你的肠道菌群如何影响健康
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兩分鐘看腸道如何影響我們的心情 (九月 2024)
Flora是一组植物或细菌生命的科学术语,通常特定于某一区域。它通常与术语“动物群”形成对比,后者用于描述同一特定区域的动物生命。在健康和医学领域,植物群是用于描述存在于人体内部或体内的微生物的术语,例如肠道菌群或皮肤菌群。在谈论人体背景下的植物时,该术语指的是细菌,酵母和其他真菌。
概观
肠道菌群指的是居住在我们肠道的微生物,主要是细菌。研究越来越集中于试图了解肠道菌群在人类健康方面所起的作用。各种名称用于指代这种内在的微生物群:
- 肠道细菌
- 肠道菌群
- 微生物群
- 微生物
- 菌群
非常明显的是,肠道菌群在我们的健康和我们对疾病的脆弱性方面起着重要作用。
发展
婴儿出生时肠道被认为完全或大部分是无菌的。当他们经过母亲的产道时,他们暴露于阴道微生物,这是微生物群体的起源。微生物组进一步受到环境暴露和母乳,配方食品以及最终食品的摄入。这是通过剖腹产出生的婴儿微生物组的因素。然后,肠道菌群的构成在我们的整个生命过程中不断发展。
地点
通过消化过程分泌的物质对肠道细菌增殖的作用有影响。胃酸,胆汁酸和胰酶通常防止胃或小肠的起始部分中的细菌定植。 (小肠细菌过度生长是一种健康问题,其中在小肠中发现过量细菌。)因此,在小肠的最后部分发现肠道细菌有一定程度,但在大肠中却是如此。据估计,你体内有超过一千种微生物,这些微生物约占你粪便的60%。这个微生物世界通过大肠上的单层细胞与身体内部分离 - 称为上皮细胞。
功能
如上所述,您的肠道菌群是您健康的关键因素。其中两个最重要的角色与免疫系统保护和新陈代谢有关。对于这些重要功能,需要有一个“友好”细菌的最佳优势。让我们依次看看这些函数中的每一个:
支持免疫系统
我们的肠道细菌似乎有两种方式支持我们的免疫系统。首先,有益的细菌为我们的大肠内层提供直接保护,防止对我们有害的物质。当该系统受损时,可能存在肠通透性增加(肠道泄漏综合征)的状态。第二,有利的肠道细菌与免疫系统一起在肠道内壁水平上起作用,以“抵御”对抗引起疾病的细菌或其他物质。
有用的代谢效应
我们的肠道菌群在为我们提供维生素和其他对我们健康至关重要的营养素方面起着重要作用。微生物组还与未在小肠中消化的碳水化合物(例如抗性淀粉和FODMAP)相互作用,其提供进一步的营养,促进上皮细胞生长,并调节脂肪储存。
相关的健康问题
现在已经认识到,不到最佳的肠道菌群组成可能导致健康问题,包括消化和非消化性质。现在似乎与肠道菌群(一种称为生态失调症)的不健康平衡有直接联系的健康问题包括:
- 特应性疾病
- 糖尿病
- 炎症性肠病(IBD)
- 肠易激综合征(IBS)
- 肥胖
- 代谢综合征
自我护理
保持压力,将抗生素的使用降至最低,并且进食全面营养的饮食,包括被认为是益生元的食物,都有可能优化肠道菌群。此外,虽然益处远未得到证实,但益生菌可能有所帮助,通常似乎不会使事情变得更糟。称为粪便微生物群移植的程序似乎在极端情况下具有增强肠道菌群健康的一些希望。