简单而健康的早餐想法匆忙

你每天花多少时间吃早餐？也许10或15分钟，如果你像大多数人一样。我们通常急于上班或上学，而且我们不想在早餐上大做文章。

有些人不吃早餐（不是个好主意），有些人在车上吃早餐，但大多数人在家吃早餐。你想要一个容易和快速准备的早餐 - 烹饪越少越好 - 所以你可以快速出门。你需要吃有益于你的早餐食品，所以这里有一些简单而健康的早餐想法让你每天早上都去。

冷谷物

将一些干早餐麦片倒入碗中，加入一些牛奶就像早餐一样容易。大多数早餐谷物都含有维生素和矿物质，但其中许多含有大量的糖。选择含有较少糖类的纤维含量较高的谷物。目标是每份少于5克的糖。

一份约3/4杯，以及1/2杯牛奶（优选低脂或无脂牛奶）。如果这还不足以填满你，你可以用一片或两片全麦面包加花生酱和一小杯100％水果或蔬菜汁来完成你的早餐。吐司和花生酱会添加一些纤维，健康的单不饱和脂肪和蛋白质，让你在早上感觉饱满。果汁添加维生素，矿物质和植物化学物质。

冰沙

如果您喜欢浓稠美味的水果冰沙，新鲜和冷冻水果加牛奶，水或果汁，您的搅拌机可能会成为您最喜欢的早餐厨房用具。按照这些冰沙技巧制作基本的水果冰沙，然后尝试任何你喜欢的水果。如果你想要一点额外的甜味，你可以添加一点蜂蜜，一点糖（虽然不是太多），或一包人造甜味剂。

通过添加一些亚麻油或磨碎的亚麻籽和一些原味酸奶或花生酱来提高冰沙的营养能力。健康的脂肪和蛋白质与水果中的纤维相结合，有助于让您感觉更饱。避免商业水果冰沙混合物，主要是糖和人工香料，并抵制诱惑添加几勺冰淇淋，这将把你的健康早餐冰沙变成高卡路里的挥霍。

早餐三明治

这些很容易从头开始制作，只需几分钟。炒蛋或煎蛋，然后以100％的全谷物吐司为基本三明治。用一片奶酪添加兴趣和味道（和钙），或者在炒鸡蛋中加入蘑菇，辣椒和洋葱。前一天晚上将配料切碎并放入冰箱中以节省时间。

如果你不喜欢鸡蛋，可以制作成熟的花生酱和果冻三明治，加上坚果黄油，100％水果酱和全麦面包。或者对于不同的东西，尝试花生酱和水果包装。

实际上没有官方规定要求你只吃早餐吃鸡蛋，糖或麦片的食物。精瘦的火鸡三明治配上全麦面包上的豆芽和芥末，是一天中最好的选择。无论您选择何种类型的三明治，一定要使用全麦面包，百吉饼，卷饼或英式松饼作为额外的纤维。

您还可以在杂货店的冰柜区购买现成的早餐三明治，享用快速的热食早餐。有些人比其他人更好;阅读标签，找到脂肪，钠和卡路里含量最低的三明治。

热谷物

想到一碗带有肉桂和你最喜欢的水果的温暖燕麦片，可能会让你感觉温暖舒适。燕麦片很容易在炉子上或微波炉中制作。杂货店也提供风味燕麦片混合物，但您可能不需要添加糖和人工香料。

如果你不是燕麦片的粉丝，你可以吃热麦片或尝试藜麦，这是一种美味健康的种子，可以像燕麦片一样食用。无论您选择何种热麦片，都可以添加蓝莓，草莓或切好的水果以及山核桃，核桃或杏仁等切碎的坚果来增加营养。可搭配牛奶或100％果汁。

残羹剩饭

这么多的食物与早餐有关，如甜谷物，鸡蛋，培根，煎饼，华夫饼和法式烤面包，还有枫糖浆。但是，吃非早餐食品并没有错，就像你前一天晚餐吃的剩菜一样。与任何健康早餐一样，一定要加入蛋白质和大量纤维，以帮助您在午餐前保持饱腹感。加热一块剩下的鸡肉，边上放着许多青豆或其他蔬菜。加入一片全麦面包，搭配健康饮料，如水，低脂牛奶或100％果汁。

当您认为没有时间吃早餐时，可以为那些超级繁忙的早晨准备一些简单的食物。您可以在不到一分钟的时间内准备好自己喜欢的早餐。

• 个别酸奶杯
• 蛋白棒
• 个别袋子的自制小道混合
• 全麦或麸皮松饼
• 去皮煮熟的鸡蛋
• 个别容器的百分之百果汁
• 新鲜水果，如苹果，香蕉和梨