理想的姿势可能有助于缓解背部疼痛
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如果它看起来像完美，理想的姿势，上背部是直的而不是圆形的，并且下背部有一条柔和的扫掠曲线，无论是慵懒也不是拱门，都不是规则的例外，你可能不会太远脱离真相。大多数人不知道获得好姿势需要工作。如果没有每天努力达到理想的姿势，你可能会随着时间的推移发现，没有疼痛的移动需要比预防计划更多的工作。
什么理想的姿势和良好的身体对齐有共同点
理想的姿势实际上是关于身体对齐;换句话说，你的结构部位如头部，躯干，臀部，膝盖等的方式与你的整体形式有关。
无论您是站着，坐着，躺着还是移动，都需要对身体部位进行平衡，以便实现理想的姿势。
姿势类型
当你坐着或站着不动时，姿势被认为是静止的，当你移动时，它被认为是动态的。静态和动态姿势都被归类为主动姿势。
如果你躺着无所事事，这被称为无效姿势。
任何上述类型的姿势都可能是理想的或非理想的。这是身体对齐的地方。
正确的对准是理想姿势的基础
当你可以让你的头部，肩部，脊柱，臀部，膝盖和脚踝彼此很好地对齐时，你可能非常接近理想的姿势。也称为正确对齐，这种身体平衡状态是从良好的工作站和工业人体工程学到成功的背部手术的基础。但一般来说，建立和保持良好的身体对齐可能是减少甚至消除脊柱过度压力的一种方法。
正如您可能猜到的那样，理想或适当的身体对齐是良好姿势的关键。
理想的对齐是一个标准的，（主要是理论上的）位置，其中身体的所有关节都是居中和平衡的。理想的对齐是任何给定活动（无论是静态还是动态）的机械效率最高的位置。
为什么这很重要？因为机械效率使得关节周围的肌肉能够平衡地工作，这反过来可以帮助减少紧张，紧张和伤害。平衡的肌肉也能节省能量。
相反，我们大多数人都是“习惯的生物”，这意味着随着时间的推移，我们在我们的关节定位中养成了某些可能导致肌肉不平衡的习惯。在这种情况下，一些肌肉会长期伸展，而另一些肌肉会长期紧张 - 所有这些都是为了让你抱起来或让你四处奔走。不平衡的肌肉经常导致疼痛或运动受限。
你有过姿势评估吗？
物理治疗师肯德尔和肯德尔在其具有里程碑意义的参考书中表示， 肌肉：测试和功能（有姿势和疼痛 ，）确定一个人的姿势是理想还是不理想的最佳方法是通过查看关节位置并收集关于每个关节的哪些部分移动的平面的视觉信息，以及这些移动发生的轴。这称为姿势评估。
在姿势评估中，将您的身体对齐与理想标准进行比较，该标准采用铅垂线的形式。铅垂线通常是一根绳子，底部有一个很小的重量，以帮助保持笔直。琴弦的另一端固定在天花板上，因此可以作为理想对齐的准确参考。
在姿势评估期间，您站在铅垂线旁边，而您的评估者将以下部分的相对位置与其进行比较。
- 耳朵
- 肩关节
- 脊柱
- 髋关节
- 膝关节
- 踝关节，和
- 脚
如果任何部件未与参考对齐，则可能表示一个或多个区域中的未对准。
好消息是，通过拉伸，加强和发展核心力量，以及培养良好的坐姿，站姿和休息姿势习惯，可以经常解决诸如此类的身体错位。也就是说，与合格的，有执照的物理治疗师合作以使用锻炼来达到理想的姿势非常重要。
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- 适当的身体对齐。国家骨质疏松症基金会网站。
