高蛋白，无糖早餐奶昔食谱
目录:
健身飲食－六分鐘肌肉早餐 (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里230脂肪10克碳水化合物13克蛋白质23克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：1 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 230 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 10克 | 13% |
| 饱和脂肪4克 | 20% |
| 胆固醇 62mg | 21% |
| 钠 将148mg | 6% |
| 总碳水化合物 13克 | 5% |
| 膳食纤维4克 | 14% |
| 总糖5克 | |
| 包括3g添加糖 | 6% |
| 蛋白 23克 | |
| 维生素D 1mcg | 5% |
| 钙347mg | 27% |
| 铁1毫克 | 6% |
| 钾422mg | 9% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
蛋白质奶昔风靡一时，但它们可以加糖。这种高蛋白，无糖的早餐奶昔配方全部 - 咖啡有助于你前进（但你可以使用脱咖啡因）和椰奶有助于让你度过早晨（含有中链脂肪酸） - 同时保持无糖。作为一个额外的推动力，亚麻籽粉添加纤维，以及许多其他好东西，如抗氧化剂和ω-3脂肪酸，但你也可以添加Benefiber或类似的准备形式的纤维。
事实表明，早上或下午的平静点击时，一点蛋白质正是我们需要的能量提升所需要的。虽然蛋白粉常用于健美运动员，但它是一种快速简便的方法，可以获得一份蛋白质，特别是当它加入美味营养的奶昔中时。
如果你不是咖啡的粉丝，试试这种类似的浆果奶昔配方。
配料
- 1杯咖啡（冷）
- 3汤匙蛋白粉（香草或巧克力）
- 1/2杯椰奶
- 亚麻籽2汤匙
- 1包甜叶菊
- 3个冰块
制备
- 将所有配料放入搅拌机中。
- 混合至乳脂状。你也可以在振动杯中制作它。
为什么亚麻籽对你有好处
亚麻籽含有大部分B族维生素，镁和锰，但其余的好消息是它们含有丰富的omega-3脂肪酸（也存在于鱼和核桃中），有助于对抗我们体内的炎症。
研究表明，炎症在许多慢性疾病中起作用，包括心脏病，关节炎，哮喘，糖尿病，甚至一些癌症。
通过在饮食中摄入过少的ω-3可以增强这种炎症。亚麻籽要救援。
亚麻籽的可溶性和不溶性纤维含量都很高。这种纤维很可能是亚麻降胆固醇作用的原因。饮食中的纤维还有助于稳定血糖并促进肠道的正常运作。
请注意，为了对身体最有益，需要研磨亚麻籽以使营养成分可用（否则，它们只是通过您的系统）。而且，单独的亚麻籽油不含有整个亚麻籽粉的纤维。
