共轭亚油酸减肥

共轭亚油酸，称为CLA，是一种略微改性的不饱和ω-6脂肪酸，称为亚油酸。 CLA成为十多年前的主流，已成为众所周知的脂肪酸，可能有助于减肥。

CLA做什么？

在20世纪80年代，密歇根大学的Michael Pariza博士发现，CLA可以通过减少脂肪储存部位和帮助增加瘦体组织来影响体内脂肪水平。然而，CLA的主要推广是声称它可以减少脂肪细胞的数量和大小，有助于降低储存脂肪的酶的活性，帮助加速脂肪细胞的分解，并帮助脂肪更快地燃烧。

尽管进行了这项研究，但科学家并没有明确了解CLA的工作原理。然而，专家推测，CLA可能通过影响有助于脂肪储存的酶来阻止脂肪细胞的增加。

哪些食品是CLA的最佳来源？

CLA存在于以下食物中，浓度较高：

• 牛肉
• 牛油
• 科尔比奶酪
• 干酪
• 地面火鸡
• 均质牛奶
• 羊肉
• 红花油
• 葵花籽油
• 酸奶油
• 瑞士芝士
• 小牛肉
• 白蘑菇
• 酸奶

像许多健康物质一样，利用CLA的最佳和最具生物可利用性的方式是通过其在食品中的天然形式。然而，挑战在于，一些最富含CLA的食物是高热量的，不是心脏健康的，而且含有大量有害脂肪。所以有些人更喜欢服用CLA补品。

CLA安全吗？

FDA于2008年将CLA归类为GRAS（通常认为安全）。

CLA的任何品牌都可以使用吗？

不同品牌的活性CLA含量不同。许多确立CLA有效性的研究使用了一种名为Tonalin的CLA专利形式。 Tonalin的CLA专利配方可以在许多品牌的CLA中找到，包括Natrol，Jarrow Formulas和Nature's Way等品牌。

CLA对我的甲状腺药物安全吗？

没有证据表明CLA是一种食品补充剂，与甲状腺药物相互作用，或对甲状腺患者造成任何特殊危险。但在开始之前，您应该始终与您自己的医生或医生讨论您打算采取的任何补充剂。

CLA仅适用于有甲状腺问题的人吗？

研究表明，CLA可能有效减少/转化脂肪。您不必因甲状腺问题而受益于CLA。

你应该服用多少CLA？

一些研究表明，一般建议每日最低剂量为1.7克（1,700毫克），但一些专家建议，每日3至3.5克（3,000至3,500毫克）是燃烧脂肪的最佳水平。由于各种配方含有不同量的CLA，因此明智的做法是服用纯CLA补充剂或确保从组合补充剂中获得正确的水平。

CLA有大豆吗？如果含有大豆，你应该服用吗？

一些CLA补充剂含有大豆油或大豆油。如果您患有甲状腺疾病，您可能需要避免使用含有大豆或豆制品的CLA补充剂。

你应该如何服用CLA？

各种建议在这里有所不同。一些建议建议在进食前服用。其他人建议带饭吃。他们的Tonalin CLA产品的Natrol网页说，最好采用低脂或无脂牛奶，以最大限度地吸收蛋白质。

CLA有副作用吗？

一小部分人报告服用CLA补充剂后感到轻微恶心，或孤立的胃肠道不适或稀便的病例。当补充剂与蛋白质（即用牛奶）一起服用时，这些副作用通常会减少，并且通常在服用补充剂约2周后减少。