睡眠的4个阶段（NREM和REM睡眠周期）

你可能听说过你在睡觉的过程中经历了一系列阶段，但究竟是什么意思呢？睡觉是睡觉吧？实际上，当你处于沉睡状态时，脑海中仍然会有很多事情发生，并且正是大脑中的活动标志着这些不同的睡眠阶段。

正是脑电图（EEG）的发明让科学家们以前所未有的方式研究睡眠。在20世纪50年代，一位名叫Eugene Aserinsky的研究生使用这个工具来发现今天所知的REM睡眠。对人类睡眠的进一步研究表明，睡眠通过一系列阶段进行，其中显示出不同的脑波模式。

有两种主要的睡眠类型：

1. 非快速眼动（NREM） - 也称为安静睡眠
2. 快速眼动（REM） - 也称为主动睡眠或反常睡眠

有脑电图（EEG）是什么感觉

睡眠的起源

在睡眠的最早阶段，你仍然处于相对清醒和警觉状态。大脑产生所谓的β波，它们小而快。

随着大脑开始放松和减速，产生了称为α波的较慢波。在你不熟睡的这段时间里，你可能会感受到奇怪而极其生动的感觉，即催眠幻觉。这种现象的常见例子包括感觉你正在跌倒或听到有人叫你的名字。

在此期间另一个非常常见的事件被称为a 肌阵挛性混蛋。如果你因为看似毫无理由而突然惊慌失措，那么你就会遇到这种现象。虽然看起来很不寻常，但这些肌阵挛性混蛋实际上很常见。

以前，专家将睡眠分为五个不同的阶段。然而，最近，第3阶段和第4阶段合并，现在有三个NREM阶段和REM睡眠阶段。

NREM第1阶段

阶段1是睡眠周期的开始，并且是相对较轻的睡眠阶段。阶段1可以被认为是觉醒和睡眠之间的过渡期。

在第1阶段，大脑产生高振幅θ波，这是非常慢的脑电波。这段睡眠只持续很短的时间（大约5到10分钟）。如果你在这个阶段唤醒某人，他们可能会报告说他们并没有真正睡着。

NREM第2阶段

在第2阶段睡眠期间：

• 人们对周围环境的了解减少了
• 体温下降
• 呼吸和心率变得更加规律

第二阶段是睡眠的第二阶段，持续约20分钟。大脑开始产生快速，有节奏的脑波活动，称为睡眠轴。体温开始下降，心率开始减慢。据美国睡眠基金会（American Sleep Foundation）称，在这个阶段，人们花费大约50％的总睡眠时间。

NREM第3阶段

在第3阶段睡眠期间：

• 肌肉放松
• 血压和呼吸率下降
• 发生最深的睡眠

此阶段先前分为第3阶段和第4阶段。在第3阶段睡眠期间，开始出现称为δ波的深，慢脑电波。此阶段有时也称为delta睡眠。

在此阶段，人们变得反应迟钝，环境中的噪音和活动可能无法产生响应。它还可以作为轻度睡眠和非常深度睡眠之间的过渡时期。

较早的研究表明，在睡眠的这个深层阶段最有可能发生尿床，但最近的一些证据表明，这种尿床也可能在其他阶段发生。在这个阶段的深度睡眠期间，梦游往往也经常发生。

REM睡眠

在REM睡眠期间：

• 大脑变得更加活跃
• 身体变得放松和固定
• 梦想发生了
• 眼睛快速移动

大多数梦想发生在睡眠的第四阶段，称为快速眼动（REM）睡眠。 REM睡眠的特征是眼球运动，呼吸率增加和大脑活动增加。美国睡眠基金会建议人们在这个阶段花费大约20％的总睡眠时间。

REM睡眠也被称为反常睡眠，因为当大脑和其他身体系统变得更加活跃时，肌肉变得更加放松。梦想是由于大脑活动增加而发生的，但是随意的肌肉变得固定不动。

睡眠阶段的顺序

重要的是要意识到睡眠不会按顺序通过这些阶段。睡眠开始于阶段1并且进展到阶段2和阶段3.在阶段3睡眠之后，在进入REM睡眠之前重复阶段2睡眠。一旦REM睡眠结束，身体通常会回到第2阶段睡眠。整个晚上睡眠通过这些阶段大约四到五次。

平均而言，我们在入睡后大约90分钟进入REM阶段。 REM睡眠的第一个周期可能只持续很短的时间，但每个周期变得更长。随着睡眠的进行，REM睡眠可持续长达一个小时。

虽然睡眠通常被认为是一种被动过程，但研究表明大脑在不同的睡眠阶段实际上非常活跃。睡眠在许多过程中起着重要作用，包括记忆巩固和大脑清理。