上背部锻炼以获得更好的姿势

如果你像我一样，你的上背部在电脑上几个小时后会下垂和疼痛。其中一个原因是，当我们在屏幕前碾压时，我们的胸部肌肉变得紧张，上背部肌肉变得过度紧张和虚弱。我们的上身姿势得到了支持。为了帮助扭转这种习惯，请尝试这种上背部姿势意识练习。

你的上背部的姿势练习

1. 坐在坚固的椅子或凳子上。 （你也可以忍受，但坐着可能会帮助你更好地集中注意力。）将你的手臂缠绕在你的肋骨上，就像你给自己一个拥抱一样。用手指触摸肩胛骨。你的肩胛骨是位于你上背部的相当大的扁平三角骨。在拥抱位置时，您可能只能触摸肩胛骨的外侧边缘，在底部。没关系。用手指在该区域，并尝试找到底部尖端。松开你的手臂。
2. 抬起肘部，双手放在头后。将肩胛骨挤在一起。这将适用于您的菱形肌肉。菱形是对角线的肌肉，连接在肩胛骨的内侧边缘和上背部区域的脊柱之间。当我们长时间摔倒时，他们往往会变弱。如果你经常坐在电脑前，你就是一个在前面抬起孩子的妈妈，和/或你在车轮前花了很多时间，你可能会有柔软的菱形和紧身胸肌。保持5的计数并缓慢释放。

1. 重复肩胛骨挤压。这一次，试着在两个肩胛骨之间保持一个假想的四分之一。如果假想的四分之一图像不适合您，请考虑将您在步骤1中触摸的肩胛骨的尖端朝向彼此。保持5的计数并缓慢释放。
2. 为了使这更具挑战性，当你试图将它们拉在一起时，请朋友轻轻地将肩胛骨的尖端推出。

提示

检查肩膀的顶部是否保持向下 - 不要让它们上升。

为你的上背部尝试另一种姿势练习

这是另一个适合你的姿势。学习如何伸展您的肌肉肌肉以改善您的姿势。

您也可以考虑本教程如何以良好的姿势坐下。