马拉松训练需要多长时间？

许多跑步者都渴望参加马拉松比赛，但担心他们必须投入大量时间进行训练。训练马拉松所需的时间取决于您当前的健身水平，您的跑步经验以及您的比赛目标。

初学者应该慢慢建立他们的距离，并且应该计划在18到22周之间，取决于他们的起点。采取安全，渐进的方法将有助于防止受伤，并避免马拉松训练造成身体和精神倦怠。

已经参加过马拉松比赛的经验丰富的跑步者可以在12周内准备比赛。如果你希望打败个人纪录，你可能还需要几周的时间来提高速度和力度。

如果你已经跑了至少一年并且你已经参加了其他距离比赛，比如半程马拉松比赛，那么你可能已经准备好开始参加马拉松比赛了。但它确实需要大量的时间承诺和严格的身体和心理训练，所以有些问题你应该问自己，以确定你是否准备好冒险。根据您的起点，这是马拉松训练所期望的时间：

初学者亚军时间承诺

如果您从未参加过马拉松比赛，并且您目前每周跑步不到15英里，那么您可能需要花费18到22周的时间为您的马拉松做准备。您应该计划在开始时每周至少跑三次，并且在训练过程中每周至少跑四次。您还需要进行一到两天的交叉训练，以帮助您锻炼身体，增强抵抗力。就每周时间承诺而言，最高里程和最激烈的训练周将在比赛前三周，四周和五周。在马拉松比赛的最后两周，你将在逐渐减少的阶段开始减少里程数。以下是初学者跑步的一些马拉松赛程：

• 跑步/步行马拉松训练计划：这个为期20周的马拉松训练计划旨在帮助您跑步/步行到马拉松的终点。您应该有每周约12至15英里的基本里程来开始此培训计划。
• 初学者马拉松训练计划：这个为期20周的赛程是为初学马拉松选手而设，目标是完成比赛。您应该有每周12至15英里的基础里程来开始此培训计划。
• 初学者22周马拉松训练计划：这个简单的马拉松训练计划将在22周内让初学者马拉松准备就绪。要启动它，你应该能够跑至少3英里。
• 高级初学者马拉松训练计划：这个为期20周的马拉松训练计划面向高级初学者。要遵循这个培训计划，您应该能够舒适地跑4英里，并且每周至少运行4天。

中级跑者时间承诺

如果你有更多的跑步经验，并且觉得你已经过了初学阶段，那么你可以准备好接近16到18周的马拉松比赛。计划每周至少运行四到五天，通过一到两天的交叉训练活动，如骑自行车或游泳。

• 中级马拉松训练计划： 这个为期18周的马拉松训练计划面向中级跑步者，他们已经可以舒适地跑6英里。
• 高级马拉松训练计划：这项马拉松训练计划面向能够舒适地跑8英里的高级跑步者。