让戒烟计划成功的提示

您是否曾尝试通过开始戒烟计划戒烟？不要感到孤单。根据疾病控制中心（CDC），尼古丁成瘾是美国最常见的化学依赖类型。目前的研究表明吸烟与海洛因，可卡因和酒精一样令人上瘾。

为什么戒烟很困难

决定戒烟是一个困难的决定，在很大程度上，由于与尼古丁相关的戒断症状：

• 易怒
• 焦虑
• 难以集中注意力
• 食欲增加

那些吸烟成瘾的人说这是最难停止的化学品。戒烟通常伴随着多次失败的戒烟尝试，因此需要反复干预。

戒烟小贴士

你是一个有戒烟欲望的人吗？如果是这样，当您开始戒烟之旅时，以下10个戒烟提示可能会有所帮助：

1. 不要吸烟任何数字或任何种类的香烟
   1. 即使每天几支香烟也可能有害。如果你只是想减少，你很快就会重新吸烟。最好的选择是完全退出。
2. 不要改用低焦油，低尼古丁品牌
   1. 这些只会让你更加努力，更长时间，在潜意识中努力获得更多的尼古丁，甚至可能吸烟更多。
3. 保持期刊关于您想要退出的原因
   1. 它看起来更好还是感觉更好？您想改善自己的健康状况还是想成为孩子的榜样？也许你想保护你的家人免受二手烟的健康不良影响。无论是什么原因，那些积极戒烟的人都会有更好的成功率。找到你的动力，并与它一起运行。
4. 不要与吸烟的人联系
   1. 如果你听过这句老话，“如果你在理发店里闲逛，你最终会理发，”它应该提醒你要注意，当涉及到卷烟时，让自己处于伤害状态只会导致你失败。如果你不想吸烟，请远离香烟和任何点亮的人。
5. 知道它将采取有意识的努力并且不会轻松
   1. 考虑到这一点，尽一切可能取得成功，包括探索使用尼古丁替代疗法，辅助药物（如可乐定和Wellbutrin），戒烟支持团体和教育材料。
6. 意识到所有成年吸烟者中有一半已经戒烟……你也可以
   1. 在您尝试并获得成功之前，有数百万人知道这一点并获得成功的帮助。
7. 认识到你无法独自完成
   1. 与您的医疗保健提供者交谈请他帮助戒烟。告诉您的家人和朋友您的努力，以便他们能够保持诱惑，并为您的目标提供支持。
8. 行使
   1. 每日运动可以帮助你减少对食物的渴望，改善你的情绪，让你有一种健康的感觉。对于COPD患者来说，散步是一项很好的锻炼，因为它影响小，容易做。在开始任何锻炼计划之前，请务必咨询医生，以确保您足够健康。
9. 吃均衡的饮食
   1. 当你戒烟时，你的身体正在加班加点试图排出多余的毒素。来自主要五个食物组的均衡饮食包括水果和蔬菜，乳制品，肉类（尤其是鸡肉和鱼类）和谷物。避免垃圾食品和空卡路里。
10. 喝很多的水
    1. 再次，为了将毒素排出体外，水是必须的。建议您每天喝八杯，以达到最佳的健康和保湿效果。

尝试结合戒烟方法

这些包括戒烟艾滋病，戒烟支持团体和个性化或团体咨询。研究表明，联合戒烟治疗效果最好。

有关学习如何戒烟的更多信息，包括免费辅导，戒烟成功计划和教育材料，请致电1-800-QUIT-NOW（800-784-8669）。并访问戒烟网站，致力于帮助您戒掉这个习惯。