如何在预算中建立肌肉

你想建立肌肉，但想到达到这个目标的优质食品是难以承受的吗？我们中的许多人都有这种感觉，不幸的是，这个结论是基于不准确的营养信息。问题是我们许多人认为昂贵的蛋白质粉末和补充剂是瘦肉量增加所必需的。

事实是，我们可以通过适当的体能训练和吃营养丰富的食物来锻炼肌肉。这一切都可以在坚持预算的情况下完成。营养食品不仅价格实惠，而且可以让您实现瘦肉量增加。没有什么花哨或昂贵的东西，只需要适合你的健身目标。

以下经济实惠的小贴士将指导您如何在经济上保持正常运动的同时为您所建立的肌肉进食：

在家吃饭

在预算时，外出就餐不是一种选择。你的任务是省钱，减肥和增加肌肉。什么是优先考虑的是学习如何购买营养丰富的食物以及如何烹饪。烹饪技巧将成为您健身的成功。您将欣赏控制知道您正在吃什么来实现瘦身和健康的身体。

在食品购买方面保持节俭的个性，以便找到健康食品的最佳优惠。记得坚持你的预算，即使朋友们要求晚餐，也要抵制诱惑。

如何购买经济实惠的肌肉食品

有机食品是最好的方式，但并不总是可以预算。在观察支出的同时尽力做到最重要，也是必要的策略。您仍然可以使用其他方法正确饮食并达到健身目标。要考虑的一些选择包括购买：

• 大袋干豆和棕色或白米饭。这些食物具有较长的保质期，可根据需要进行测量和烹饪。豆类和大米一起含有所有氨基酸，构成肌肉生长所必需的完整蛋白质。
• 大袋红薯和白土豆是纤维，抗氧化剂和健康碳水化合物的极好来源，可以减少瘦肉量。
• 全鸡和磨碎的瘦牛肉比已经切碎的家禽或整块牛排更便宜。消耗足够量的蛋白质对于修复和建立瘦肌肉很重要。
• 冷冻蔬菜和水果比新鲜品种便宜，但仍然是必需营养素的优质来源，易于制备。

创建预算友好菜单

身体需要来自瘦蛋白质，良好碳水化合物和健康脂肪的营养，以获得最佳健康。了解身体需要的是创建预算友好菜单的第一步。通过定位折扣食品商店，批量购买商店甚至是优惠券来制定食品购物，以节省额外费用。

有机食品和罐头食品在折扣食品店会更便宜。通过将一个或两个最喜欢的商店放置到食品商店并节省运输成本来比较价格并减轻压力。

提前准备食物预算，不要被冲动物品诱惑。这些通常是处理和不健康的。记住金钱是至关重要的，健康的食物是一个优先事项，而获得精益质量的目标很重要。

便宜但健康

以下食物通常是更便宜但健康的营养来源，以达到您的健身目标：豆类，大米，瘦肉特价，低至无钠罐头食品，鸡蛋，花生酱，燕麦，低脂乳制品，以及时令蔬菜和水果。

鸡肉通常较便宜，整个购买并在家里切碎。用完整的皮肤在骨头上购买鸡胸肉也可以节省成本。鸡肉的去骨和剥皮可能发生在厨房和部分准备食物中。

这同样适用于瘦肉红，并在家中购买更大幅度的减产。成为交易寻求者，以每磅低的价格购买瘦肉。这将是批量购买和冻结部分的时间。

低脂牛奶，奶酪和酸奶等乳制品可以在通常更便宜的大容器中购买。任何时候包括个人大小包装想更多的钱。购买更大的容器并在家中分开服务大小的成本更低。

买散装

批量购买健康食品是省钱的好方法。

干豆可以在一个大袋子里购买，并在家里烹饪，节省成本。然而，为了方便起见，罐头品种也可以在折扣食品店和散装食品店相当便宜地购买。在可能的情况下寻找有机物，至少低至无钠。

散装糙米价格便宜，当与一份豆类混合时，会产生完整的蛋白质和良好的碳水化合物粉。

燕麦片是另一种健康的碳水化合物食品，也是瘦肉块的最佳选择。燕麦价格便宜，易于烹饪，可以加水果，甚至可以加入花生酱作为动力餐。

金枪鱼罐头可以在一角钱购物时节省生命。水中的大块金枪鱼将是最好的交易和蛋白质的极好来源。它可以与糙米混合，加上香料，或直接从罐中食用。

花生酱是坚果黄油中最便宜的。寻找所有天然远离氢化糖的产品。天然花生酱通常在表面有油，需要搅拌以混合产品和优质的健康脂肪。研究表明，花生酱是一种与瘦肉量增加和减肥相关的优质超级食品。

鸡蛋价格便宜，特别是当批量购买时，它们是最受欢迎的易于吸收的人体蛋白质。蛋清和燕麦是健身行业中最受欢迎的瘦身质量建筑膳食之一。

我应该买罐头食品吗？

蔬菜和水果更好地购买新鲜，更便宜的季节，以及最佳的库存时间。然而，购买新鲜或季节性购买可能并非总是可行或负担得起。罐装或冷冻食品将是下一个健康的选择。

罐头食品非常经济实惠，但有一些事情需要考虑。寻找经过最低限度加工，低钠和防腐剂的罐头食品。水果应该用自己的天然果汁包装，不加糖。

在销售期间库存并且保持食物室充分健康罐头食物选择。添加一罐蔬菜罐头作为熟瘦肉的伴奏是消耗必需营养素和优质蛋白质的好方法。

调味品是必要的

调味品价格低廉，是提供健康膳食的绝佳方式。芥末，辣酱，莎莎，胡椒粉，肉桂，香草精和天然椰子糖是一些很好的例子。

用于沙拉和蔬菜的特级初榨橄榄油和香醋将成为食品储藏室和预算友好的主要支柱。

避免加工和饱和脂肪，如奶油沙拉酱，人造黄油和任何高盐和假的东西。

让你的食物准备好了

活跃的成年人，运动员和健美运动员享受食物储存容器的便利，以分离和储存健康膳食。这对于健美运动员来说是一个众所周知的食物提示，他们认真地为瘦肉量增加做好准备。

购买不同大小的食品储存容器将帮助您保持预算和营养需求。当您开始批量购买和烹饪时，您会喜欢准备好饭菜。

完整的膳食准备和储存冰箱意味着几乎每天的每餐都可以吃。节省了资金，获得了极好的营养。以下是健美运动员通常放入这些食品容器中的样品：

• 1餐 - 鸡胸肉，½杯棕色或白米饭，1杯绿色蔬菜，亚麻油
• 餐2 - 鲑鱼，½杯藜，1杯或8勺芦笋
• 餐3 - 土耳其，½甘薯，1杯西兰花