用于纤维肌痛和慢性疲劳综合症的普拉提

普拉提（发音为pih-LAH-tees）是一种近年来非常流行的运动形式，很大程度上是因为它适应各种健康水平。它还提供温和，无冲击，完整的身体锻炼，您可以在家轻松完成。它通过控制和精确的运动结合伸展和加强锻炼，目的是调整整个身体。

所有这些因素使普拉提成为纤维肌痛（FMS）或慢性疲劳综合征（CFS或ME / CFS）患者可能有益的运动类型 - 但仅限于那些 谁可以忍受适当的努力程度。普拉提在这些条件下受到许多专家的高度推荐，包括国家纤维肌痛协会。

普拉提基础知识

普拉提是基于核心力量，这意味着强调加强你的躯干肌肉。强壮的核心肌肉有助于支撑身体的其他部位，缓解背部和四肢的压力。普拉提也可以锻炼你的整个身体，目标是创造更长，更瘦的肌肉。

如果你有点活跃并且没有高水平的僵硬，普拉提可能是你提高力量和整体健康水平的下一步。

注意：始终缓慢开始并将锻炼分开几天，并记录在休息期间您注意到的症状的任何变化。此外，在开始任何锻炼方案之前，请务必与您的医生和您的健康团队的其他成员交谈。

这两种情况都涉及劳累问题。在FMS中，它可能导致症状发作。在ME / CFS中，它可导致称为术后不适的症状的重大上升。由于这些现实，当我们以任何方式努力时，我们必须特别小心。重要的是要了解自己的极限并保持在其中，只有在身体准备好时才能缓慢而小心地扩展它们。

一些医生建议反对 任何 为ME / CFS患者锻炼。其他人说这是有益的，只要它处于适当的水平。

这个调查

到目前为止，我们还没有关于ME / CFS普拉提的研究。

我们对FMS的这种运动形式进行了一项研究，但是许多研究表明，运动可以帮助减轻FMS的症状，并且力量训练特别有益。然而，普拉提和剧烈运动一般可能不适合患有这些疾病的每个人，并可能对某些人造成实质性伤害。

在单项研究（Altan）中，25名患有FMS的女性从经过认证的培训师那里获得普拉提。一个小时的课程每周举行三次，为期12周。 FMS女性对照组进行了家庭伸展运动。

在12周结束时，与对照组相比，普拉提组在疼痛和总体功能方面显示出显着改善，但没有显示出改善。研究结束后12周，普拉提组仍然运作良好，但疼痛又恢复了。

这似乎证实了运动在FMS中有益的其他发现。重要的是要记住，关键不一定是很多运动，而是适合你的定期运动。

普拉提适合你吗？

如果您长时间没有活动，普拉提可能不适合您开始。 FMS和ME / CFS在锻炼方面给我们带来了特殊的挑战，你需要在开始任何锻炼之前考虑这些挑战。你可能会觉得普拉提的运动比其他经常推荐的运动形式更多，所以它更可能导致发作或发作后不适。

以下文章可以帮助您找到最佳起点：

• 入门：练习FMS和ME / CFS
• 后劳累
• 温水运动
• 瑜伽
• 太极
• 气功