乳腺癌恢复的最佳练习

乳腺癌的恢复是一个微妙的时期，是一个值得尊重的时间，因为正在发生的来之不易的愈合，以及可能出现的身体和情感复杂性。从乳腺癌中恢复过来的女性面临着许多挑战，不仅在于获得力量和精力，而且在许多情况下，增强了她们的自信心。

职业治疗师和健身教练Naomi Aaronson，MA，OTR / L，CHT表示，运动，特别是普拉提，可以帮助恢复乳腺癌。她是普拉提垫教练，也是几个健身组织的作者，主持人和继续教育提供者。 Aaronson分享了她对幸存者如何从运动中获益的见解。

慢慢开始恢复练习

疲劳，有限的运动范围，甚至担心移动疼痛区域都可能使女性不愿意运动。然而，正确的运动，由训练有素的专业人士指导，对于从乳腺癌中康复的女性来说可能是非常有益的。

锻炼最好的事情之一就是它可以同时放松和充满活力。恢复中的女性经常与压力和疲劳作斗争。因此，提高能量水平和减轻压力非常重要 - 正如我们大多数人所做的那样。

此外，恢复胸部，肩部，背部和手臂的力量和活动范围将有助于女性照顾自己并恢复正常生活。获得独立也对情感赋权有很大帮助。

用运动移动淋巴

运动的另一个好处是移动肌肉也可以移动淋巴液。这有助于防止淋巴液积聚并可能导致淋巴水肿，这是乳腺癌手术的重大风险之一。

从乳腺癌中恢复的妇女可能会感到额外保护胸部区域。甚至可能需要一些时间才能让自己站得更舒服，或者做最多的动作。

在早期阶段，乳腺癌恢复的锻炼计划将缓慢发展。简单的动作，如深呼吸和小伸展，可以用来使身体从内部活跃起来，而不会造成过度的压力。

虽然重要的是轻轻地增加胸部，肩部和手臂的运动范围，对于一些女性来说，这个区域可能感觉像一个新的景观 - 具有新的感觉和敏感性。该区域可能是僵硬和疼痛，移动一个不舒服的区域可能是可怕的。缓慢而稳定地进步将有助于女性获得信心并在她的身体中得到安定。

为什么普拉提对乳腺癌幸存者有帮助

随着时间的推移，治疗师和普拉提创新者已经找到了有效的方法来修改普拉提练习，以便人们可以开始练习普拉提 任何 健身水平。一个女人从运动休息后开始，可能经过艰难的治疗后，会发现，通过普拉提，她仍然可以从她的核心工作，并建立力量和灵活性。

有些人会欣赏许多普拉提练习都是躺着的，可以减少跌倒或过度劳累的风险。普拉提也有助于加深身心联系，许多康复女性都准备好探索。中心，集中，控制，精确，呼吸和流动 - 这些普拉提运动的基础普拉提原则提供身体和心灵之间的综合联系。

乳腺癌恢复练习

Aaronson强调了以下种类的普拉提练习，一位女性开始了她的乳腺癌恢复期可能会做的事情：

• 普拉提运动的一个基本部分，深呼吸是女性恢复运动的首选。它是活跃的，减轻压力，它是核心肌肉。女性在恢复早期阶段开始练习的普拉提呼吸练习的例子是膈肌呼吸和普拉提侧向呼吸。
• 简单的锻炼可以强化腹部肌肉和背部，有助于支撑良好的姿势，从而在日常运动中提供更多的稳定性和自由度。此外，能够保持良好的姿势对于帮助女性更加自信有很大帮助。锻炼，如小桥或骨盆钟，可以锻炼背部和腹肌，而不会过多地挑战胸部和手臂。
• 轻松伸展，良好的对齐（普拉提的先决条件）帮助女性通过胸部和手臂恢复全方位的运动。天使武器，手臂向两侧漂浮，也许是开始的一半，就是一个很好的例子。此外，手臂伸展/拉动，你将肩胛骨拉到一起并将它们推开，这是一项在普拉提中做的很多运动，也出现在最初的乳腺癌恢复计划中。

是的，以上是普拉提基本举动的例子，A​​aronson希望这些举动将鼓励女性在身体和情感上重建自我。然而，找到在乳腺癌康复治疗方面有足够培训的教师是非常重要的。

幸运的是，许多物理治疗师都在他们的技能组合中进行普拉提训练。此外，还有经过全面认证的普拉提教练，他们经过培训，可以为康复客户进行适当的修改。

乳腺癌恢复的运动技巧

Aaronson向从乳腺癌中恢复的女性提供以下建议，了解她们在开始锻炼时想要注意的事项。她希望从乳腺癌及其治疗中恢复过来的女性能够获得开始锻炼计划所需的支持。根据她的经验，运动是治疗的一条美妙途径。（所有运动都应由女性的医疗保健专业人员监控。）

• 如果存在淋巴水肿，应咨询经过认证的淋巴水肿治疗师。
• 有乳房切除术或乳房切除术的女性可能最适合在运动文胸或吊带背心中运动。
• 计划分阶段慢慢建立锻炼计划。
• 知道可能会有一些不适，这可能有点可怕。与您的治疗师或教练一起确保您的安全和舒适。
• 锻炼可能引发一些情绪 - 这是可以的。
• 有时胸部区域会感觉与以往的感觉大不相同，需要时间来适应这种情况。甚至可能会有一些失落的感觉。
• 在普拉提，我们不会做很多重复;我们追求质量。对于康复中的女性选择做的任何锻炼，这可能是一个很好的座右铭，特别是在开始时。