卧式自行车能提供有效的锻炼吗？

您是否正在寻找最佳和最有效的锻炼有氧运动设备？有很多可供选择，包括跑步机，椭圆机，划船机和固定自行车。每件设备都提供不同的有氧运动，这实际上取决于个人喜好选择你喜欢的。

有些人喜欢有氧运动的站立姿势，而其他人则享受坐着的支持。卧式自行车仍然是坐着锻炼的热门选择。

什么使有氧运动有效是你在训练期间挑战你的身体多少。根据美国运动医学学院（ACSM）的说法，斜躺式自行车可以提供安全有效的锻炼，具有低冲击和高冲击选择。

什么是卧式自行车？

让斜躺式自行车骑行的好处是他们的斜倚姿势。您可以坐在更大的座位上，享受全背支撑。自行车提供上身舒适度，让您真正专注于挑战下半身和心血管系统。

卧式自行车非常适合初次参加有氧运动的新手。不同的计划还提供几乎所有健身水平的挑战性锻炼。

斜躺式坐姿还使您能够在训练期间阅读或看电视。

初学者的固定式自行车训练

卧姿与直立

固定式自行车采用直立（传统）姿势或靠背。与其他有氧健身器材相比，两种自行车对关节的影响较小。您选择的直立式或躺式自行车取决于您想要如何参加锻炼。

卧式自行车

• 斜倚的身体姿势

• 踏板位于车身前方

• 更大的座位

• 全面支持

• 舒适的坐姿

• 减少上半身紧张和肌肉疲劳

• 聚焦下半身和心血管锻炼

• 低强度和高冲击力的心脏选项

传统的直立

• 直立的身体位置就像你骑在户外的传统自行车

• 踏板位于身体下方

• 座位较小

• 上半身支撑有限

• 直立坐姿可能导致上半身疲劳/紧张

• 更一致的锻炼类似于户外骑行

• 全身和心血管锻炼

• 低强度和高冲击力的心脏选项

锻炼效果

卧式自行车可能看起来像舒适的有氧运动，但看起来可能是欺骗。根据研究，低和高影响选项以及各种计划可以提供有效的锻炼。

一项小型研究表明，健康的老年女性在使用自行车八周后可以提高肌肉力量，力量和功能。高强度和低冲击力计划被证明可以提高强度和力量，类似于阻力训练。

其他研究比较了直立式与卧式自行车的能量使用和肌肉输出。参与者包括10名没有下身受伤的非骑车男性。结果显示，在直立或卧式自行车的中等工作量下，肌肉活动没有差异。然而，踩踏躺式自行车导致所研究的四个肌肉中的两个（半腱肌和胫骨前肌）活动更多。

看起来躺式自行车提供与传统直立式一样有效的锻炼。研究表明，在康复和运动/健身期间可以选择使用斜躺式和直立式自行车。

卧式骑乘福利

卧式自行车是一种很好的固定设备，可以提高心血管健康，肌肉力量，并有助于恢复运动范围。

除了可以选择提供低或高冲击力的锻炼外，骑卧式自行车还有许多其他好处。以下是在进行卧式自行车运动时提供的一些好处：

• 在低冲击或高冲击锻炼期间的全背支撑
• 对关节的压力较小
• 腰背部（腰椎）的身体位置较为容易，对于腰背部受伤的人来说非常适合
• 大座椅舒适，减少了小型自行车座椅典型的锻炼后“马鞍疼痛”
• 不同的阻力水平允许个性化的运动挑战
• 倾斜设置模拟骑行上下山
• 舒适的伤害康复设备
• 提供出色的室内锻炼，无需担心天气恶劣
• 心血管锻炼与不同的挑战水平
• 低强度和高冲击力的锻炼选择
• 针对挑战性腿部锻炼的各种阻力水平
• 安全有效的锻炼

如何减轻固定式自行车的重量

工作肌肉群

卧式自行车是伟大的心血​​管机器，是锻炼下半身肌肉的绝佳方式。艰难而快速的踏板可以让心脏抽动，腿部燃烧。

缓慢且受控制的推动具有增加的阻力促进腿部定义。以定时间隔在高速和低速之间交替增加了到工作肌肉的血流量。

尽管斜躺式自行车作为有氧设备上市销售，但在锻炼期间正在使用几个肌肉群。在骑卧式自行车时，您正在挑战以下肌肉群：

• 心： 有氧运动有益于心肌。一致的有氧运动可以增强心脏，改善呼吸能力，并有助于降低心率和血压。
• 股直肌： 其中一个股四头肌和唯一可以弯曲臀部的肌肉。它还可以伸展和抬高膝盖，并弯曲你的大腿。
• Vastus medialis： 其中一个股四头肌位于大腿前部。这种肌肉有助于稳定髌骨（膝盖骨）并使膝盖伸展。
• Vastus lateralis： 其中一个股四头肌位于大腿侧面。这条肌肉伸展小腿，帮助你从下蹲姿势站起来。
• 半腱肌： 其中一条腿筋肌肉位于大腿后部。这种肌肉有助于弯曲膝盖并延伸臀部。
• 胫骨前肌： 沿着你的胫骨前方运动的肌肉，有助于将你的脚弯向你的胫骨（背屈）。
• 内侧腓肠肌： 小腿肌肉中的一种，可帮助足底弯曲足部（如站在脚尖上）并弯曲膝关节处的腿部。
• 股二头肌： 两部分肌肉位于大腿后部和部分腿筋。这种复杂的肌肉可以进行膝关节屈曲，髋关节伸展以及内外旋转。
• 臀大肌： 臀部最大的肌肉，据说是身体中最强壮的肌肉之一。这种肌肉进行臀部和大腿的运动。

来自DipHealth的一句话

卧式自行车提供良好的上半身支撑和有效的有氧运动和下半身锻炼。它们提供了一种安全且多功能的方式来挑战每个健身水平。卧式自行车还用于帮助伤员康复并缓解运动时的腰背部不适。

无论您选择哪种有氧健身器材，任何锻炼都只能与您愿意投入到锻炼中的努力一样有效。

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