为行走选择最好的衣服和装备
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除了时尚之外,您还需要在步行服装和装备中提供功能和舒适性。您的步行衣服应该舒适且宽松,以便您移动。虽然有些物品看起来像个好主意(例如棉袜),但实际上并非如此。在开始行走之前,要熟悉穿什么和避免什么。
袜子
选择:高科技纤维
避免:棉
你的袜子应该是舒适的,用CoolMax或其他高科技纤维制成的现代跑袜比棉花更好,它可以在皮肤旁边保持汗液,并且可以更快地形成水泡。
你的步行袜应该用吸汗排汗面料制成。它们应该是解剖学上设计的,而不是管袜,所以它们留在脚趾和脚跟处。
您可以选择购买哪种袜子,研究也是如此!
行走裤
选择:吸汗排汗面料
避免:牛仔布
牛仔布是一个糟糕的步行选择。在炎热的天气里,它很重且很热,可以在你的皮肤旁边保持汗水。在潮湿的天气里,它像海绵一样吸收雨水。如果你因汗水或雨水而湿透,你的大腿和裤裆很快就会受到伤害。
相反,选择由吸汗排汗面料制成的步行裤。
帽子,太阳镜和防晒霜
选择:露肩帽,太阳镜,防晒霜
避免:遮阳板
男人和女人都遮住了你的头和肩膀!步行一小时或更长时间会让你的头部,肩部,颈部,背部和乳沟都有很多阳光照射。如果你的头部裸露,你也可以在炎热的天气里轻松过热,或者在寒冷的天气里过快地冷却。
敞篷遮阳板不会起作用 - 你的头顶仍然是敞开的并且可能会过热 - 因此需要时间来挑选一顶好的行走帽并遵循防晒措施。户外步行太阳镜可防止紫外线照射。
衬衫
选择:短袖,吸汗排汗材料
避免: 露趾上衣
对于你的肩膀,即使你穿着一个好的防晒霜,穿着露出皮肤的背心提供太多的阳光照射。多年来,这一切都增加了皮肤的年龄,增加了患皮肤癌的风险。最好穿短袖作为防晒措施。
如果你在走路时出汗,你应该投资CoolMax或聚丙烯衬衫来吸走身体上的汗水。
图层
选择:一个简单的分层系统
避免:衣服太多了
根据您的气候,分层穿着,这样您可以在行走时加热一层,如果感觉凉爽,可以重新穿上。如果你开始走路时很温暖,你很快就会太热了。开始感觉有点凉爽。
如果你不打算出汗,系统可以像T恤,轻薄毛衣(羊毛或羽绒)和防风夹克一样简单,也可以防水。
除非你在低于冰点的温度下行走,否则这就是你所需要的。添加帽子,手套或围巾,让您倍感舒适。
颜色
选择:颜色和反光条纹
避免:全黑,特别是天黑以后,还有伪装
像忍者一样穿着,在天黑后走路是一种不安全的时尚选择。汽车和自行车并不指望你穿越街道。给他们至少有机会见到你。即使在白天,如果您沿着道路行走,您也需要高度可见接近汽车。穿着单调的颜色甚至伪装(除非你在军事单位)是危险的。
选择你的步行装备,包括至少一件明亮的颜色,从正面和背面都可以看到。或至少穿反光安全背心或夜间能见度装备。对于我自己,我喜欢我的Glo Glov手套 - 它们很容易拿走而且很难错过。
权重
选择:速度和重量的距离
避免:重鞋,脚踝或手重
只要继续走过任何电视购物节目,告诉你厚重的鞋子,脚踝重量,手砝码或加重背心正是你需要抽出你的步行。我在12年内咨询过的每位医学专家都说在健身步行时要避免这些,因为它们会增加受伤的风险。
你的手或脚的重量是不自然的,很可能会造成压力。躯干上的额外重量可能不会受到伤害,但最好更快或更远地燃烧更多的卡路里。保存砝码,在步行前后几分钟做一个简单的力量训练,当你能够以适当的姿势和形式做到这一点。
携带箱
选择:臀部包和口袋
避免:沉重的背包
您是否真的需要在一周的水,食物和衣物上打包一小时的健身步行?你只需要一些必需品。
尝试将钥匙和其他物品放在口袋,臀部包或精心设计的小背包中。如果您计划在路线上行走半小时或更长时间,请携带水。带有内置水瓶架的小型水袋,方便携带。
无论你穿什么,一定要正确穿着以避免疼痛。
鞋
选择:精心设计的健身鞋
避免:厚靴和人字拖
厚重的靴子可能会持续进行强迫游行,但它们并不适合健身步行。保存厚重的登山靴,以适应他们设计的情况 - 在粗糙的小径上支撑一个背着沉重背包的徒步旅行者。
健身步行者需要灵活的鞋底,当他们滚动一步时,他们的脚会移动。背包靴具有沉重,不灵活的鞋底,可以让您承受肌肉拉伤。
人字拖不适合健身步行。它们不提供任何支持,并且它们不允许您推进每一步。实际上,你是在洗牌而不是走路。保存他们的夏季乐趣,不涉及任何距离走路。如果您喜欢脚趾上的空气感,请选择一双精心设计的徒步凉鞋。
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