高蛋白，低碳水化合物饮食的一天食物

如果您决定尝试高蛋白，低碳水化合物饮食，您将想知道当天的典型膳食计划。许多饮食，如南海滩饮食，阿特金斯饮食，蛋白质力量和Paleo饮食方法强调低碳水化合物饮食，选择更高的蛋白质选择，并保持你的饮食脂肪。

良好的饮食习惯让您期待着用餐，创造性地思考下一步的事情，享受您的美食。

虽然你可能少吃，但你不会错过饭菜，你会享受美味的食物。

低碳水化合物，高蛋白每日膳食计划的基础知识

您将需要计划围绕肉类，鱼类，鸡蛋，非淀粉类蔬菜，坚果，种子，低碳水化合物水果的膳食。如果您不参加Paleo饮食，您可以包括奶制品，奶酪和非麸质谷物。不喝水，咖啡和茶，同时不喝任何加糖的饮料，啤酒，葡萄酒或鸡尾酒。

您可以决定是否只享用非常清淡的早餐或享用全套早餐。有些人在两餐之间做得更好，而另一些人则喜欢每隔几个小时吃一顿小餐或点心，以保持血糖更稳定。

一旦你了解了什么是可接受的以及在任何饮食计划中应该避免什么，就可以更容易地开始绘制自己的膳食。您可以查看其他样品每日菜单或使用在线营养分析计算器来计算您的碳水化合物，蛋白质和卡路里。

一天的低碳水化合物，高蛋白质食物

以下每日菜单包含32克净碳水化合物（55克总碳水化合物），23克纤维，103克蛋白质，1,604卡路里，以及除钙和维生素D外的所有维生素和矿物质的日常需求。它也是一个绝经前妇女的铁含量很低。

这个菜单包括早餐，午餐，晚餐和小吃，几乎适用于任何低碳水化合物，高蛋白质计划。

吃饭时间	食品
早餐	3个鸡蛋，任何风格，含1或2份混合蔬菜。您可以在蔬菜煎蛋卷或菜肉馅煎蛋饼中使用蔬菜，或者将蔬菜炒鸡蛋，油炸或煮熟的蔬菜，如地中海蔬菜。
午餐	含有6盎司蛋白质的大沙拉，如鸡肉和草莓的绿色沙拉（加上2盎司的额外鸡肉），配上草莓醋汁沙拉酱
小吃	1/2杯普通奶酪（你可以用意大利乳清干酪代替一克碳水化合物），或者对于Paleo饮食的人来说，还有少量的坚果或橄榄。 1个中等楔形的哈密瓜 2汤匙亚麻籽粉
晚餐	6盎司鲑鱼，烤，烤或烤 2杯非淀粉类低碳水化合物蔬菜，如菠菜，芦笋，西兰花或花椰菜 可选甜点（未在分析中计算）

南海滩兼容高蛋白低碳水果菜单

这个菜单有30克净碳水化合物，22克纤维，110克蛋白质和1,400卡路里。

吃饭时间	食品
早餐	西兰花奶酪菜肉馅煎蛋饼或煎蛋卷配1/2杯煮熟的西兰花，2片加拿大培根切片和1/3杯低脂奶酪（省略干酪用于古饮食）
午餐	添加了一罐黑豆的蔬菜汤。一份汤是1杯汤。 烤牛肉包裹用两片瘦牛肉，1/2杯烤红辣椒和1汤匙蛋黄酱，用生菜叶包裹。
小吃	15个全杏仁或南瓜子
晚餐	鸡马沙拉 1杯煮熟的蔬菜（菠菜，甜菜，芥末或羽衣甘蓝） 可选甜点（未在分析中计算）

无烹饪高蛋白低碳水果菜单

如果您想要一个不需要烹饪的方便的饮食日，这个人使用一些用餐选择以及无烹饪选项。

吃饭时间	食品
早餐	早餐思慕雪配14盎司牛奶或牛奶替代品，1/2杯蓝莓，1/2茶匙香草精，1汤匙柠檬汁或酸橙汁。
午餐	在Wendy's等快餐店订购两个没有面包或调味品的烤鸡胸肉三明治。你可能会问，你是否可以订购不含三明治的烤（非面包屑）鸡胸肉。此外，订购只有蔬菜和蔬菜（没有油煎面包块）的沙拉。
小吃	3个大蘑菇或其他蔬菜杓，配1汤匙可涂抹的奶油干酪或坚果黄油
晚餐	鸡肉俱乐部包裹着4盎司的切片或烤鸡肉，1/2杯红辣椒，番茄，半个牛油果和1汤匙蛋黄酱。使用大莴苣叶作为包裹。 可选甜点

如果您需要调整菜单

通过添加和减去蛋白质和脂肪，可以最容易地改变每日计划中的卡路里。如果您觉得自己仍然感到饥饿，可以用更多的脂肪来煮鸡蛋或鲑鱼，在早上的煎蛋卷中加入奶酪，在沙拉上涂抹更多的酱汁，或者在蔬菜中加入黄油。

如果您的特定碳水化合物需求高于此值，则添加更多碳水化合物。您可以使用Atkins碳水化合物梯子作为指导，每天添加5或10克碳水化合物，优先选择低碳水化合物蔬菜，高脂肪和低碳水化合物，坚果和种子的乳制品和浆果或樱桃。如果您需要更少的碳水化合物，请在零食时省略甜瓜，在午餐沙拉上省略草莓。

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