通过低冲击力锻炼获得良好的锻炼

低冲击力运动通常与轻柔，轻松或轻微的词语结合使用，通常建议不能或不想进行高强度运动的人使用。但是，如果你想努力工作，但不希望所有的跳跃怎么办？低冲击运动可以帮助你燃烧卡路里，减肥以及高冲击力吗？绝对。

高冲击力运动不适合所有人

如果你正在尝试减肥，你知道进入目标心率区的中高范围（大约65％至85％的最大心率）对于燃烧卡路里很重要。你也可能知道，当你跳来跳去时，你的心率会更快。但是，对于某些人来说，高冲击力运动不是一种选择。您可能必须避免高影响的一些原因是：

• 怀孕
• 关节，骨骼或结缔组织受伤
• 慢性问题，如关节炎，骨质疏松症或压力性骨折
• 作为一个开始锻炼者
• 非常超重
• 厌恶高冲击力的运动

虽然对健康的骨骼产生某种影响很重要，但你不一定要跳来去锻炼身体。许多低冲击力运动（简单地说一只脚总是与地面接触）可以让你的心率进入你的目标心率区…抓住的是，你可能需要稍微努力一点。

充分利用低影响力运动

如果你曾经在跑步训练中添加任何跑步或者多年来第一次尝试跳绳，你可能会注意到你的心率会有多高。但是，如果你不能或不想做高影响力的练习，还有一些选择。以下是一些最受欢迎的低影响活动，以及一些可以充分利用锻炼的技巧。

步行

步行是迄今为止最受欢迎的低冲击运动，但为了让您的心率上升，您可能需要做一些事情。

• 走快一点。我们经常犯的一个错误就是走得太慢而无法提高心率。 Wendy，关于徒步指南，为如何走得更快提供了一个很棒的教程。提高步伐可以帮助您提高锻炼的强度。
• 尝试间歇训练。通过在步行锻炼中添加短时间的速度或偶尔的陡峭山坡，您可以增加锻炼的强度以及卡路里燃烧。在跑步机或其中一个初学者间隔训练中尝试其中一个Hill Workouts开始。

• 用你的手臂。确保你没有抓住跑步机，当你在外面时，挥动手臂以保持强度。在你走路时保持重量是禁止的（它可能导致伤害），但考虑使用步行杆作为替代。
• 混合起来。如果步行是您有氧运动的唯一来源，则可以与其他活动进行交叉训练，以保持您的身体受到挑战。散步是我们每天都在做的事情，因此，我们非常擅长。学习一些你不擅长的东西可以极大地提高你的耐力和减肥效果。

走楼梯

走楼梯，无论是真正的楼梯还是健身房的旋转楼梯，都可以成为一项令人难以置信的激烈锻炼，也是锻炼心率的好方法。如果您是初学者，请尝试在常规锻炼中添加几分钟的爬楼梯，或者在健身房的跑步机上快速跳五分钟，直到锻炼结束。你会发现你不必非常快速地提高你的心率。

徒步旅行

徒步旅行可能是另一项艰难的低影响活动，特别是如果你在斜坡上徒步旅行。不断变化的地形需要从下半身进行大量的工作，而在山上行走需要臀部，臀部和大腿的大块肌肉 - 这正是您想要进行强烈的有氧运动。添加一个背包，你燃烧更多的卡路里。

步健美操

如果您喜欢精心设计的运动但不想要高强度健身运动，那么步健美操可能是一个很好的选择。因为你正踩到一个高架平台上，你通常可以在没有任何跳跃的情况下提高心率。使用手臂也可以增加锻炼的强度。 Cathe Friedrich只是一名视频教练，为更高级的训练者提供低冲击力训练，如低冲击力，低冲击力和低冲击力。您还可以尝试组健身课程或其他可能包含高影响力的高级视频，并修改锻炼以保持低水平。

其他替代品

您还可以选择其他没有影响的活动，但仍然提供高强度的锻炼，如骑自行车，游泳，越野滑雪，Versaclimber或划船。如果你努力工作，这些活动中的任何一项都会很激烈，但你也可能希望与影响活动进行交叉训练，以不同方式对你的身体进行挑战。

为锻炼增加强度

进行低冲击力运动的关键是通过让你的整个身体参与你正在做的事情来更加努力地工作。尝试其中一些想法，使您的锻炼更加激烈：

• 添加上半身动作。上身移动可以提高你的整体强度，所以想一想你走路时摆动手臂，在步骤或其他类型的健美操期间抬起手臂或在健身房选择机器，如上半身选项，如越野滑雪机或椭圆训练机。
• 走得更快。加快步伐，无论你是走路，骑自行车还是椭圆机（我能做到吗？），都是另一种让你的锻炼变得更加艰难的方法。
• 使用大动作。增加强度的另一种方法是使用大而夸张的动作。例如，如果你正在进行游行，你可以通过将膝盖向上抬起并在头顶盘旋武器来使移动更加困难。
• 涉及下半身。大多数有氧运动确实涉及下半身，但你可以通过做深蹲或弓步等事情来增加强度而不会产生影响。添加步行弓步或侧卧与深蹲到您通常的步行锻炼，以增加强度。

如果您正在寻找低冲击力的锻炼，请查看这款低冲击力的心脏冲击锻炼和这一极具挑战性的低冲击力心脏训练。这些训练涉及强烈，低冲击动作的电路，让你的心脏没有任何跳跃。

此页面是否有帮助？感谢您的反馈意见！你有什么顾虑？