滑板练习运动表现

1

从侧面到侧面滑动开始

从侧向滑动开始。将滑板短靴放在鞋子上，小心地踩到板上。从电路板的右侧开始。当您将右脚向右侧保险杠按压以继续运动时，将左脚向左侧滑动。当您的左脚即将触及左侧保险杠时，将您的右脚从板上抬起，以帮助您在左脚接触时保持平衡。在你的左脚接触后，将你的右脚再次放在棋盘上并向右侧滑动，同时左脚压在左侧保险杠上，然后返回开始。继续这种横向运动两到五分钟，滑动时舒适地摆动手臂。

注意： 当你向前倾斜以帮助你保持平衡时，让你的膝盖和臀部弯曲成一种“四分之一深蹲”是个好主意。

2

进入滑板幻灯片

滑板滑梯是从侧面到侧面滑动的一步。机芯基本上是相同的，但你要用力地按下每个保险杠，滑动得更快，并用另一只手伸向你的身体，以便在每个保险杠上触地。尝试完成三组30到60秒的练习。

注意： 保持你的核心紧，你的躯干尽可能直，以帮助保护你的背部，同时到达你的身体。

3

试试Slideboard Lunge

使用滑板来执行弓步会增加运动的不稳定性，并且还需要比标准弓步更大的肌肉接合。

站在其中一个保险杠前面，背对着板子，鞋子穿过鞋子。用左脚向后退，将脚放在板上。弯曲双膝向后滑动左脚，保持躯干挺直。一定要让你的右膝盖与你的右脚趾一致，但在后面。

当你的膝盖形成90度角时，按下你的前脚后跟和后脚的球，当你站起来向前拉回你的后脚以便开始。每条腿执行三组12次重复。

4

用滑板卷曲瞄准您的H绳肌

用滑板腿筋卷曲练习将你的腿筋鞭打成形。请注意，这项练习可以在躺在板上或躺在地板旁边的地面上完成，只需要你的脚与滑板接触。

躺在地上或板子上，膝盖弯曲，双脚平放在板上，鞋子上的短靴。将臀部抬离地面，将它们压向天空，直到你的身体从膝盖到肩膀形成一条直的对角线。稳稳地将脚跟从身体上滑开，尽可能地伸展膝盖，同时保持臀部抬起。小心地扭转动作，将脚后跟拉向身体。执行两到三组8到12次重复。

5

使用交替滑动俯卧撑锻炼您的上半身

通过交替滑动俯卧撑加强胸部，肱三头肌和核心。您可以在完全俯卧撑位置执行此练习，也可以在修改的俯卧撑位置将膝盖降低到地面。

将滑板短靴放在手上，然后跪在滑板后面。将手掌放在肩膀下面的板上，进入俯卧位 - 你的核心紧，你的身体形成一条直线。将一只手侧向滑向侧面约一英尺，然后弯曲肘部并将胸部朝向板下降。将手掌向后滑动至中心时，请向后按。在另一侧重复。

继续前后交替，每侧重复8到10次。休息，然后执行两到三组。

6

使用滑板派克挑战你的核心

通过滑板派克练习来收紧你的核心并加强你的肩膀。将滑板靴子放在鞋子上并从俯卧撑开始，双手放在一个保险杠前面的地面上，双脚放在板子上。

保持你的手臂和腿伸直，使用你的腹部肌肉和核心，当你的脚靠近你的手时，将你的臀部拉向天空。当你的身体形成倒数“V”时，反转运动并小心地滑回到俯卧撑位置。执行两组10到12次重复。

7

使用滑板板和伸展器建立静态强度

滑板板和触及板可能看起来很简单，但是你会惊讶地发现它对你的核心有多大挑战。

将滑板式短靴放在手掌上，然后从板上的俯卧撑位置开始，将脚放在一个保险杠后面的地面上，然后将手掌放在板上。保持你的核心紧，直，将你的一个手掌滑离你的身体，尽可能远在你面前。保持姿势五秒钟，然后向后滑动手掌以开始。在另一侧重复。

继续交替两侧，每侧重复6到10次。休息，然后执行一组。