儿童压力管理
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第十一集 青少年壓力過大的警訊?如何紓解壓力? (九月 2024)
尽管压力是今天成年人生活的一部分,但是,它也越来越多地成为孩子们生活的一部分,这意味着孩子的压力管理是父母理解的重要话题。儿童压力与成人压力一样,源于许多因素,可以通过了解问题是什么,可能导致什么,然后采取措施帮助孩子感觉更好,更放松来最好地解决。
为什么孩子们今天要受到压力?
想想所有可能在典型的成人日引起焦虑的压力因素:噪音。来自电视,计算机,手机和其他恒定信息发射设备的电子刺激。交通。在繁忙的24-7社会中处理工作责任,活动和家庭。
对于那些往往更容易受到噪音和骚动影响的儿童来说,日常的压力触发可以放大,使得安静停机的需求变得更加重要。加上那所学校和课后活动,成功的压力(无论是来自外部还是来自内部),家庭变化或冲突,以及许多其他可能导致焦虑的因素,你有完美的孩子食谱强调。
儿童压力的迹象
通常,儿童 - 特别是年龄较小的儿童 - 无法充分表达他们的压力和焦虑情绪。事实上,儿童的压力迹象可能非常微妙,例如胃痛,头痛或行为改变。您可能还会注意到情绪波动和睡眠问题以及学习困难。
如果孩子的生活有任何重大变化,例如搬家或新兄弟,父母应特别注意并寻找可能出现的儿童压力迹象。即使您无法确定特定的压力因素,您的孩子也可能会受到学校或您不了解的其他来源的压力。
跟踪她的行为和情绪,并留意任何问题的迹象。向老师询问她在学校的表现,并观察她与朋友和家人的互动情况。
同样值得与孩子谈论她可能会有什么感受,尽管她可能无法用“长大”的语言表达出来。坚持关于她可能担心的事情或可能不会让她感觉良好的事情的问题。一般来说,年龄较小的孩子并不完全理解压力和焦虑等词语的概念。
父母可以对孩子的压力做些什么
- 让孩子们知道他们可以和你说话。
- 鼓励您的孩子与您讨论他可能遇到的任何问题,并公开诚实地谈谈他的感受。人类应对压力的最重要和最有效的方法之一是与某人谈论他们的问题。即使你的孩子无法具体表达她的烦恼,只要让你问及鼓励她说话就可以有所作为。
- 在提供建议之前,请务必听取您的孩子的意见。
- 尽管您可能希望加入并帮助提供解决方案,但在发表评论或表达您的意见之前,请让她有时间充分表达自己的想法和情感。
- 在谈话时考虑做一个活动。
- 有些孩子在与父母一起参加活动时可能会更自在地谈论他们的问题。做一些你喜欢的事情,比如散步,做饼干,或在车道上打一轮篮球,然后让孩子讨论他可能遇到的问题。 (研究表明,如果男孩在谈话时从事体育活动,他们会更自在地分享他们的感受。)
- 让孩子做一些深呼吸练习。
- 鼓励你的孩子呼吸“良好”的空气并呼出“坏”空气,并想象它带走了她身体的任何烦恼。
- 和你的孩子做一些瑜伽姿势。
- 简单的瑜伽姿势,如向下的狗,眼镜蛇和树,对孩子们来说非常好。即使您只在几分钟内这样做 - 比如,在上学前的早晨或在睡觉前的晚上 - 与您保持一点安静的时间可以在孩子的一天产生重大影响。
- 为孩子们尝试一些快速减压的想法。
- 这些活动包括您可以一起享受的有趣活动,如与书籍一起依偎,按摩或玩最喜欢的游戏。