什么是好运动饮料？卡路里与营养

保持水分对运动表现至关重要。为了让运动员保持充足的水分，建议他们在运动期间每15-20分钟饮用1/2至3/4杯液体。但纯净的水并不总是足够的。那时运动员经常转向高质量的运动饮料。

如果您进行长时间的耐力训练或参加比赛超过一个小时，使用运动饮料来补充丢失的液体和钠也是有帮助的。简单地更换水可导致低钠血症或低钠水平，这可能是危险的。运动饮料旨在取代那些电解质或盐。许多人还会以糖的形式取代碳水化合物，这样你就可以补充能量。

运动员什么时候应该更换液体？

运动时间不到一小时的运动员通常可以用淡水替代丢失的液体，但运动饮料可以帮助运动员以相当高的强度运动60分钟或更长时间。流体比固体食物更容易消化，每8盎司含有50至100卡路里的饮料有助于提供适量的运动能量。这也可以通过能量凝胶，酒吧和其他食物提供，但对于许多运动员的液体来说，这是获得这些营养素最方便的方法。

用于在运动期间更换液体的ACSM位置支架包括以下建议：1）在运动期间每10-15分钟饮用8-10液体盎司和2）如果运动时间超过90分钟，则饮用8-10液体盎司的运动饮料（每15至30分钟，碳水化合物含量不超过8％。

不建议饮用碳水化合物含量超过8％的液体，因为它更难以消化，并且可能导致胃部不适。因此，请远离含糖量高的饮料，如苏打水和纯果汁。

以下是市场上一些最畅销的运动饮料选择：

1

佳得乐

佳得乐的卡路里：50（8 fl.oz）碳水化合物：14gr钠：110mg钾：30mg

佳得乐是1965年为佛罗里达大学鳄鱼队创立的第一批运动饮料之一，它仍然是最畅销的饮品之一。你会发现它在全球范围内销售。它被设计用于补充盐和碳水化合物您可以在大多数杂货店或便利店以液体形式购买它，或者以粉末形式与自己的水混合。除了补充糖和钠的原始配方外，它们还有具有更多电解质的佳得乐耐力配方。他们还为那些想要在运动饮料中含有较少糖的人提供G2低热量口渴淬火剂。

2

Cytomax

Cytomax的卡路里：100碳水化合物：20克钠：80mg钾：150mg

Cytomax含有复合碳水化合物和电解质。 Cytomax是粉状的，你可以将它加入水中混合而不是预先混合。我更喜欢橙子，因为它不像其他口味那么苦。含有复合碳水化合物需要更长的代谢时间，所以你没有大的高糖然后崩溃。底线：它可以解决问题并让您继续前进。

3

Accelerade

Accelerade含有4比1的碳水化合物与蛋白质，可加速碳水化合物能量进入肌肉，以及简单和复杂碳水化合物的理想组合，可快速持续消耗能量。它不含麸质。这是另一种以粉末形式提供的运动饮料，可添加到您自己的水瓶中。含蛋白质的运动饮料已被吹捧，可能会在比赛中提供，但他们也有怀疑者，他们认为最好作为康复饮料，而不是在耐力活动中使用。

4

Endurox

Endurox被设计为性能/恢复饮料。建议您在锻炼后使用Endurox®中4：1的碳水化合物与蛋白质的比例。除了碳水化合物和蛋白质，Endurox还提供身体恢复所需的所有维生素，抗氧化剂和氨基酸。它含有谷氨酰胺，是维持肌肉质量和补充糖原储备的最佳补充剂之一。这种饮料有粉状，你可以将它与水或果汁混合。

5

动乐

Powerade是另一个在市场上大量销售的运动饮料品牌，可以在杂货店和便利店预先混合，也可以粉末形式提供。它提供电解质以及B族维生素和糖。对于那些只想要电解质而不是糖的人来说，他们还有Powerade Zero零卡路里。 Powerade Zero Drops是另一种在不添加糖的情况下将味道和电解质添加到水中的选择。

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