Apple Crumble和3个更有创意的秋季食谱

秋天终于来了！树叶正在变化，天气开始缓慢下降到较凉的温度。是时候打破毛衣，靴子和季节性产品了。这里有四种健康食谱，包括秋季水果和蔬菜。

1

Toasty棉花糖甘薯皮

为什么要等感恩节？现在制作棉花糖顶部的红薯！舀出一些淀粉内脏，为迷你棉花糖腾出空间。

食谱的1/10（1皮肤）：74卡路里，

1.将烤箱预热至425度。用不粘喷雾喷涂烤盘。

2。用叉子刺穿五个8盎司橙色甘薯（形状均匀）数次。在微波炉安全的盘子上，微波炉煮15分钟，直到土豆变软。

3.一旦冷却到足以处理，将每个马铃薯切成两半纵向。小心地挖出内部，留下大约1/4英寸。丢弃马铃薯果肉（或预留另一种用途）。

4.将空心壳放在烤盘上。撒上1茶匙肉桂，1/2茶匙肉豆蔻和1/4茶匙盐。

5.烘烤直到边缘开始变脆，大约10分钟。

6.顶部加2汤匙红糖（未包装）和1 1/4杯迷你棉花糖。

7.烘烤，直到棉花糖膨胀，浅棕色，3到4分钟。

2

苹果在杯子里崩溃

苹果派，苹果采摘，苹果酒秋季是一个全方位的苹果季节。如果你想吃一个热的苹果甜点，不需要在炉子里吃东西，做几个小时的烹饪。让这个单一的苹果崩溃！添加一勺轻冰淇淋或一团自然光鞭打打顶，以获得真正放纵的享受。

整个配方：174卡路里，2.5克总脂肪（0.5克脂肪），187毫克钠，37克碳水化合物，4克纤维，23克糖，2克蛋白质

1.用不粘喷雾喷洒大型微波炉。加入1 1/2杯去皮切碎的格兰尼史密斯苹果（约2个中等苹果），1茶匙红糖（未包装），1/4茶匙香草精，1/8茶匙肉桂和少许肉豆蔻。搅拌涂层。

2.微波炉2分钟。

3.在一个小碗里，加入2汤匙老式燕麦，1茶匙全麦面粉，1茶匙淡黄油或淡黄油涂抹，1茶匙红糖（未包装），1/8茶匙肉桂，和少许盐。捣碎并搅拌至混合均匀。

顶部苹果与燕麦混合物。微波直到苹果软化和打顶是坚定的，大约30秒。

额外奖励：苹果是减肥的最佳水果之一！

3

完美的南瓜香料松饼

南瓜是本赛季的明星。这些南瓜香料松饼是用真正的南瓜制成的，但不要乱砍大橙葫芦，只需拿一罐纯净的东西。然后让那甜美，辛辣的香气飘进你的厨房。

1/12的配方（1个松饼）：106卡路里，2克总脂肪（0.5克脂肪），233毫克钠，23克碳水化合物，3克纤维，1克糖，4克蛋白质

1.将烤箱预热至350度。用不粘喷雾喷洒12杯松饼盘。

2.在一个大碗里，混合1 1/2杯全麦面粉，1/2杯通用面粉，2茶匙发酵粉，1 1/2茶匙南瓜派香料，1 1/2茶匙肉桂，1 / 2茶匙小苏打和1/4茶匙盐。

3.在一个中型大碗中，将1杯罐装纯南瓜，1/2杯（约4大）蛋清或无脂液体蛋替代品，1/3杯Truvia可舀无热量甜味剂（或其他天然品牌）组合这大约是糖的两倍甜，1/4杯淡黄油或淡黄油涂抹，1/4杯不加糖的香草杏仁奶和2茶匙香草精。扫到制服。

4.将中大碗中的内容物转移到大碗中，搅拌至混合均匀。面糊会很厚。

5.将面糊均匀地分配到松饼盘中，使表面平滑。

6.烘烤，直到插入松饼中心的牙签干净，16至18分钟。

南瓜不够饱？这里有5种健康意想不到的方法来使用罐装南瓜。

4

烤根素食动力小时

嗯，胡桃南瓜…这不只是汤！淀粉质碳水化合物含量低，味道鲜美，有充分的理由，它是秋季的最爱。立方体和它与其他根素食超级巨星一起烤：胡萝卜，欧洲防风草和甜菜。

1/4的配方（约1杯）：128卡路里，3.5克总脂肪（0.5克脂肪），144毫克钠，23.5克碳水化合物，6克纤维，8.5克糖，2克蛋白质

1.将烤箱预热至400度。用不粘喷雾喷涂烤盘（或2）。

2.去皮并切2杯南瓜，每杯胡萝卜，欧洲防风草和甜菜1杯。

3.将蔬菜放入一个大碗里。淋上1汤匙特级初榨橄榄油，撒上1/8茶匙盐和黑胡椒粉。轻轻地折腾上衣。

4.将混合物均匀分布在烤盘上。烤15分钟。

5.翻转蔬菜。烘烤至软化和变褐，约18至20分钟。

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