5补充说明，以提高你的健康

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了解补充信息

每个前五名的补充名单都会因营销，意见，时尚和最热门趋势而有所不同。这是一个赚钱的行业，手已经准备好接受现金。老实说，我们真的不需要补充剂来减少脂肪，增加肌肉和提高性能。

事实上，我们可以从健康食物中摄取大部分必需营养素，以创造我们想要的身体。在你停止阅读之前，一些补充剂已经显示出增强我们的健康的承诺。对更多结论性信息的研究始终在进行中。

补充品仍然不受管制，因为消费者应该与买家一起小心接触。在交付辛苦赚来的现金补充品之前，建议研究产品，与医生交谈并跟踪自己的进展。

在购买一堆被认为能产生健身奇迹的补品之前做出明智的决定。现在您正以开放的心态阅读，以下补充材料以科学证据为后盾，并经常被问及改善健康状况。

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鱼油

脂肪鱼含有二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA），它们都是Omega-3脂肪酸。 Omega 3脂肪已经与心脏病风险降低有关，现在的研究类似于 国际运动营养学会期刊 正在看到补充鱼油的耐力运动员的神经肌肉改善。

另一项关于女子精英足球运动员的研究报告 体育科学与医学杂志 “这项研究表明，补充DHA会使女性精英运动员产生知觉运动益处，并且DHA可能是运动中的有益补充，因为决策和反应时间效率非常重要。”

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BCAAs（支链氨基酸）

支链氨基酸（BCAAs）含有亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸，其在蛋白质合成和葡萄糖摄取到我们的细胞中具有重要作用。这些氨基酸在运动后具有重要功能，可用于整体肌肉的建立和恢复。

BCAAs可以通过食用瘦蛋白获得并且被鼓励。摘要发表于 运动医学与体育健身杂志 “这一观察结果表明补充BCAA可以减少与耐力运动相关的肌肉损伤。”进一步的研究也表明了类似的发现，“BCAA作为肌肉恢复和体育赛事免疫调节的有用补充剂”。

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维生素D

维生素D缺乏症已经成为世界范围内的一个问题，现在对包括运动员在内的广泛年龄段的人产生负面影响。乳制品含有维生素D，并且还通过自然阳光吸收。每天必须含有维生素D来维持最佳的健康和健康状况。

摘要由。发表 体育与运动中的医学与科学 国家“维生素D可能会改善维生素D缺乏运动员的运动表现”，“也可能保护运动员免受几种急性和慢性疾病的影响。”

根据发表在文章中的一篇文章 斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志 “尽管当时的证据有限，但20世纪初的运动员和训练员认为UVB辐射有利于运动表现。”

“越来越多的证据支持骨骼肌中维生素D的功能性作用，对年轻健康运动员的表现和伤害情况都有潜在的重大影响。”

5

咖啡因

咖啡因通常是脂肪燃烧补充剂，减肥产品和性能增强剂的主要成分之一。一大杯黑咖啡可以提供新陈代谢，并提供额外的抗氧化剂。

然而，当涉及到咖啡因并且在使用该产品之前要谨慎行事，并不是更好。在一个 国际运动营养学会立场立场：咖啡因和表现 “很明显，咖啡因确实对运动表现有益，但对于运动员的状况以及强度，持续时间和运动方式都是特定的。” 2014年哈佛健康出版社， “咖啡因不仅是一种大脑兴奋剂……而且它还可以阻断受体，为您提供能量激增，并可能改善心理表现，减缓与年龄相关的精神衰退。”

6

肌酸

肌酸是最受研究和广泛使用的补充剂之一，以增强肌肉建设和力量。它负责为身体内的细胞提供能量并保持我们的细胞功能平衡。

肌酸天然存在于体内，但也存在于肉类，乳制品和鸡蛋等食物中。 国际运动营养与运动代谢杂志 据报道，肌酸“对于短期肌酸补充后瘦体重的变化更大”，肌酸“似乎不能有效改善跑步和游泳性能”。

摘要发表于 分子和细胞生物化学 他说：“虽然并非所有的研究都报告显着的结果，但科学证据的优势表明补充肌酸似乎是一种普遍有效的营养代谢助剂，适用于许多运动和临床人群的各种运动任务。”

外卖：对此进行研究！