减轻压力的十大自我护理策略

你不能总是控制生活所抛出的环境，而是你 能够 控制你如何照顾好自己。这对于建立对生活中压力因素的抵御能力至关重要，而这些压力因素有几个原因无法消除。当你太累了，吃不好的营养，或者一般都会吃下去的时候，你可能会对你生活中的压力产生更大的反应。你甚至可能通过反应过度而不是从一个平静的力量回应来为自己创造更多的问题。

相反，当你正在好好照顾自己的身心时，你可以更加适应任何事物，充分利用你生活中的资源，减少对你所承受的压力的反应。正确呵护您的身体，灵魂和精神可以使您保持最佳状态以应对压力，这将为您提供尽可能多的弹性，帮助您管理生活中那些无法控制的事物。以下是一些重要的基本自我护理策略，可以帮助您保持良好的运作并为生活带来挑战。

1

足够的睡眠

睡眠对于您的情绪和身体健康非常重要。睡眠不足会对你处理压力，提高工作效率和正常运作的能力产生负面影响。不幸的是，繁忙的日程安排和压力会使睡眠变得难以捉摸。在没有足够的时间睡觉，难以入睡以及从压力中获得低质量的睡眠之间，获得足够的闭眼并不总是容易的，但这是至关重要的。

幸运的是，你可以做很多事情来支持你的睡眠习惯，从使用时间管理策略到开辟更多时间，到寻找放松技巧来帮助你入睡并获得整晚睡眠质量。如果你真的无法在晚上睡眠充足，不要低估强力午睡的价值！

2

保持适当的营养

很多人都不知道这种情况的真实程度，但是不良饮食实际上会让你更容易受到压力。具有讽刺意味的是，压力（以及导致它的生活中的事物）会使你更难以保持健康的饮食，这可能会导致更多的压力。如果你太忙，你可能会发现找时间烹饪健康饮食更加困难，而且你可能更想吃不健康的“方便”食物，这会加剧压力。过于忙碌也会产生压力，而压力感也会让你渴望不健康的食物，导致恶性循环。虽然繁忙的日程安排会使得获得适当的营养变得更加困难，但是不良饮食并非不可避免。了解如何在压力下保持健康饮食。当您的身体得到充分营养时，您可能会感受到多少压力。

3

经常锻炼

锻炼对身体和精神都有好处。它提供压力释放，保持身体健康。它还可以帮助您的身体释放内啡肽，从而增加您对整体健康的感受。运动课程可以提供社会支持和小组动机，或者在您开始新的一天之前，家庭锻炼可以提供便宜且方便的健康福利。经常锻炼可以是建立压力恢复力的长期解决方案，也可以是吹走蒸汽的短期方式，或两者兼而有之。了解运动对减轻压力的积极影响，并找到适合您的活动入门的资源。 （提示：宠物可以成为很棒的锻炼伙伴！）

4

维护社会支持

社会支持可以让您更健康，更快乐，创造缓解压力的缓冲，并且它是一种易于使用的缓解压力的方法。朋友可以在你难过的时候接你，在困惑时提供见解，并在你需要吹气时帮助你获得乐趣。学习如何培养支持性的友谊，扩展你的社交圈，这样你就会有人在压力下依靠。不要忘记，当你的朋友需要时，提供支持性耳朵也很重要！培养有效的聆听技巧，让您的朋友和亲人得到更好的支持。

5

找到爱好

有一些“停工时间”很重要，爱好可以提供一个很好的压力分散，帮助你保持“在当下”，这也是一个缓解紧张的好方法。已经发现艺术表达是一种很好的缓解压力的方法，即使对于那些不认为自己特别具有创造性的人来说也是如此。绘画和园艺是很好的减压器，但几乎任何你喜欢的东西都可以。有许多非常规的压力缓解剂，可以提供一些乐趣和压力分心。

6

宠爱自己

例如，在外面照顾您的身体 - 通过水疗护理可以为您的内部状态创造奇迹。不要忽视定期呵护自己的重要性。这可以是按摩日，电影约会或简单的咖啡，取决于你发现什么是放松。它可以帮助您对自己感觉良好，并准备好迎接世界。

7

保持清醒

如果你保持压力是挑战而不是威胁的态度，你就能更好地处理压力。通过保持头脑清醒，你更有能力解决问题并承担生活带来的“挑战”。您可能想深入了解一个让您着迷的主题。学校可能会有压力，一旦你不必担心成绩，学习就会成为一种集中注意力和提高思想的方法。像填字游戏，数独游戏和琐事挑战这样的游戏可以很有趣，当你感到压力时可以放松一下。

8

有正确的态度

根据您的观点，您在生活中经历的大部分内容都会感到压力更大或更少。从乐观的心态看待事物不仅可以降低你的压力水平，还可以为你带来更多的人生成功。你甚至可以通过积极的肯定来改变根深蒂固的消极思维模式。你是一个乐观主义者吗？如果你不确定，这个关于乐观和减压的测验可以告诉你。

9

处理你的情绪

保持情绪低落可能会导致情绪爆发。听听你的感受，处理它们并试图理解它们通常更健康。考虑一下他们的“使者”，告诉你什么时候你的世界不对劲。处理情绪的一个好方法是记录日记。当你写下自己的感受和问题的潜在解决方案时，你可以减轻生活中的压力，甚至可以看到一些健康益处。

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保持精神实践

研究表明，包括宗教或灵性在内的生活方式通常是一种更健康的生活方式。许多人，特别是老年人，使用祈祷作为主要的缓解压力和情绪健康的策略。你可以使用祷告来增强你的属灵方面，或者使用冥想你不会对祷告感到舒服。精神实践是非常个人化的，无论你的实践如何，它都应该培养你的灵魂。