您处理不同的熊变化时，您最终通过肩膀，背部，手臂和腿部发展力量，同时增强腿筋和小腿的柔韧性，脊柱和肢体的稳定性（特别是在肩部，膝盖和肘部），以及整体改善流动性。

猴子。猴子涉及从下蹲位置跳跃。基本上你进入一个深深的下蹲（想象一下，当蹲伏在火屁股旁边，在你的双腿之间蹲伏，双腿完全弯曲，脊柱中立，你的手臂放在你面前的地面上时，看起来像是什么样子然后你保持这种低下蹲位置，同时用你的手臂帮助你跳跃并横向移动到每一侧。

青蛙。蛙人从蹲位向前和向后跳跃。你再次进入深蹲，但是这次你用手臂帮助你跳跃并向前和向后移动，同时保持深蹲。

猴子和蛙式运动及其相关的变化有助于发展核心力量，肩带强度和稳定性，脊柱的动态稳定性，臀部柔韧性，手和手腕的灵活性和力量，平衡，协调和运动控制。

所以只需要三个动作 - 熊，蛙和猴子 - 你基本上是从头到脚测试你的整个身体，找出你自己的优势和弱点，如何移动，发展力量，灵活性，和必须协调成为“功能性人”。

现在是心理转变的时候了

说实话 - 你可能没有花太多时间在健身房爬行或跳来跳去，对吗？将这些动作融入你的锻炼中似乎有点奇怪，而且很有可能，他们起初会感到尴尬和惊人的挑战。

但是，Ilano并没有强迫你的身体处于不准备的位置和模式，而是强调改变你对运动和训练目标的心态很重要。 “很多时候，人们会用旧的比喻来锻炼身体，'没有痛苦，没有收获。'不幸的是，这会导致倦怠，进一步受伤，以及普遍不喜欢运动。

为了摆脱这一点，你应该把运动和运动视为了解自己的机会，并以自然起伏不定的速度进步和提高，而不是强迫自己。这意味着当你感觉到你的运动质量很高并且运动的容易性提高时，就会进步。“

换句话说，享受旅程，花点时间，而不是在健身房里锻炼几周，然后再烧掉自己。如果你一致，你会看到结果。可能比您想象的更可取的结果。