主要矿物的上限摄入量

美国国家科学院，工程和医学，健康和医学部门确定您每天需要的每种矿物质的数量，以及可容忍的上限摄入量（UL），这是已知最安全的摄入量。

以下是六种主要膳食矿物质的现有UL：

钙

钙是强健骨骼和牙齿，健康血液凝固以及神经和肌肉功能所必需的。建议的每日津贴为成人1,000至1,200毫克。 UL为每天2,500毫克。经常摄入超过这个量可能导致形成肾结石和肾脏问题的风险更高。过多的钙也可能导致高钙血症（血液钙水平过高）。在服用大量钙后，通常以碳酸钙基抗酸剂的形式发生乳碱综合症。

氯化物

氯化物有助于保持体液平衡。卫生研究院已经确定大多数成年人每天摄入足够的摄入量（AI）为2.3克，随着年龄的增长会略微减少。 UL每天3.6克。每天超过这个量可能会增加血压，当它与钠结合时（盐是半钠和半氯化物）。

镁

需要镁才能在体内发生化学反应。建议的每日津贴为男性每天400至420毫克，女性每日310至320毫克。 UL每天350毫克，但与其他矿物质不同，仅包括补充和药物摄入，但不包括食物来源。每天消费超过UL可能导致腹泻。

磷

磷是正常细胞膜，骨骼生长和能量产生所必需的。吸收建议的每日允许量为每天700毫克，大多数成人的UL为每天4,000毫克，70岁以上的成人每天为3,000毫克。经常摄入超过这个量可能会损害骨骼并使其更难吸收来自食物的钙。

钾

钾是正常液体平衡所必需的。足够的摄入量设定为每天4.7克。医学研究所没有为这种矿物质设定UL，但服用大量的钾补充剂会引起高钾血症，血液中钾含量过高，可能非常危险。

钠

钠是液体平衡所必需的。适当的摄入量范围为成人每天1.2克至1.5克。 UL每天2.3克，当您摄入高加工食品时，很容易达到。经常摄入超过这个量可能会增加血压。

除非您正在服用大剂量的膳食补充剂，否则您通常不必担心超过这些主要矿物质的UL，因为单独使用食物来源很难超过UL。如果您确实服用膳食补充剂，请务必阅读标签上的说明，如果您有任何健康问题，请咨询您的医生。