体育运动员的压缩袜

压缩袜子已经存在了相当长的一段时间，但是在过去的几年里，运动员们已经将紧密贴合的膝盖袜子添加到他们的性能和恢复技巧包中。那么压缩袜有助于运动表现还是恢复？

压缩服装，包括长袜，袜子，袖子和包裹物，主要用于帮助改善术后患者，糖尿病患者，循环问题患者或易患肿胀（水肿），静脉炎，静脉曲张和深静脉的患者的血流量。血栓形成（DVT）。对于这些不活动和卧床不起的患者，紧密贴合的腿部包裹有助于血液返回心脏，因此它不会在下肢汇集并导致肿胀。压缩也会降低血栓的风险。

运动员开始使用压缩袜，希望获得类似的改善血流量的好处。起初，少数跑步者在训练后穿着紧身袜，然后在较长的耐力跑中穿着。使用压缩袜子时，有关恢复速度更快，运行性能改善和疼痛减轻的传闻报道开始建立，随之而来的是压缩袜子的一长串潜在好处正在出现。

性能

运动期间穿着袜子被认为有助于提高性能，增加氧气输送和血液流动，减少肌肉的震动，振动和压力，并防止软组织损伤，如胫骨夹板。一些运动员感觉到小腿和脚踝周围的额外压迫也有助于本体感受，甚至改善平衡。人们还希望改善静脉血流量，增加小腿肌肉压力，可以提高耐力，更有效的肌肉射击和更快的运动时间。

一些但并非所有这些理论都在研究中被淘汰出局。大多数研究尚未发现穿着压缩袜时在性能上有任何统计学上的显着差异。一些研究表明，在一些运动员的超耐力赛期间，运动时间有所改善，但大部分研究并未发现使用压缩袜来改善运动表现，比赛时间或耐力方面的显着优势。到目前为止，运动期间穿压缩袜的好处尚不清楚，但有些运动员确信它对他们有效。

复苏

当谈到穿着压缩袜用于运动恢复时，研究描绘了一幅略有不同的图片：越来越多的研究表明，使用压缩袜实际上可以加速恢复并减轻剧烈运动后的酸痛。结果各不相同，但趋势表明，运动后使用压缩袜时，报告的肌肉酸痛减少，肌肉损伤可能减少，恢复更快。一些研究也支持这样的理论：在强烈的耐力运动中穿着压缩袜，增强训练或短跑训练也可以减少运动员报告的运动后疼痛的数量。

请记住，准确测量疼痛是一项棘手的工作，并且评估运动员在训练后经历的疼痛程度是主观的，难以量化。还有一些运动员在穿着压缩衣服时可能会遇到非常真实的安慰剂效应。心理上的提升和服装可以改善恢复的信念，以及压迫的感觉，可能对运动员的酸痛感觉产生更大的影响。任何运动员都知道，我们认为可以对我们的表现产生非常实际的影响。

因此，虽然压缩袜子可能不是改善所有运动员在各种情况下的表现和更快恢复的灵丹妙药，但他们可能会在适当的情况下为一些运动员提供另一种良好的恢复辅助。专家和运动员目前的建议似乎表明，运动员在穿着压缩袜子进行长时间的强韧耐力赛时，可能会发现机械效率略有提升。更可能的是，使用压缩袜可以提供另一种工具，用于在艰苦锻炼或比赛后的24小时期间帮助恢复。

获得合适的选择

要获得压缩袜子的好处，适当的压缩量是必不可少的。它应该在脚踝处更紧，并逐渐减少向膝盖的压缩。因此，在购买压缩衣服之前，请务必遵循制造商的合适说明。理想的压缩仍未被发现，但目前的研究表明压缩约15-25 mmHg的压力是理想的，只要它是渐变的（脚踝上的压力稍大，而当你向上移动时压力更小）。太多的压缩可以减少血液流动，而太少的压缩几乎没有什么好处，所以要做到恰到好处就是诀窍。

购买压缩袜时，你需要测量你的小腿和脚踝周长，而不是你的鞋码。市场上的大多数品牌都提供类似的配合，但请遵循制造商的说明，并使用推荐用于小腿测量的尺寸来获得适当的压缩压力。

还不确定他们是真正的训练辅助还是另一种时尚？发现袜子是否有效的最好方法可能是自己试验它们并看看你的想法。它们可能不适合所有人，但它们肯定不会损害您的康复。