孕妇吃鱼是否安全？

怀孕的女性需要摄入大量富含二十二碳六烯酸（DHA）（一种ω-3脂肪酸）的食物，以确保在怀孕期间和儿童早期期间发生正常的大脑和眼睛发育。

DHA及其omega-3表亲二十碳五烯酸（EPA）主要存在于鱼类和海鲜中。重要的是要了解鱼类中的DHA恰恰是所有孕妇都需要的omega-3脂肪酸类型。

等等，我以为那里有大量的Omega-3植物来源

有。 ω-3脂肪酸的植物来源包括亚麻籽，南瓜籽，大豆，核桃和其他种子和植物类食物中的较少量。问题是植物形式，称为α-亚麻酸（ALA），不是人类所需的ω-3脂肪酸形式，因此您的身体必须将其转化为EPA或DHA。

对于我们大多数人来说，身体做得很好。

问题是当你怀孕和母乳喂养时你需要额外的DHA，而你的身体可能无法为你和你的宝宝转换。因此，怀孕或哺乳的妇女需要摄入足够的DHA，以满足她的需求和成长中婴儿的需求。

一种解决方案是服用DHA补充剂，这些补充剂通常由鱼油（或者如果您喜欢素食/素食者版本的藻类）制成。

但对于孕妇来说，更好的方法可能是在饮食中加入鱼类和海鲜。

我以为孕妇不能吃鱼

多年来，专家告诉孕妇不要吃鱼和海鲜，因为害怕汞污染。

这种恐惧是有根据的，但并非所有的鱼都含有高浓度的汞，妈妈们确实需要DHA。因此，2014年，美国食品药品管理局和美国环境保护局起草了一项建议：

孕妇和哺乳期妇女，可能怀孕的妇女和幼儿应多吃含汞量较低的鱼，以获得重要的发育和健康益处。

怀孕妇女应该吃多少鱼？

FDA和EPA的联合草案表明，孕妇和母乳喂养的妇女每周吃8到12盎司的低汞鱼。那是大约2到3份鱼或海鲜。

有关哪种鱼类和海鲜来自FDA和EPA的更多建议：

汞含量较低的选择包括一些最常吃的鱼，如虾，鳕鱼，鲑鱼，罐装淡金枪鱼，罗非鱼，鲶鱼和鳕鱼。

吃当地溪流，河流和湖泊捕获的鱼类时，请遵循当地政府的鱼类咨询。如果没有建议，请将这些鱼的总摄入量限制在每周6盎司和儿童1-3盎司。

孕妇（以及其他所有人）应该避免使用一些特定的鱼类，包括墨西哥湾的瓦鱼，鲨鱼，箭鱼和鲭鱼。每周不超过6盎司的长鳍金枪鱼（白色）金枪鱼。

保持你的鱼晚餐健康

鱼类和海鲜通常含有低热量，高蛋白质和多种维生素和矿物质。由于它们含有的脂肪大多是有益的ω-3脂肪酸，因此大多数肉类食用者可以将一些红肉换成鱼类。

需要一些想法？试试这些：

• 烤鳕鱼
• 烤鳕鱼普罗旺斯
• Salmon Patty Burgers