紧四方肌肉及其与腰背痛的关系
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腰背疼痛難耐？這樣區分你是椎間盤破裂或肌肉拉傷！健康2.0 (十一月 2024)
你的四肢肌肉是否紧绷？如果他们（因为他们往往在大多数人），他们可能会产生慢性姿势问题。有两种主要机制可以实现，并且通常两者同时发挥作用。
首先，通过向下拉骨盆的前部，紧凑的四肢可以导致紧张和疼痛的下背部肌肉。其次，紧身四肢可能导致腿筋肌肉无力。腿筋肌肉是四肢的对立肌肉;它们位于大腿后部。
这两种情况都会影响您的骨盆对齐，进而可能会影响您的姿势和疼痛程度。
这是发生的事情：
紧身四肢拉下骨盆
股四头肌是大腿前部的肌肉。在构成该组的4个组中，其中一个，股直肌，附着在骨盆上（在技术上称为髂前上棘，或简称ASIS的地方）。这意味着股直肌是股四头肌中唯一穿过髋关节的股骨（并在那里产生运动）。
将ASIS视为髋骨的前部，让事情变得简单。 ASIS是您可以实际触摸的地方供您参考。
当股四头肌，特别是股直肌变得非常紧时，它们会拉动髋骨，从而将整个骨盆向下或向前推入技术上称为骨盆前倾的位置。
因为脊柱楔入骨盆后部的两块髋骨之间，当骨盆由于你的紧身四肢进入前倾时，你的腰椎就会随之而来。这往往会增加腰部的弓形。增加的下背弓，技术上称为过度脊柱前凸，通常伴有非常紧绷（和疼痛）的背部肌肉。
严重的股四头肌也可能导致腿筋肌肉无力或过度伸展。
紧身四肢击败H绳肌
在臀部，腿筋肌肉附着在你的坐骨上（当你在椅子上花很多时间时可以感受到的那些小骨头。）如果你的姿势一般很好，那么你的腿筋很可能在任何给定的情况下都有足够的音调。是时候把你的骨盆拉下来了。这是一件好事，因为它有助于将骨盆保持在最佳位置。
但是如果你的股四头肌很紧，那么这种背部保护肌肉的大部分都会失去。当你的四边形太紧时，当骨盆被拉到前面时，背部会有相应的抬起，靠近坐骨的位置。正如治疗师所说，这使得腿筋“伸展开来”。如果你没有强化你的腿筋并伸展你的四肢，很可能是腿筋失去了支撑你理想的骨盆和脊柱位置的能力。
你怎么知道四头肌何时紧绷？
由于我们久坐不动的文化，特别是我们每天花多少时间坐着，我们大多数人都患有严重的股四头肌。你在椅子上花的时间越多，这些 - 以及你的腰部肌肉 - 可能会越紧。
除了快速的生活方式评估，你怎么知道你的四边形是否太紧？
去你的医生和/或物理治疗师进行姿势评估可能是确定股四头肌真正紧密度的最准确可靠的方法。但是你也可以给自己一些筛选测试。例如：
- 试着站起来，向前推动你的臀部。 （从你的坐骨上推，以达到正确的水平。）你前进多远，感觉是什么？如果您有疼痛和/或局限性，您可能患有股四头肌。
- 如果你能够假设一条腿向前（并弯曲）在另一条腿前面，并且后腿是直的，则问自己与#1中相同的问题。在你的臀部前方感觉如何？ 背部 腿？
- 如果你做瑜伽，另一种方法来判断你的四边形是否太紧，就是要反思你的战士II姿势（也称为Virabhadrasana II）。这是一种站姿，前腿弯曲，后腿伸直。如果你有紧的四头肌（和腰肌）肌肉，你可能会感觉到这个姿势在你的后腿。
- 另一种瑜伽姿势有紧身四头肌的告示标志，是骆驼姿势。骆驼的姿势使四边形一直延伸。从跪姿，根据你的能力水平（和灵活性），轻轻拱起，最终目标是抓住你的脚踝。务必修改姿势以适应您可能遇到的任何疼痛或关节问题。如果你需要大量支撑和修改姿势以忍受疼痛，那么你的股四头肌很可能很紧张。
- 最后，如果你可以在弯曲髋关节（而不是你的下背部）时轻松触摸你的脚趾，这是另一个可能的迹象，表明你的股四头肌可能太紧了。
怎么做你的紧身四肢
对长期紧身四肢肌肉的修复当然很简单 - 伸展它们！
