腿部伸展紧身肌肉

如果你觉得你的腿部肌肉很紧，你可以从物理治疗师那里获益，以提高你的灵活性。您的PT可以向您展示正确的练习，您可以做以帮助提高整体下肢的灵活性和灵活性。

许多人患有严重的腿部肌肉。腿部紧张的一个常见原因是由于我们在整个工作日所花费的时间。当我们的膝盖在这个位置弯曲时，弯曲膝关节的肌肉习惯于处于这个缩短的位置。随着年龄的增长，我们也会变得更加紧张，肌肉会失去一些含水量和伸展性。

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在日常和娱乐活动中，紧张的腿部肌肉会使人易受伤，并且可能有助于背部疼痛的发展。为了防止这种情况，重要的是进行腿部伸展运动以松弛紧绷的肌肉。

每天进行腿部伸展运动是一项应纳入日常锻炼程序的活动。下面，回顾几个腿部伸展。这些腿部伸展运动包括下肢的所有主要肌肉群。

在开始任何锻炼计划之前，一定要咨询您的医生或理疗师。

H绳肌拉伸

您的腿筋肌肉从骨盆移动到每个膝盖的背部，然后帮助弯曲膝盖并伸展您的臀部。这些肌肉经常在一整天中长时间坐着

紧张的腿筋很常见。然而，有许多简单的练习可以做到增加腿筋长度。学习这四个练习，并开始更好的生活方式。

每天进行腿筋拉伸程序可以帮助改善腿筋移动的方式。保持每个伸展30秒，并确保在伸展时放松。

在旅途中你可以做的另一个很好的伸展是站立的腿筋拉伸。这个练习很棒，因为它可以在任何地方完成，所以你可以确保快速延伸到你的hammys全天。

Quadricep Stretches

你的股四头肌，也称为股四头肌，从你的骨盆前面，膝盖骨上，到你的胫骨前面。这些肌肉有助于伸直膝盖。

跑步，骑自行车和其他日常活动可导致四头肌紧张。学习这三个简单的练习来拉伸四肢肌肉：

• 站立Quadricep Stretch
• Side Quadricep Stretch
• 容易四头肌拉伸

每次拉伸保持30秒，如果感到疼痛，一定要停止拉伸。延伸可以每天进行几次。

小腿伸展

你的小腿肌肉从膝盖后面到脚后跟。这里的紧张可能导致踝关节和足部问题，包括跟腱炎或足底筋膜炎。

小腿肌肉紧张在大多数人中很常见。在女性中，这可能是因为穿着高跟鞋（所以不要因为时尚而牺牲你的小腿）。有时候，人们的肌肉通常会更紧一些。

拉伸小腿肌肉很容易。基本的毛巾小腿肌肉伸展可以在任何地方完成：

1. 坐在地板上，双脚坐在你面前。
2. 用一只手握住一张纸或毛巾，形成一个环。
3. 将环绕一只脚放置。
4. 把脚趾拉向你。
5. 当你感觉到小腿肌肉舒适伸展时停下来。
6. 保持30秒。
7. 再重复9次。
8. 重复另一只脚。

您还可以为您的小腿肌肉执行经典的跑步者伸展运动。只需将双手放在墙上，当您靠在墙上时，将脚跟放在地上。你的小腿后面应该感觉轻微伸展。

努力保持双腿自由活动，可以帮助您对自己感觉更好，并有助于防止受伤。务必访问您的PT，这样您就可以学习伸展双腿的最佳方法。通过每天花几分钟来完成这些基本的下肢伸展，您可以帮助您最大限度地提高您的无痛行动能力。