帮助孩子做出健康饮品选择的10个技巧

你的孩子喝什么？虽然允许在学校出售的饮料类型受到限制，但有些选择比其他选择更健康。您的孩子需要指导，以便他们在任何地方做出正确的选择。

学校和家庭的苏打和饮料指南

美国农业部智能小吃学校饮料指南限制在学校销售的苏打水和其他高热量饮料。一些专家认为指南可能不够深入。例如，虽然指南允许没有添加甜味剂的果汁，但这些饮料仍然具有很多卡路里。高中允许的饮食苏打水含有少量卡路里，但也缺乏营养。如果他们被禁止，可能会鼓励青少年喝低脂牛奶。

考虑为您的家人选择自己的健康苏打水和饮料指南。当您不在学校或家中时，您的孩子需要获得指导以做出健康的选择，包括在商店和餐馆购买饮料以及拜访朋友时。

比较孩子的常见饮料选择

比较一些孩子喜欢的常见饮料中的脂肪，糖和卡路里。随着额外的糖和卡路里，巧克力牛奶将不是一个好选择。即使他们没有任何脂肪，可口可乐经典和分钟女佣冷却器也含有大量的糖。比较饮料，你会发现低脂牛奶，100％果汁和水是最好的选择。

儿童常见的饮料选择
喝	服务大小	脂肪	糖	卡路里
全脂牛奶	8盎司	8克	11克	150
2％牛奶	8盎司	5克	12克	120
1％牛奶	8盎司	2.5克	12克	100
脱脂牛奶	8盎司	0克	12克	80
好时的巧克力牛奶	8盎司	4.5克	30克	200
Gatorade Thirst Quencher	8盎司	0克	14克	50
可口可乐经典	8盎司	0克	27克	97
水晶灯柠檬水	8盎司	0克	0克	5
Tropicana健康孩子橙汁	8盎司	0克	22克	110
健怡可乐	8盎司	0克	0.1克	1
Minute Maid Coolers	6.7盎司	0克	27克	100
Minute Maid 100％苹果汁	6.7盎司	0克	21克	100
水	8盎司	0克	0克	0

帮助您的孩子做出健康的饮料选择

树立良好榜样，为您的家人在家中建立健康的饮品选择。以下是您可以一起遵循的指南和提示的示例：

1.喝牛奶： 按照美国儿科学会的建议为儿童提供牛奶：

• 1至3岁：约两份牛奶（2岁以后的低脂牛奶）
• 4至8岁：约三份低脂牛奶
• 9至18岁：约四份低脂牛奶

2.限制果汁量，只允许100％巴氏杀菌果汁。 即使是100％的果汁也含有大量的糖，每六盎司含有近100卡路里的热量。 2017年更新的AAP建议说：

• 鼓励整个水果而不是果汁，因为它们提供纤维。
• 当你给孩子喝果汁时，它应该是100％巴氏杀菌果汁而不是果汁饮料。强烈建议不要使用未经巴氏杀菌的果汁产品。
• 不要让您的孩子全天携带一杯或一盒果汁。睡前不要喝果汁。
• 12个月以下的婴儿不应该喝果汁。母乳喂养应该是6个月以下婴儿的唯一营养来源。婴儿从母乳或配方奶中获取足够的液体。
• 1至3岁的幼儿每天应该只有4盎司的果汁（1/2杯）。
• 4至6岁的儿童应将果汁限制在每天4至6盎司（1/2至3/4杯）。
• 7至18岁的大龄儿童和青少年应限制在每天8盎司的果汁（1杯）。

请记住，这些不是喝果汁的建议。他们的限制是不要超过这些数量。孩子们通常最好吃完整个水果，完全避免吃果汁。

3.喝水。 鼓励水作为解渴的首选。

4.避免含糖，高热量的饮料 如苏打水，果汁饮料和运动饮料（除非您的孩子当时积极参与体育活动）。

5.教你的孩子服用大小。例如，虽然一瓶佳得乐可能会说它每份含有50卡路里，但重要的是要记住，一份服务应该只有8盎司。由于这些和许多其他饮料，例如您可以在便利店购买的喷泉饮料，通常可以购买更大的32盎司甚至64盎司的份量，如果您喝完全饮料，您可以获得比您想象的更多的卡路里事情。

6.限制金额 你为孩子提供的，他们可以在学校自动售货机或放学后使用苏打水，苏打水和果汁。

7.比较营养价值：当你选择喝什么时，你不仅仅是在看卡路里和糖。从饮料中摄取其他维生素和矿物质也很重要，例如从牛奶和强化橙汁中提取的钙，维生素D和维生素A.或者你可以从100％果汁中获得维生素C.

8.避免摄入咖啡因。 你的孩子可能会想喝含咖啡因的苏打水，咖啡，能量饮料，甚至高咖啡因能量。

9.和你的孩子交谈 关于他们在学校喝的东西。许多家长对他们的孩子在上学途中从自动售货机或咖啡馆购买汽水或果汁感到惊讶。和你的孩子谈论如何做出更健康的选择以及你对他们应该饮用的东西的期望可以帮助确保他们选择更健康的饮料，如低脂牛奶和水。

10.保持饮料日记 了解你的孩子每天实际饮用的东西。许多孩子从他们喝的东西中获取太多卡路里，包括水果饮料，茶和苏打水。饮料日记可以帮助您计算出您的孩子每天从牛奶，果汁等中摄取多少卡路里，以及为什么他们超重。

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• 学校智能小吃指南。 USDA。
• Heyman MB，Abrams SA。婴幼儿，儿童和青少年的果汁：目前的建议。 儿科 。 2017; 139（6）。 DOI：10.1542 / peds.2017-0967。