颈部关节炎枕头和睡眠

颈部关节炎患者的睡眠障碍很常见。事实上，根据美国国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤病研究所2011年的一项研究，睡眠障碍影响了多达1020万美国成人关节炎。该研究估计，患有关节炎（或任何慢性病）的人患失眠症的几率几乎是健康人的三倍。*

我与两位纽约市物理治疗师进行了交谈，找到了关于颈部关节炎睡眠的有用提示，并惊喜地发现这些提示中至少有一个甚至可以为您省钱。

睡在脊柱对准

纽约特殊外科医院联合流动中心的物理治疗师Hagit Rajter说，当你睡觉时，你的头部应与脊柱齐平。她建议你把头脑想象成脊椎的延伸。这意味着你不应该过度弯曲头部，也不应该向后伸展头部。向任何一方倾斜也是出局。

拉杰特警告说，这些动作可能会导致颈椎神经根病和/或神经紧张。症状可能包括单手或双手疼痛，虚弱，麻木或刺痛。 （颈神经根病可以理解为颈部和手臂区域的坐骨神经痛。）

身体治疗师和瑜伽教练Debbie Turczan对此表示赞同。 “当你在身边睡觉时，重要的是支撑颈部和头部以使脊柱保持笔直，”她说。

Turczan说，平枕不太理想。 （这包括太容易变平的羽毛枕头。）原因是太平的枕头会使你的头部比脊椎低。还记得Rajter的建议（上图）保持头部作为脊椎的延伸吗？有一个平枕，它是无法获得的。

Turczan建议卷起一条薄毛巾，当你睡在你身边时将它放在脖子下面。这将有助于支撑您的颈部，并保持良好的对齐。当你在背上睡觉时，出于同样的原因，Turczan建议在你的脖子下使用较小的毛巾卷。

避免睡在你的胃上

你有没有注意到当你撒谎或睡在肚子上时你必须转过头？这就是为什么Rajter建议在夜间避免俯卧位。 “想象一下，如果在你工作的那一天，你被要求保持颈部被扭曲的位置，那会是什么感觉，”拉杰特说。 “你可以像这样整整六个小时保持你的脖子吗？感觉怎么样？这就是俯卧位睡在你脖子上的东西。”

Turczan再次表示同意，并补充道，“胃睡觉并不理想，因为人们需要保持颈部一直旋转到一侧或另一侧以便呼吸。睡觉时颈部旋转数小时会加剧颈部疼痛。”

颈部关节炎枕头

说到枕头，花费很多钱并没有证明有益。

尽管有些人确信他们需要在治疗枕上花费150美元以上，但Rajter拒绝这种想法是不必要的。相反，她坚持以舒适为目标，并将枕头与颈部空间保持一致，她建议道。

选择良好的枕颈部关节炎疼痛的要点是：

• 它应足够宽，以支撑肩膀和颈部之间的距离。
• 你应该能够塑造和重塑枕头。这是为了以支持的方式将其融入您的表单中。拉杰特建议羽绒枕头。
• 对于侧枕，枕头应足够高，以填补床垫和耳朵之间的空间。

避免颈部与衣领塌陷

在夜间保持颈部良好对齐的一种方法（即，保持头部作为脊柱的延伸并避免过度倾斜，弯曲或伸展，如上所述）是穿着柔软的衣领。

“晚上穿的软衣领可能会阻止你的颈部塌陷，”拉杰特说。这可能有助于减少早晨疼痛或僵硬。 “如果您患有慢性颈部疼痛，衣领特别好。”如果您认为这可能是您的理想选择，请告诉您的医生。

*这个数字是估计数 之前 进行任何统计调整以考虑主题人口中的社会经济和其他变量。