吃不好的东西对你有好处

吃健康的饮食很重要，但每餐和每一天都需要只吃健康的食物吗？现在不是一种享受吗？营养与饮食学院（AND）支持适度食用某些食物的想法。这意味着只要你只吃少量而不是经常食用对你不利的东西是可以接受的。

不要把注意力集中在每种食物上，无论是好还是坏

将食物标记为好的或坏的并不是那么有用。有些食物有很多健康益处，而有些食物没有健康益处，并且在食用过量时对你有害。但这只是意味着你必须避免过度消费错误的消费。 AND说，只要你的整体饮食习惯是健康的，你的日常饮食中就有各种食物的空间。他们说，将特定食品或食品类别分类为好或过于过于简单化，可能导致不健康的饮食习惯和饮食失调。

有时候吃饭只是为了好玩，比如当你庆祝生日或其他重大事件时。感觉你只能一直吃健康的食物可能会让你避免有趣的事件，让你觉得你的整个生活都集中在你的饮食方式上。事实上，这种饮食行为有一个术语 - 它被称为正畸症。

你能吃什么吗？

并不是的。保持健康的饮食习惯很重要。专注于吃许多健康食品，如新鲜水果，蔬菜，豆类，坚果，种子，全谷类，鱼类，海鲜，低脂奶制品（或其他钙源），瘦肉和家禽。只要你遵循健康均衡的饮食，就可以每天一次沉迷于一块糖果，一块饼干，一份薯片或你最喜欢的甜点。食用这些零食时，重要的是要注意你的份量。

如果你吃得太多了

它偶尔会发生。多吃健康的饮食可能需要一点点练习，特别是如果你的饮食状况不佳。当你最初挣扎时要善待自己。如果你屈服于今天吞食整个香蕉的诱惑，不要为你的饮食失败而悲伤;只是跳过几天的款待。下次你吃甜点时，选择更健康的东西或获得更少的份量。

饮酒

只要您没有怀孕并且没有任何需要您戒酒的健康状况，即可适度享用一两杯成人饮料。如果您认为饮酒量可能超过适量，您可以获得帮助。

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• Freeland-Graves JH，Nitzke S，营养与营养学院。营养学和营养学学院的立场：健康饮食的总膳食方法。 J Acad Nutr Diet 。 2013年2月; 113（2）：307-17。 doi：10.1016 / j.jand.2012.12.013。